Madonna ve Heidi Bitti. Elektronik Kas Uyarımını mı Yapmalısınız? Madonna ve Heidi ile Elektronik Kas Stimülasyonu <[SET:descriptiontr]Uzmanları, EMS olarak bilinen yeni ünlü egzersiz trendini, kas oluşturmak için geçerli bir teknikten çok daha fazla flaş olduğunu söylüyorlar veya
İçindekiler:
- Bilimin söylediği
- EMS, Avrupa'da, Avustralya'da ve Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerliğini arttıran güçlü kanıtlara rağmen.
Ünlüler moda, fitness ve beslenme konularında yeni trendler denediğinde, bu delillere meraklı bir halk akın terk ederek.
Elbiseler ve ayakkabılar, kırmızı bir halı üzerinde görüldükten sonra anında tükeniyor.
AdvertisementAdvertisementŞirin köşedeki restoranlar, sosyal medyada ünlü bir sözten sonra sıcak bilet zorunluluk haline geliyor.
Şaşırtıcı bir şey değil, bir ünlü ya da iki kişinin denemesinden sonra kitleler arasında tuhaf bir sağlık eğilimi bile hızla dikkat çekiyor olması.
Şu anki dikkat çekici bir trend: elektronik kas stimülasyonu (EMS).
AdvertisementHeidi Klum, Elizabeth Hurley ve Madonna gibi ünlüler bir zamanlar bu uygulamayı yaygın ter terbiye olmadan kas oluşturmak için kolay bir yol olarak kullandı.
Bu teknik, kullanıcıların bir makinede takılı elektrotlardan bir takım giymesini gerektirir.
Bu makine teller ve elektrodlar yoluyla ve vücudun kaslarına elektrik dalgaları dalgaları gönderir.
Elektrotlar en büyük kas gruplarına yerleştirilir. Dürtüler kasların sıkılaşmasına neden olur. Tekniğin savunucuları olan bu tekrarlanan kasılmalar, yüksek yoğunluklu egzersizlerle aynı kas işine eşit olduğunu söylüyor.
"Kaslar, sinir uçlarımızdan uyarılmaya yanıt olarak kasılıyor ve elektriksel kas stimülasyonu bunu bir makineden ve cildin üzerine yerleştirilen elektrotlardan sağlıyor" diyor fizyatri direktörü Dr. Allen S. Chen Columbia / NYP Omurga Hastanesi ve New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde rehabilitasyon ve rejeneratif tıp bölümünde asistan profesör. "EMS stimülasyonundan gelen dürtüler, kas kontraksiyonuna yol açan sinirlerimizden gelen aynı aksiyon potansiyellerine sahiptir. "
Fakat elektriksel dürtüler sıkı çalışma ve kas eğitimi kadar aynı faydaya sahip olabilir mi?
Bilimin söylediği
Kas geliştirme için EMS konusunda geniş çaplı, araştırılmış birkaç çalışma yapılmıştır.
AdvertisementAdvertisementBu cihazın çoğu raporu, birçoğu EMS cihazlarının üreticileri tarafından yayınlanan küçük testlere dayanmaktadır.
Diğer raporlar, anekdot kanıtlarını listeliyor.
Son zamanlarda, British Medical Journal'lı araştırmacılar düzenli EMS kullanımına karşı uyarıda bulundu.
AdvertisementBirden fazla ülkedeki yönetim organlarını bu cihazların kullanımını düzenlemeye çağırdılar.
Kısmen, ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), EMS cihazlarının pazar öncesi mevzuat şartlarını yerine getirmesini şart koşar.
Advertisement AdvertisementHükümet talepleri arasında EMS ürünlerinin yalnızca fizik tedavi ve rehabilitasyon ortamlarında kullanılması amaçlanmaktadır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, cihazı kişisel kullanım için satmak isteyen tüm şirketler "FDA'ya bu ortamda güvenli ve etkili bir şekilde kullanılabileceğini göstermelidir. "
FDA, bir bildiride, EMS cihazlarının kaslarda güç veya tonunu geçici olarak iyileştirebileceğini, ancak" şu anda kilo kaybı, koltuk azaltma ya da sert rock almak için herhangi bir EMS cihazı silinmiş olabilir "diye belirtti. 'abs. "
Advertisement2016 Rio oyunlarında olimpik sporcuların uyuşturucu testlerini denetleyen şampiyon haltercisi ve kişisel eğitmen olan Robert Herbst, EMS'nin güçlü olmanın yanı sıra olumlu yararlar da bulunduğunu belirtti.
"Genel görüş birliği ve kişisel görüşüm, bunun iyileşmede yardımcı olabileceği, ancak güç veya kitle oluşturmaya yardımcı olmadığı" diye belirtiyor Herbst Healthline'a verdiği demeçte, "Fiziksel terapistler, kaslara olan kan akışını artırmak için elektrostimülasyon kullanmaktadır. Bu, kaslara besin maddeleri göndererek ve atık ürünleri boşaltarak iyileşmeyi teşvik eder. "
AdvertisementAdvertisement" Bir kasın büyüklüğünde büyümesine ya da güçlenmesine neden olan tek yol, onu yük altında tutmaktır; bu, sözleşme yapması ve ağırlığı hareket ettirmesi ya da isometrik olarak karşılık gelen bir kuvvetle itilmesi anlamına gelir. "Herbst ekledi. "Yükleme, kaslardaki mikro gözeneklere neden olur; bu kaslar, yalnızca onarımı değil, aynı zamanda gelecekteki yükleri önceden tahmin ederek kasları daha eski haline getirir. Elektrostimülasyonun etkisi yoktur. "Aslında Herbst, kasları gerçekten kas kurmak için ihtiyaç duyulan göz yaşları türünden yeterince sertleştirmek için zayıflatıcı ve acı veren şoklara ihtiyacınız olacağını söyledi.
Fiziksel terapist Matt Likins, MPT, Michigan'daki fizik tedavi programlarında EMS'nin yaptığı gibi istemsiz kas kasılmasını kullandığını söyledi.
Healthline'a göre Likins, "Yaralanma veya ameliyat sonrası inhibisyonu olan bireylerde kasılmayı veya güçlenmeyi kolaylaştırmak için elektriksel uyarı kullanıyoruz, ancak normal gönüllü sözleşmeler elde edildiğinde uyaranları kullanmayı bırakıyoruz" dedi.
Bununla birlikte, Likins'in başka herhangi bir sebepten dolayı bu kas eğitimini kimseye tavsiye etmesi olası değildir.
"Normal, sağlıklı kasları güçlendirmek için elektrik stimülasyonunun kullanılması sahte, basit ve sade" dedi.
EMS denemek isterseniz bilmeniz gerekenler
EMS, Avrupa'da, Avustralya'da ve Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerliğini arttıran güçlü kanıtlara rağmen.
İnsanlar zaman için bastırıyorlar, egzersizi sıkıştırmanın hızlı bir yolunu arıyorlar ve birkaç saatlik elektronik uyarı için birkaç saatlik egzersiz programını kısaltma sözü büyük bir pazarlık gibi geliyor.
Fakat gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, bunun sebebi olabilir.
Yine de, bunu denemek istemediğinizi düşünmeyin.
İyi haber EMS nispeten güvenlidir.
"Genel olarak, EMS güvenli bir yöntem gibi görünüyor ve Amerika Birleşik Devletleri'nde cihazlar Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenleniyor" diye konuşan Chen, Healthline'a verdiği demeçte, "Bu cihazların etkili olup olmamaları veya ne kadar etkili oldukları biraz tartışmalıdır."
Herbst, EMS'yi nitelikli bir uygulayıcıyla birlikte denemenizi önerir. Bu uzmanlar, elektrotlardan cilt tahrişi ve nadir durumlarda baş ağrısı gibi yan etkileri veya komplikasyonları riskini azaltmak için cihazları kullanmaları için eğitilirler.
Kalp pili ve kardiyak aritmileri olan insanlar EMS kullanmamalıdır.
Tabii ki, Chen, garantili sonuçları görmek istiyorsan, elektriksel dürtüleri tamamen geride bırakıp bir barbekü ya da iki tane alabilirsin dedi.
"Zor çalışma, egzersiz ve doğru yeme. Bu alanda hiçbir şey gerçekten değişmedi. Kasların tekrar eden, dirençli kontraktürü, eski okul kilo kaldırması veya vücut ağırlığı eğitimi gibi kas yapımında denenmiş ve gerçek yöntemler olmaya devam ediyor "dedi.
