Osteoartrit: Ağrı Yönetim Rehberi
İçindekiler:
- Diyetinizi önlemek için değiştirin gluten, süt, şeker, domates ve patates gibi enflamatuar gıdalar.Omega-3 yağ asitleri açısından zengin soğuk su balıkları ve balık yağları gibi sağlıklı yağlar, biber gibi baharatlı gıdalar da anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Gıdaların çiğnenmesi de sindirim konularında da yardımcı olabilir.
- Bazı bitkisel anti-inflamatuar beslenme takviyeleri, zerdeçal ve zencefil gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir Bazı anti-inflamatuar farmasötik ilaçlar mideye zararlı olabilir ve buna ek olarak hav e kalp hastalığında olumsuz sonuçlar doğurmuştur. Bununla birlikte, ilacın herhangi bir komplikasyonundan kaçınmak veya alerjik bir reaksiyon önlemek için takviyeleri alırken doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız.
- Düzenli egzersiz eklemlerde sertliği önleyebilir, aynı zamanda dolaşımı ve iyileşmeyi uyarabilir. Eliptik bir makina kullanarak, bisiklet sürerken, yüzerken veya su aerobiği gibi düşük etkili aerobik egzersiz eklemler üzerinde yumuşaktır ve maksimum sağlık faydaları sağlar.Tai Chi ya da yoga gibi diğer egzersiz biçimleri yardımcı olabilir.
- Yukarıda listelenenler dışında, bu terapiler osteoartirit ile ilişkili ağrı tedavisinde faydalı olabilir:
Sabah uyanırsan dizleriniz sertleşir ve bel ağrınız. Tanıdık geliyor mu
Artrit, Birleşik Devletlerde engelliliğin önde gelen nedenidir. Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, ABD'de en sık görülen hastalıklardan biridir. Artrit özellikle vücuttaki eklemlerde bulunan ağrı ve enflamasyon ile karakterizedir. 10 milyondan fazla Amerikalı artritin en yaygın biçimi olan diz osteoartritine sahip.
Osteoartrit iyileştirilemese de genel sağlığınızı, zindeliğinizi ve refah seviyenizi iyileştirmenin yolları vardır.
Egzersiz, kişinin osteoartrit ağrısı ile baş etmede yardımcı olması için yapabileceği en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biridir. Düzenli olarak egzersiz yapan hastalar daha fazla ruh hali, iyileştirilmiş dolaşım, iyileşme ve enerji sahibi olacaklardır.
Diz ağrısı ile uğraşan bir atlet mısınız? "Diet
Diyetinizi önlemek için değiştirin gluten, süt, şeker, domates ve patates gibi enflamatuar gıdalar.Omega-3 yağ asitleri açısından zengin soğuk su balıkları ve balık yağları gibi sağlıklı yağlar, biber gibi baharatlı gıdalar da anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Gıdaların çiğnenmesi de sindirim konularında da yardımcı olabilir.
Şekerden kaçınma, daha fazla protein tüketme ve daha az karbonhidrat tüketimi düzenli küçük yemekler yemek, sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Dengeli kan şekeri sağlanması, dolaşımın kolaylaştırılmasına yardımcı olur ve vücutta uygun iyileşme mekanizmaları
Takviyeler
Bazı bitkisel anti-inflamatuar beslenme takviyeleri, zerdeçal ve zencefil gibi ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir Bazı anti-inflamatuar farmasötik ilaçlar mideye zararlı olabilir ve buna ek olarak hav e kalp hastalığında olumsuz sonuçlar doğurmuştur. Bununla birlikte, ilacın herhangi bir komplikasyonundan kaçınmak veya alerjik bir reaksiyon önlemek için takviyeleri alırken doktorunuzun tavsiyesine başvurmalısınız.
Egzersiz
Düzenli egzersiz eklemlerde sertliği önleyebilir, aynı zamanda dolaşımı ve iyileşmeyi uyarabilir. Eliptik bir makina kullanarak, bisiklet sürerken, yüzerken veya su aerobiği gibi düşük etkili aerobik egzersiz eklemler üzerinde yumuşaktır ve maksimum sağlık faydaları sağlar.Tai Chi ya da yoga gibi diğer egzersiz biçimleri yardımcı olabilir.
Sirkülasyon ve iyileşmeyi desteklemenin yanı sıra egzersiz, osteoartritli insanlar için oldukça yararlı olan kilo kaybını teşvik eder. Şiddetli osteoartrit hastaları için, egzersiz rutine başlamadan önce fizik tedaviye ihtiyaç duyulabilir.
Diğer Terapiler
Yukarıda listelenenler dışında, bu terapiler osteoartirit ile ilişkili ağrı tedavisinde faydalı olabilir:
Akupunktur (veya masaj) vücudun doğal iyileşme dolaşımını artırabilir.
- Yardım cihazları (baston ya da parantez), ağrıyı gidermek için eklemin baskısını almasına yardımcı olabilir.
- Bir hint yağı paketi, şişme ya da iltihaplanmayı azaltmak için kullanılan eski bir ilaçtır ve eklem iltihaplarını gidermek için evde bir sıkıştırma ile yapılabilir. Hint yağı, çoğu sağlık gıda mağazasında bulunur.
- Arnika gibi tezgah üstü ağrı kesici kremler yardımcı olabilir.
- Lavanta yağı veya Epsom tuzu ile ılık bir banyo.
- Egzersiz sonrası soğuk bir paket inflamasyonu önlemeye yardımcı olabilir
- Diz ağrısı idaresinde yaşam tarzı ipuçları mı istiyorsunuz? Diğer hastalar için neyin çalıştıklarını öğrenin "
