Ağırlık Kaybı ve Diz Ağrısı Arasındaki Bağlantı
İçindekiler:
- Dizler üzerindeki ağırlık yükünü azaltır.
- Ağırlığı Kaybetmek İçin Kolay Yollar
- plakanıza bir sebze ekleyin
Diz ağrısı aşırı kilolu veya obez olmanın en yaygın komplikasyonlarından biridir. Eğer kronik diz ağrısı çeken milyonlarca insan arasındaysanız, az miktarda kilo verme acınızı hafifletmenize ve osteoartrit (OA) riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tıp Enstitüsünden bir rapora göre, Amerikalı erişkinlerin yaklaşık yüzde 20'si veya 61 milyondan fazla insan diz ağrısı çekiyor ve ikinci sırt ağrısı yapıyor. Bu sayı yüksek görünüyorsa, Amerikalıların üçte ikisinden fazlası fazla kilolu (BMI 25 ile 29,9 arasında) veya obez (BMI 30 veya üstü) olarak düşünün. Bu fazladan kilo dizlerinin üzerindeki stresini artırır, bu da kronik ağrıya neden olabilir ve OA gibi diğer komplikasyonlara yol açabilir.
Dizler üzerindeki ağırlık yükünü azaltır.
Her bir kilo kaybı, diz eklemi yükünü dört kilo ile azaltabilir. Yalnızca 10 kilo kaybedersiniz ve bu dizinizde desteklemek zorunda olduğunuz 40 kilo daha az. Çok fazla gelmeyecek gibi görünebilir, ancak sonuçlar hızlı bir şekilde toplanır. Daha az basınç, dizlerde daha az yıpranma ve yıpranma anlamına gelir; böylece OA riskini azaltır.
- Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır. Yıllarca OA, özellikle dizlerdeki eklemlerde aşırı basınç nedeniyle yanma ve yıpranma hastalığı olarak kabul edildi ve bu da iltihaba neden oldu. Ancak son araştırmalar iltihaplanmanın bir sonuç olmaktan çok önemli bir OA risk faktörü olduğunu ileri sürmektedir. Kilolu olmak, vücutta eklem ağrısına neden olabilecek iltihaplanmayı artırabilir. Bir çalışma, aşırı yemenin iltihaplanmayı artıran vücudun bağışıklık tepkisini tetiklediğini ve kilo kaybının bu iltihaplanma tepkisini azaltabileceğini buldu. Başka bir araştırma, kilo vermenin sadece yüzde 10'unun vücuttaki iltihaplanmayı önemli derecede düşüreceğini gösteriyor.
- Aşırı kilolu veya obez olmak, OA'nın bu iki risk faktörünü arttırdığından, ekstra pound taşımak, kişinin hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde artırmaktadır. Aşırı kilolu kadınlar, OA'yı geliştirmek için beş kat daha fazla, sağlıklı kilo alan kadın ve erkeklere göre dört kat daha fazla olasıdır.
Ağırlığı Kaybetmek İçin Kolay Yollar
Ağırlık kaybı, diz ağrısını azaltmanın yanı sıra OA gelişme riskini azaltmak için en iyi çözümdür. Ağırlığı kaybetme fikri göz korkutucu bir görev gibi gözükse de, kilo vermeye başlamak için basit adımlar vardır:
porsiyon boyutlarını azaltın
plakanıza bir sebze ekleyin
Yemekten sonra yürüyüşe çıkın
- yürüyen merdivenlerden veya asansöre değil merdivenlerden çıkın
- Yemek yerine kendi öğle yemeğinizi yapın
- Bir adım ölçer kullanın
- Ağırlığınızı yönetmek için gerekli adımları atmak dizlerini eklem ağrısından korumanıza yardımcı olabilir OA riskiniz.
