İÇ Sağlık Tanrıçasını Beslemek için 7 Yol

Sanki yeni yılda hızlandıracağımızın hissine kapılıyorsa ve kendinizi çevreleyen yükümlülüklerden çekinerek kendini beğenmiş hissettiğinizden ve belki de çok fazla ihtiyaç duyduğunuz kişisel zamandan fedakarlık hissetmiş olabilirsiniz. Uzun bir uykudan sonra uyandırıp uyandığımızı ve nerede olduğunu ya da neler olduğunu bilmemek bir duygu. Seni bilmem ama meşgul bir annem dört yaşında, sıklıkla böyle hissediyorum. Ancak bu yeni yılda farklı bir şeyler deniyorum. Hepimiz ekstra öz bakım ve şımartmaya hak ediyoruz.

Ve 2017, kozalarımızdan yavaş yavaş ortaya çıkıp tekrar dünyaya girmek için, umarım kendimize ve başkalarına biraz daha kinder olan bir yıl. Bu yıl önemli olan şeylere odaklanmak ve içimizdeki sağlık tanrıçasını her birimiz içinde beslemek için zamanı geldi.

Bu sene iç sağlık tanrıçamla bağlantı kurmak için, bu ipuçlarını deneyeceğim.

1. Kendi kendine bakım için kaydolun

Şu anda piyasada, öz bakımını ciddiye almayı sağlayan ilham verebilecek çok sayıda ürün var. Örneğin, Öz Bakım Kutusu kendinize bakım uygulamak alışkanlığınızı sağlamak için doğrudan evinize bir kutu kutu gönderir. Benim gibi birisin, sadece her ay özel bir teslimat aldığınızı bilerek tek başına bir muamele gibi hissediyor. Daha eğlenceli hale getiren bir "sürpriz" aldığınızı bilmenin beklentisiyle ilgili bir şey var.

hızlı ipucu Ofisinizin ev yemeği için haftada iki kez günlük 5 $ kahve atarsanız, ayın sonuna kadar bu kutulardan birinde veya seçtiğiniz başka bir savurganın tadını çıkarmanız için yeterince şeyiniz olacaktır!

Organik limon fırçası, meyve suyu su şişesi, banyo çayı, duş bombası, kakao yağı, dudak övünen Eylül "Spa Günü" kutusu gibi kendine öz bakımı yapılan ürünlerle her ay bir tema var. balm ve bir "zaman zaman" kapı askısı, bu nedenle yalnız zamanınızı kesen hiç kimse (veya koca)! Cin.

19 Aralık 2016'da 7: 56'de PST

'da Kendine Ait Bakım (@theselfcarebox) tarafından gönderilen fotoğraf Bir servise kaydolmak istemeseniz bile, bir öz-bakım kutusunun avantajlarından hâlâ yararlanabilirsiniz. Kendi kutunuzu oluşturun ve sizi mutlu eden küçük şeylerle doldurun. Bu şekilde hayatın stresli kaba yamalar çıkınca, kendinize yeniden yardımcı olmak için iyi şeyler var.

2. Egzersiz programını 'me' zamanına çevirin

Hızlı İpucu Yerel bir spor salonunuz veya YMCA'nız varsa, en çok beğendiğiniz şeyleri görmek için bisiklet veya yoga gibi bazı dersleri örneklemek için kaydolun. Sizi hareket ettiren ve kaslarınızı zorlayan her şey kazanmak!

Çalışmaktan korkarsanız zihniyetinizi değiştirmeyi düşünün.Egzersiz yapmanız gereken bir şey olarak düşünmek yerine, bunu "al" almanız gereken bir şey gibi davranın. Hoşunuza gitmeyen bir egzersiz yapmanız için bir sebep yoktur, bu nedenle farklı egzersiz türlerini keşfetmek için zaman tanıyın. Antrenmanlarımı "ben" olarak değerlendirmeyi çok seviyorum. Kendime lüks bir saat var, burada vücudumla temasa geçebilir, neye benzediğini umursamaz ve tamamen özgür olursun.

3. Sağlıklı beslenmeyi dengede tutun

Hızlı İpucu Her hafta sonu yerel pazarı ziyaret ederek sağlıklı ve eğlenceli alışveriş yaparak haftanın sonuna kadar nefis ürünler üretin.

Bu biraz zor olabilir, ancak aslında aynı düşüncedir. Sağlıklı yiyecekleri "yemen" gereken bir şey (ve bu "Fransız kızartması" yapmamalısınız "gibi) yerine, besleyici yiyecekleri fırsat olarak görme düşüncesini değiştirin. Sağlıklı beslenme, enerjinizi hissetmenize yardımcı olur ve ruh halinizi geliştirir. Bu, abur cubur soğuk türkiye'den ayrılmanız gerektiği anlamına gelmiyor. En sevdiğiniz hediyeliklere şefkatle dokunabilirsiniz. Makul bir dengeyi koruduğunuzda, bir süre özlem duyduğunuz için sağlıklı bir şekilde yemenin bir iş başında veya yargıç olduğunu düşünmüyorsunuz. "Sağlıklı" nın size ne ifade ettiğini yeniden tanımlayın; yemek yediğinizde ne kadar zevk aldıysanız şaşkınlığınız olabilir.

4. Biraz uyu …

Al, hazine edin, koruyun, ancak ibadet etmeyin. Ben yeterince uyku çekmediğimde ayağımı basan hırçın bir yürümeye başlayan çocuk haline gelmeye eğilimim var, fakat açıkçası, özellikle de ebeveynseniz, hayatın bir parçası. Geceleri emziren açlıklarda annesi olarak ve 27 günde akşam karanlığından şafak söylece uyandığımda, şimdiye kadar aldığım en iyi ipuçlarından biri yalnızca zamana bakmayı bırakmaktı. Ciddi anlamda. Yapacağım ya da almayacağım uyku saatlerini saymak yerine sadece bebeğimle bir şey yaptım ve elimde uyudum. Saatin izlenmemesi aklımdan çok fazla stres çıkardı.

Hızlı İpucu Kendinizi lavanta uyku maskesi ve saten yastık kılıfıyla tedavi ederek bir sonraki seviyeye uyun.

Bununla birlikte, uyku hayatınızın hemen hemen her bir kesimi için çok önemli, bu nedenle sağlığınızdan etkilenen noktaya kadar ciddi bir şekilde uykudan mahrum kalırsanız, en kısa sürede düzeltin. 20 dakika bekletin, tıbbi bir durumdan kaynaklanıyorsa bir doktora görünün veya bazı karartma tonlarında yatırım yapın. Kendiniz için gerçekçi bir uyku rutini belirleyin ve diğer randevularınız veya toplantılarınızdaki gibi sadık kalın. Kaliteyi normal duruma getirmek için yapmanız gereken her şeyi yapın, istisna değil.

5. Doğaya Koyma

Hızlı İpucu Evde doymuş bir doğa dozu için yaşam alanınızı yeşilliklerle doldurun. Az bakım gerektiren bir şey istiyorsanız sulu meyveleri deneyin.

Hiç orman banyosunu duydun mu? Yok hayır? İyi bir deneyim, çünkü iç tanrıçanı yetiştirmenin daha iyi bir yolu, sakin bir orman yeşili atmosferinde mi? Ancak ciddiye alınarak, dışa ve doğaya bir şekilde her geçen gün başlamak insan sağlığı için vazgeçilmezdir ve bağışıklık fonksiyonumuzu arttırmak, depresyon ve kaygılarımızı azaltmak gibi ciddi fayda sağlar.Basit bir 10 dakikalık yürüyüş bile bir fark yaratabilir.

6. Günlük kaydı deneyin

Hızlı ipucu Günlük konuşmalarınızı yanınıza alın, öğle saatlerinde veya otobüs yolculuğunuz sırasında fikirler, mutlu düşünceler veya eskizler yazabilirsiniz.

Kullanılabilir tüm teknoloji ile bazen temellere dönüyor ve kalemi kağıtlara koymanın günleri aslında rahatlıyor. Ben güzel bir günlük için enayi olan ve günlük tutma işlemi inanılmaz derecede ilham verici, özgürleştirici ve şifa verici olabilir. Günlük tutma, duygularınızı dışarı atmanın ve kendinize merhamet uyandırmanın samimi bir yoludur.

7. Kendine bakım geri çekilişine katılın

Hızlı ipucu Bir geri çekilme kaçınığı bütçeniz dahilinde değilse, evinde bir hafta sonu "spa terapisi" düzenleyecek bir arkadaş bulun.

Böyle bir şeyin bile var olduğunu bilmiyordum, ancak kendi kendine bakım çekilişi ülkenin her yanına taşıyor. Kadınların kendileri için zaman ayırıp kendilerinin ve zamanlarını kendilerinin refahına adamak için kullandıkları yollardır. Geri çekilişler, kadınları iç organlarına derinlemesine dalış yapmaya, hayattan ne istediklerini anmaya ve başkalarına dökmeden önce kendi fincanı doldurmaya yönelik adımlar atmaya teşvik eder. Kendiniz için zaman ayırmakta zorlanan kişi sizseniz, bir geri çekiliş programlamaya çalışın ve kendinize hak ettiğiniz kişisel zamanı verin.

Alt satır

Sonuçta, kendi iç sağlık tanrıçasını nasıl beslediğiniz, sizin için önemli olan ve ne zevk aldığınıza bağlı olacaktır. Kendinize bu sene hayatınızı istediğinizi soracak zaman ayırın. Kendinizi dinleyin ve hedeflerinize ulaşma adımlarını atın.

Siz sorduk, biz

• cevabını verdik. Kişisel sağlıklarımı neden yaşam kalitesi için önemli hale getiriyorsunuz?

• Kişisel sağlığa önem vermek vücudunuzu onurlandırmaktadır. Bedenlerimize iyi bakıldığında, ilişkileri, kariyerini, mali durumunu, kişisel ve ruhsal gelişimi ve eğlenceyi içeren (ancak bunlarla sınırlı değildir) dengeli bir hayatın diğer ortak bileşenlerini ele alacak enerji ve zamanı boşaltıyoruz. Sağlıklı olduğumuz zaman, umudumuzla geleceğe bakabiliriz. Sağlık bize arzuladığımız yaşamları yaratmak için zaman ve enerji alır.

  - Jana Young, MPH
• Yanıtlar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.