Kas sertliği

Kasların sertliği kaslarınız sıkı hissedildiğinde ve özellikle dinlenme sonrasında normalden daha zor hareket edersiniz. Ayrıca kas ağrınız, kramp ve rahatsızlık duyabilirsiniz. Devamını oku

Kas sertliği nedir?

Kasların sertliği kaslarınız sıkı hissedildiğinde ve özellikle dinlenme sonrasında normalden daha zor hareket edersiniz. Ayrıca kas ağrınız, kramp ve rahatsızlık duyabilirsiniz.

Bu, kas rijiditesi ve spastisiteden farklıdır. Bu iki semptom ile, kaslarınız hareket etmediğiniz zamanlarda bile sıkı kalır.

Kasların sertliği genellikle tek başına kaybolur. Sert kaslardan düzenli egzersiz ve gerdirme ile rahatlama bulabilirsiniz. Fakat bazı durumlarda, kas sertliği, özellikle başka semptomlar mevcutsa, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.

Ne zaman bir doktora görüneceksin

Eğer kasların sertliği gitmezse veya başka belirtileriniz varsa doktorunuzu aramalısınız.

Aşağıdaki semptomlarla birlikte kas sertliği ile yaşamaya devam ederseniz derhal tıbbi yardım isteyin:

ateş, özellikle boyun sertliği ile
aşırı kas güçsüzlüğü
bölgedeki kızarıklık, ağrı ve şişkinlik kas gerginliği yaşıyor
Yeni bir ilaç aldıktan sonra başlayan kas ağrısı

Bu semptomların varlığı, altta yatan bir durumun ortaya çıkması anlamına gelebilir.

Kasın sertliğinin olası altta yatan nedenleri

Kasların sertliği tipik olarak egzersiz, sert fiziksel çalışma veya kaldırma ağırlıkları sonrasında ortaya çıkar. Ayrıca, hareketsizlik dönemlerinin ardından, örneğin sabah yatağından kalktığınızda veya uzun süre oturduktan sonra bir sandalyeden çıktığınızda olduğu gibi, sertlik hissedebilirsiniz.

Burkmallar ve suşlar, kas sertliğinin en yaygın nedenidir. Burkulmalar ve aktiviteden gelen suşlar ayrıca şunlara neden olabilir:

ağrı
kızarıklık
şişme
morarma
sınırlı hareket

Sert kaslara neden olabilen diğer yaygın durumlar şunlardır:

böcek ısırığı veya ısırması
enfeksiyon
Aşırı ısı veya soğuktan hasar
anestezi veya ameliyat için kullanılan ilaçlar

Bazı semptomlar evde tedavi edilebilir, ancak burkulma ya da zorlanma şiddetli ağrıya neden oluyorsa ya da eğer şiddetli ağrıya neden olursa doktorunuzla randevu alın Ek belirtiler kaybolmaz. Diğer semptomlarla dolu sert kaslar, altta yatan bir durum anlamına gelebilir.

Kas sertliğinin olası diğer nedenleri

Burkulmalara ve kas gerilmelerine ek olarak diğer belirtilerle birlikte kas sertliğine neden olan diğer durumlar da vardır:

Tetanoz , genellikle toprakta veya kirden kaynaklanan bakteriyel bir enfeksiyontur

yutma güçlüğü
karın ağrısı veya kramp sıkma
artmış kan basıncı
hızlı kalp atış hızı

Menenjit , beyin ve omuriliğin kaplanmasının bir enfeksiyondur

sert boyun
ani yüksek ateş
baş ağrısı
bulantı ve kusma

HIV enfeksiyonu aşağıdakileri içeren ek belirtiler üretebilir:

bulantı
ateş > boğaz ağrısı
döküntü
Legionnaires hastalığı, çocuk felci ve vadi ateşi gibi enfeksiyonlar

ateş öksürük

baş ağrısı
göğüs ağrısı > ürpertici
boğaz ağrısı
Gençlerde yaygın olan enfeksiyöz mononükleoz
(mono) da aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
yorgunluk

şişmiş lenf nodları 99> şişmiş bademcikler Sistemik lupus eritematosus (lupus) ve polimyalji romatika da birçok benzer belirtiye neden olabilir.Lupus gözleri ve cildi etkileyen bir otoimmün bozukluktur. Polimiyalji romatika, çoğunlukla yaşlı erişkinlerde görülür ve ayrıca yorgunluk, depresyon ve kilo kaybına neden olabilir.

Bu liste, kas sertliğine neden olan durumların bir özetidir. Belirtilerinizin hepsini doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Kas sertliğinin teşhisi
Doktorunuza kas sertliği hakkında baktığınızda tıbbi geçmişiniz ve yaşadığınız diğer belirtiler hakkında bilgi alacaklar. Ayrıca hangi semptomun ortaya çıktığını sorabilirler. Bu, alttaki nedeni belirlemeye yardımcı olmak içindir.

Ayrıca ağrınızı veya sertliğinizi bulmak için fizik muayene yapacaklar. Ayrıca, X-ışınları ve CT veya MRI taramaları da dahil olmak üzere kan veya diğer laboratuvar testleri yaptırmanız gerekebilir.

Kas sertliğinin tedavisi

Doktorunuz kas sertliğinizin nedenini belirlediğinde, bir tedavi önerebilir. Özel tedaviniz nedene bağlı olarak değişecektir. Doktorunuz ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçları önerebilir.

Evde Tedavi

Evde dinlenme, masaj ve sıcak veya soğuk uygulama ile kasların sertliğini tedavi edebileceksiniz. Isı, kas sıkışması için daha iyi sonuç verebilir. Soğuk şişme ve iltihap için daha iyi sonuç verebilir.

Etkilenen bölgeye en fazla 20 dakika boyunca ısı veya soğuk uygulayın. Her iki seçeneği tekrar uygulamadan önce 20 dakika dinlendirin. Ancak ne zaman ısı veya soğuk kullanacağınızdan emin değilseniz, talimatlar için doktorunuzu veya hemşiresini arayın.

Germe, kasları esnek kılmak ve sertliği önlemek için önemlidir. Kas sertliğini azaltmak, dolaşımı artırmak ve iltihaplanmayı azaltmak için aşağıdakileri deneyin:

Düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırın.

Egzersiz öncesi ve sonrası gerin.

Sıcak banyo yapın.

Masaj alanlarında boğazlar.

Belirli kas gruplarını nasıl gerdirileceği ile ilgili talimatlar arasında şunlar bulunmaktadır:
Uyluk:
Dörtlü düz durarak, bir bacak dizinde bükerek ve ayağınızı sırtına doğru kaldırarak uzanır. Ayağınızı veya ayak bileğinizi elinizle 10 ila 15 saniye tutabilir, sonra tarafı değiştirebilirsiniz.
Boyun:

Bir sandalyeye ya da yerde oturun ve vücudunuzu mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışın. Boynunuzu yavaşça bir taraftan göğsünüzden diğer uca doğru yuvarlayın. Birkaç dolaşımda tekrarlayın.

Aşağı sırt: Sırt üstü yatar, sağ dizinizi bükün ve rahatça yere yakınlaşana kadar vücudunuzun soluna doğru hareket ettirin. Omuzlarınız ve sırtlarınız yere düz durmalıdır. Yaklaşık 10 ila 20 saniye basılı tutun ve anahtar tarafları

Kas sertliğini önleme Kas sertliğini önlemeye yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin:

İyi bir duruş uygulayın. Evinizdeki ve işyerindeki mobilyalarınızın konfor ve destek sağladığından emin olun.

Düzenli olarak molalar verin. Sertliği azaltmak için kalkın, dolaşır ve kasları gevşek tutmak için sık sık gerin. Hatırlatıcı olarak bir alarm veya masaüstü bildirimi ayarlamanız yararlı olabilir.

Sağlıklı bir diyet yeyin.

Sağlık ve Diyet
Kas sertliğini önlemeye gelince göz önüne alınması gereken birkaç nokta vardır.Sulu kalmanızı ve doğru besleyicilerden yeterince yararlandığından emin olun.
Su
Vücudunuzda yeterli miktarda suyun bulunması kaslarınızın iyi çalışmasına yardımcı olur. Pek çok uzman her gün sekiz 8 gramlık bir bardak su veya diğer sağlıklı içecek önerir. Aktif ve terliysen, ekstra su içmelisin. Bir çalışma, egzersiz sırasında dehidrasyonun kas hasarı şansını arttırdığını ve daha fazla kas ağrısına neden olduğunu bulmuştur.

Kalsiyum ve magnezyum

Kalsiyum ve magnezyum kas sağlığı için önemlidir.

Önerilen günlük kalsiyum miktarı, genç erişkinler için 1.000 miligram ve 50 yaş üzerindeki kadınlar için 1. 200 miligram ve 70 yaş üzerindeki erkeklerdir. Sık kullanılan kalsiyum kaynakları şunlardır:

süt ve diğer süt ürünleri

pirinç ve badem sütü

soya sütü dahil soya gıdaları

güçlendirilmiş portakal suyu

somon
Seyrek olarak, ciddi magnezyum eksikliği kas oluşturur sorunları. Amerikalılar için magnezyum alımının ulusal ortalaması 350 miligram. Bir günde 400 miligram magnezyum almamız önerilir.
Magnezyum kaynakları:
fıstığı
balık

avokado

tohumları

muz
koyu yapraklı yeşiller
Önlemeyi de içeren kas sertliğinin nedenleri hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz, altında.
The Healthline Editorial Team ve Ana Gotter
tarafından 19 Eylül 2016'da Beth Holloway, RN, MEd
tarafından Medikal olarak İncelendi Makale Kaynakları:

Barish, RA, Barish, T. (2014, Ekim)). Örümcek ısırıkları. // www. Adresinden alındı. merckmanuals. com / professional / injuries-poisoning / ısırıkları ve sokmaları / örümcek ısırığı

Kalsiyum [Fact sheet]. (2016, 1 Haziran). // ods adresinden alındı. od. NIH. Gov / factsheets / Calcium-HealthProfessional /

Cleary, M.A., Sweeney, L.A., Kendrick, Z.V., & Sitler, M. R. (2005 Ekim-Aralık). Hipertermik erkeklerde kuruma ve kas ataklarının semptomları.

Journal of Athletic Training, 40

(4), 288-297. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pmc / articles / PMC1323290 /
Larner, A. J. (2011). Nörolojik işaretlerin bir sözlük, Üçüncü baskı. // dlib'den alındı. bpums. AC. ir / multiMediaFile / 20772445-4-1. pdf
Magnezyum. (n.d.). // lpi adresinden alındı. oregonstate. edu / mikrofon / mineral / magnezyum Magnezyum. (2016, 11 Şubat). // ods adresinden alındı. od. NIH. gov / factsheets / Magnesium-HealthProfessional / Mayo Kliniği Personeli. (2016, Mart 19).
Kas ağrısı.
// www. MayoClinic. com / sağlık / kas ağrısı / MY00113
Mayo Kliniği Personeli. (2014, 5 Eylül). Su: Her gün ne kadar içilmelisin? // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / beslenme ve sağlıklı beslenme / derinlemesine / su / sanat-20044256
Slayt gösterisi: Temel uzantılara yönelik bir rehber. (2014, 9 Nisan). // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / sağlıklı yaşam tarzı / fitness / multimedya / germe / SLS-20076840? s = 2 Bu sayfa faydalı oldu mu? Evet Hayır E-posta
Yazdır
Hisse