Uyku Zorlukları: Sebepler, Tanı ve Tedaviler

Uyku zorluğu, geceleri uyku sorunlarınız olduğunda. Uykuya dalmanız zor olabilir ya da gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz. Devamını oku

Uyku zorluğu, geceleri uyku sorunlarınız olduğunda. Uykuya dalmanız zor olabilir ya da gece boyunca birkaç kez uyanabilirsiniz.

Uyku zorluğu, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Uyku eksikliği, sık sık baş ağrısı yaşamanıza veya konsantrasyon sorunlarınızın ortaya çıkmasına neden olabilir.

Çoğu insan yaşamlarının bir noktasında uyku güçlüğü yaşar. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) 'ne göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'u her gece altı saat uyku çekiyor veya daha az uyuyor. Bazı insanlar sadece altı veya yedi saatlik uykudan sonra tazelenmiş hissedebilirler. Ancak çoğu yetişkin dinlenmek için her gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar.

Uyku güçlüğünün belirtileri arasında gün boyunca odaklanamama, sık baş ağrısı, sinirlilik, gündüz yorgunluğu, çok erken kalkma, uyanma veya uykuya dalmak birkaç saat sürebilir. Gün içinde düşük enerjiyle karşılaşabilir ya da gözlerinizin altında belirgin olarak koyu halkalar yaşayabilirsiniz.

Uyku Güçlükleri Neler Neden Oluyor?

Uykusuzluğunuz, uyku alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız ve tıbbi durumlarınız gibi olası birçok nedeni vardır. Bazı nedenler azdır ve kendine bakım ile iyileşebilir, bazıları tıbbi yardım istemenizi önermektedir.

Uykusuzluk nedenleri, yaşlanma, yatmadan önce çok fazla teşvik (televizyon izlemek, video oyunları oynamak veya egzersiz yapmak gibi), çok fazla kafein, gürültü rahatsızlıkları, rahatsız edici bir yatak odası veya heyecan hissi içerebilir.

Gün boyunca uyku çok fazla, güneş ışığına maruz kalma eksikliği, sık idrara çıkma, fiziksel ağrı, jet lagı ve bazı reçeteli ilaçlar da uyku güçlüğüne neden olabilir.

Bebekler de uykusuzluk oluşabilir. Yenidoğanların gece boyunca birkaç kez uyanmaları normaldir. Bununla birlikte, çoğu bebek 6 aylıktan sonra gece boyunca uyur. Daha büyük bir bebek uykusuzluk belirtileri gösteriyorsa, diş çıkarma, hasta, aç veya gaz veya sindirim problemlerinden rahatsız olduğunuzun bir işareti olabilir.

Birçok kişi için stres, endişe, depresyon veya iş programları da uykularını etkileyebilir. Başkaları için, uyku sorunları uykusuzluk, uyku apnesi ve huzursuz bacaklar sendromu gibi bir uyku bozukluğundan kaynaklanmaktadır.

Uyku Bozuklukları Nelerdir?

Uyku apnesi, üst solunum yollarında tıkanıklığın olduğu bir durumdur.Bu, gece boyunca nefes almada duraklamalarla sonuçlanır ve bu da aniden uyandırabilir, sıklıkla boğulma sesi ile.

Huzursuz bacaklar sendromu da uyku zorluğunu tetikleyebilir. Bu durum, bacaklarda karıncalanma veya sersemlik gibi rahatsız edici duyumlara neden olur. Bu hisler, dinlenirken bacaklarınızı sık sık hareket ettirir; bu da uykunuzu kesebilir.

Gecikmiş uyku faz bozukluğu uykuyu etkileyebilecek başka bir durumdur. Bu durum, 24 saatlik uyku ve uyanıklık döneminde gecikmeye neden olur. Gece yarısına kadar uyku halindeyken veya uykuda kalmazsanız. Bu uyku döngüsü sabahın erken saatlerinde uyanmanız için daha zorlaşıyor ve gündüz yorgunluğuna neden oluyor.

Uyku Bozuklukları Nasıl Teşhis Edilir?

Uyku güçlükleriniz devam ediyorsa ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa bir doktora görünmelisiniz. Fiziksel bir muayene yapıp uyku düzeninizle ilgili sorular sorarak uykusuzluğunuzun temelini bulmaya çalışacaklardır.

Randevunuz sırasında, aldığınız reçeteli ilaçlar, reçetesiz ürünler ve bitkisel takviyeleri hakkında doktorunuza bildirin. Bazı ilaçlar ve takviyeleri aşırı uyarılmaya neden olur ve yatmadan çok önce alınıyorsa uykunuza zarar verebilir.

Depresyon, kaygı veya kronik ağrı gibi başka sorunlarla mı karşılaştığınızı da belirtmelisiniz. Bu faktörler aynı zamanda uyku yeteneğinizi de etkileyebilir.

Doktorunuz uykusuzluğun sebebini belirlemek için uyku günlüğü tutmanızı tavsiye edebilir. Yattığınız saati, uyandığınız saati, yiyecek ve içtiğiniz miktarı, ruh halinizi, aldığınız tüm ilaçları, aktivite seviyenizi ve uyuşturucu kullandığınız zamanı gibi bütün gününüzün aktivitelerini ve uyku alışkanlıklarını kaydetmeliyiz. uyku kalitesi.

Uyku kayıtları tutmak, doktorunuzun uyku sorunlarını tetikleyebilecek alışkanlıklarınızı belirlemesine yardımcı olur.

Doktorunuz uyku apnesi, huzursuz bacaklar sendromu veya başka bir uyku bozukluğundan şüpheleniyorsa, bir uyku çalışması testi planlayabilir. Bu test için geceyi hastanede veya uyku merkezinde geçirirsiniz.

Gece boyunca bir uyku uzmanı sizi gözlemleyecek. Tansiyon, kalp atış hızı, nefes alma, oksijen seviyeleri ve beyin dalgalarınız bir uyku bozukluğunun herhangi bir işareti için izlenecek.

Uyku Bozuklukları İçin Tedavi Seçenekleri Nelerdir?

Uykusuzluğunuz için yapılan muamele sebebine bağlı. Bazı durumlarda, ev içi tedaviler veya basit yaşam biçimi değişiklikleri uykunuzun kalitesini artırabilir. Yatmadan önce en az sekiz saat boyunca kafein ve alkolden kaçınmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir gündüz uyuklayışını 30 dakika ile sınırlayın. Yatak odanı karanlık ve serin tutun.

Yatmadan önce aktiviteleri teşvik etmekten kaçının ve her gece uyku için yedi ila sekiz saat bekleyin. Dinlendirici müzik dinlemek ve yatmadan önce sıcak bir banyo almak da yardımcı olabilir. Düzenli bir uyku programı tutun.

Bazı reçetesiz uyku aparatları satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, uyku yardımcıları, yedi veya sekiz saatlik bir uykuyla yetinmiyorsanız, gündüz uyuşukluklarına neden olabilir.Ayrıca, bağımlılığa neden olabileceğinden, bu ürünleri günlük olarak kullanmayın. Daima yanındaki talimatları okumayı ve ilacı yönettiği gibi almayı unutmayın.

Sorunlarınıza bir tıbbi durum veya uyku bozukluğu neden oluyorsa, alttaki durum için tedaviye ihtiyacınız olacaktır. Örneğin, uykunuz anksiyete bozukluğu veya depresyon nedeniyle çekiyorsa, endişe, stres ve umutsuzluk duygularıyla baş etmenize yardımcı olması için doktorunuz antianeksiyete veya antidepresan bir ilaç reçete edebilir.

Uyku Bozuklukları ile İlişkili Komplikasyonlar Nelerdir?

Tedavi edilmediği takdirde, kronik uyku sorunları yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Sürüş sırasındaki reaksiyon zamanınız azalabilir; bu da bir kaza riskini arttırır. Yoksul uyku kalitesi de işteki veya okuldaki performans düzeyinizi düşürebilir. Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, bu da daha fazla soğuk algınlığı ve hastalık oluşturur.

Yazan: Valencia Higuera

Medikal olarak 22 Mart 2016'da Tyler Walker, MD

Madde Kaynakları:

Uykusuzluğa genel bakış ve olgular. (2015, 4 Mart). // www. Adresinden alındı. sleepeducation. org / uykuda uyku / uykusuzluk
Yetersiz uyku bir halk sağlığı problemidir. (2015, 3 Eylül). // www. Adresinden alındı. CDC. gov / features / dssleep /
Uyku apnesi. (2012). // www. Adresinden alındı. nlm. NIH. gov / MedlinePlus / uyku apnesi. html
Uykusuzluk nedir? (n.d.). // stanfordhealthcare adresinden alındı. org / tıbbi-koşulları / uyku / uykusuzluk. html
Uykusuzluk nedir? (n.d.). // uyku vakfından alındı. org / uykusuzluk / içerik / ne-uykusuzluk

Bu sayfa faydalı oldu mu? Evet Hayır