Bipolar? 10 Kolay Adımda Suçlu Durma

Suçluluk sıklıkla vicdanımızın yanlış bir şey yaptığımızı söylemesi olarak tanımlanır. Genelde, yaptıklarımız için bizi sorumlu tutmak için yararlı bir araçtır. Ancak, iki kutuplu bozukluk ve diğer depresif bozuklukları olan insanlar aşırı suçluluk duyar … Devamını oku

Suçluluk sıklıkla bize vicdanımızın yanlış bir şey yaptığımızı söylemesi olarak tanımlanır. Genelde, yaptıklarımız için bizi sorumlu tutmak için yararlı bir araçtır. Bununla birlikte, bipolar bozukluk ve diğer depresif bozuklukları olan insanlar genellikle aşırı suçluluk duyar. Onların vicdanları, orantısız olarak onları uçuruyor ve orantısız bir şekilde suçlu ve üzgün hissetmelerine neden oluyor. Bu duygulara genellikle düşük benlik saygısı ve değersizlik duyguları eşlik eder.

Bipolar bozukluğunuz varsa, muhtemelen depresif evrelerde bu suçluluk duygularını biliyorsunuz demektir. Yaptığınız her şeyin yeterince iyi olmadığını ve başkalarını hayal kırıklığına uğrattığınızı düşünebilirsiniz. Bu sizi küçük, aciz ve değersiz hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, başkalarını tatmin etmekle yükümlü hissedebilirsiniz; bu da, sizden ne isterse yapmayı kabul etmenizi sağlar. Başkalarının isteklerine, özellikle de işe "hayır" demiyorsunuz. Bu, aileniz ve arkadaşlarınızla yeterli zaman ayırmamaktan dolayı kendinizi suçlu hissetmenize neden olan çok zamanınızı alabilir.

Sıklıkla karşılaştığınız suçluluk, başarıları veya olumlu kişisel nitelikleri tanımayı zorlaştırabilir. Bu, benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Suçluluk ve Benlik Saygısı

Gerçek veya algılanan, aşırı suçluluk bipolar bozukluğun depresif evresinin zayıflatıcı bir semptomudur. Zihin karanlık, negatif ve gerçekçi olmayan düşüncelerle kendini sabote etmeye başlar. Zihniniz, kafanızdaki nagging ses gibi, en ufak bir durumu bile tekrar tekrar canlandırdığı için olumsuzluk döngüsüne kapılı kalmış hissedebilirsiniz.

Ne kadar zor olursa olsun, kendinizi değerli hissettiğiniz gerçek veya algılanan suçluluk, benlik saygısı üzerinde etkili olabilir.Depresif bir devlet sırasında düşük benlik saygısı yaşamak nadir değildir. Düşük benlik saygısı, kendinize genel olarak olumsuz bir görüş verir. Sanki yeterince iyi değilsiniz, sevgiye layık değilsiniz veya insanların beklentilerini karşılayamayacaklarını hissedebilirsiniz. Hiçbiri doğru değil, ancak olumsuz duygular gerçeklik yoluna girebilir.

Maalesef, suçu anında ortadan kaldıracak, umudunuzdan çekilecek ve pişmanlığınızı aklınızdan alacak hızlı bir numara yok. Bununla birlikte, belirtilerinizi iyileştirmenin ve benlik saygısını artırmanın bazı yolları vardır. Tek gereken uygulama, kararlılık ve araçtır.

Durumunuza yardımcı olma

Kendine güven, bipolar bozukluğu olan insanlar için hayati önem taşıyabilir. Kendini suçlamayı önlemeye ve kendinize ve başkalarına karşı bir görev duygusu uyarmaya yardımcı olabilir. Öz saygılarınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

Kendinizi tanıma.

Kendinizi tanımak için zaman ayırmanız gerekir. Bu, düşüncelerinize ve tepkilerinize dikkat etmeyi, bir günlük tutmayı ya da yansıtacak günün sonunda birkaç dakika kenara koymayı içerebilir. Bu faaliyetler, depresif dönemlerde yapılması önemlidir. Duyguların başladığı zamandaki duygularını not edin. Bu tür keşifler, terapistinizle birlikte olmak yararlı olabilir.

Meditasyon kendine iyi bir keşif yoludur. Düzenli meditasyon çılgın bir zihin sakinleştirir ve çevrenizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Meditasyon koşullarınızı değiştirmez, ancak durumları nasıl algıladığınızı ve onlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilir.

Geri ver.

Başkası için güzel şeyler yapmak ruh halinizi düzeltmenin iyi bir yoludur. Zamanınızı yerel bir hayır kurumuna veya kar amacı gütmeyen bir gruba bağışlamak, topluluğunuzu daha iyi hale getirebilir ve benlik sayınızı artırabilir.

Hayırseverler ve kar amacı gütmeyen gruplar her zaman gönüllü arıyor. Yerel kütüphaneler ve çorba mutfaklarında yalnızca bir kerelik bir etkinliğe başlamak istiyorsanız bile, genellikle organizasyon ve stoklama konusunda yardıma ihtiyacınız var. Neye benzediğinizi görmek için farklı organizasyonlar ve etkinlikler denemekten çekinmeyin. Resmi bir süreç olmak zorunda değildir. Yürüyüşe çıkarken komşunuzun çimini biçmek veya çöp toplamak gibi basit bir şey yapmak bile uzun bir yol kat edebilir. Egzersiz de size fayda sağlayacaktır.

üzerinde çalışın.

Kendiniz hakkında gerçekten sevmediğiniz bir şey varsa, değiştirmeye çalışın. Örneğin, kilonuzdan memnun değilseniz, egzersiz yapmaya ve daha sağlıklı gıdalar yemeye başlayın. Unutmayın ki hayatınızın herhangi bir bölümünde değişiklik yapmak derhal gerçekleşmez. İşi alır, ama buna değmez.

Boyunuz gibi değiştiremeyeceğiniz bir şeyden memnun değilseniz, kabul etmeye çalışın. Sizleri algılama biçiminizi değiştirmeye çalışmak, özellikle de bipolar bozukluk gibi karmaşık bir durumda zor olabilir. Bununla birlikte, algılanan "kusurları" takıntıya düşmekten kaçınmak sizin için öz saygınlığını azaltabileceğinden önemlidir. Ayrıca, başkalarının sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda sonuçlara varmaktan kaçınmalısınız.Örneğin, insanlar sizin hakkınızda sadece olumsuz şeyler söylemektedir düşünüyorsanız, söylediklerini daha yakından inceleyin. İyi şeyleri atlamak ve sadece negatif üzerinde durmak için iyi bir şans var.

Yavaşla.

Kendinizi daha iyi hissetmek ve üretken bir gün geçirmek için her gün bir milyon şeyler yapmak zorunda olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kendinize düşünmeye yetecek zaman vermeden işinize koşarken, hata yapma şansınız vardır. Duygularınızla uğraşmaktan kaçınmak için meşgul olmaya çalışıyorsanız, depresif durumlar sırasında bu belirginleşebilir. İlk başlarda yavaşlama zor olabilir, ancak ayak uydurabileceğiniz bir tempoyu korumak, benlik saygısını ve genel iyilik halini geliştirmek için önemlidir.

Listeler yapın.

Herkes bazen işleri unutuyor, ancak sık sık yaparsanız, sinirlileşip suçluluk duygusu çekebilirsiniz. Bu nedenle yazı yazmak önemlidir. Listeler yapmak, kendinize ne kadar çok şey kazandığınızı göstermek için harika bir yoldur.

Listeye küçük şeyler koyarak başlayın; çamaşır yıkayın ya da mutfağı temizleyin. Normalde bunları yazmadan tamamlayabiliyor olabilirsiniz, ancak bir yapılacaklar listesi dışında herhangi bir şeyi geçmek tatmin edici olabilir. Yapabileceğiniz küçük işleri daha çok hissedeceksiniz.

Yeni bir şeyler öğrenin.

Ne kadar zeki olduğunuzdan şüphe ederseniz, daha akıllı olursunuz. Başka bir hobi veya dil gibi yeni bir şey öğrenmek, benlik sayınızı artırabilir. Beğendiğiniz bir şey yaptığınızdan emin olun, aksi halde daha nefes nefese kalırsınız.

Oturmakta zorlanır ve yeni şeyler öğrenirseniz, dans etmek veya spor yapmak gibi yeni bir fiziksel etkinlik yapmayı deneyin. Bu aktivite manik dönemlerde enerjinizi yönlendirmenin iyi bir yolu olabilir. Depresif hallerde sizi canlandırmaya yardımcı olabilir.

Pratik.

Ne yapmak ya da değiştirmek istiyorsan, pratik yapacaksın. Kendinize güvenin, hatalarınızı öğrenin ve devam edin. Yeni şeyler öğrenmeyi seçerseniz, uygulama eğlencenin bir parçası olmalıdır. Yeni şeyler öğrenirken kendinizi cesareti kırılmasına izin vermeyin.

Küçük zaferleri kutlayın.

Kişisel değişiklikleriniz boyunca çalışırken, küçük zaferleri durdurmayı ve kutlamayı unutma. Bu, bir hafta boyunca egzersiz planınızı izlemek kadar küçük bir şey olabilir. Başarılı olmanın tadını çıkarmak ve kutlamak için zaman ayırmak, benlik saygınızı artırabilir ve ilerlemenizi korumak için ne gerekenlere sahip olduğunu gösterir.

Yazan: Brian Krans

Tıp Tarihi 4 Mayıs 2016'da Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC tarafından incelendi> Article Source:

Benlik saygısını nasıl geliştirebilirim? (2015, Nisan). // kidshealth adresinden alındı. org / genç / your_mind / duygular / self_esteem. html

Manik depresyon (bipolar bozukluk). (n.d.). // www. Adresinden alındı. ucirvinehealth. org / medikal hizmetler / psikiyatri / ergen-psikiyatri / manik depresyon /

• Mayo Kliniği Personeli.(2014, 8 Ağustos). Benlik saygısı: Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için adım atın. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. / sağlıklı yaşam tarzı / yetişkin-sağlık / derinlik / benlik saygısı / art-20045374
• Sokol, L. (2010, 17 Ocak). Benlik saygısını artırmanın altı yolu. // www. Adresinden alındı. psychologytoday. com / blog / kendine emin-güven / 201001 / altı yönde-kendi kendine-güvenini kazandırma
• Bu sayfa faydalı oldu mu? Evet Hayır
• E-posta

Yazdır

• Hisse