Uykuya öncelik verme
Sık sık saati gece boyunca izlerken buluyor musunuz? Sonunda uykuya daldığınızda, belirgin bir sebep olmadan aniden uyanıp durmazsınız? Cevap evet ise, bir uyku bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Birçok yetişkin uykusuzluğa yakalanır ve çeşitli nedenlere rağmen stres ve kaygı ana suçludur.
Lazy Bones Değil
İster inan ister inanma, uyku çok önemli. Yeterince almazsan, fiziksel sağlığınızı, duygusal refahınızı ve konsantre olma kabiliyetinizi etkileyebilir. Düzenli uykuya ihtiyacınız var - özellikle işinizde ve evinizde süper verimli, motivasyonu yüksek bir kişi iseniz. Bu ortalama bir yetişkin için her gece sekiz saat dinlendirici bir uyku almak anlamına gelir. Bunu düzenli olarak yapamazsan ertesi sabah meşgul zamanlamanızla yüzleşmek için elinden geleni yapmayacaksınız.
Uyuyan Rüya
Uykunun en önemli aşamalardan biri hızlı göz hareketi (REM) olarak bilinir. Bu aşamada, kaslarınız rahat olsa da gözleriniz ileri geri hareket eder. Solunum düzensizleşebilir ve nabzınız biraz artabilir. Rüya hali bu, ancak uyandığında daima hatırlamıyorsun. Niçin rüyalarımızı gördüğümüzü kesinlikle bilmiyoruz, ancak pek çok uzman, vücudunuzun günün olaylarını işleme biçiminde, önemli bilgileri depolarken ve önemsiz şeylerden kurtulduğına inanıyor.-
Rahatlamak için bazı nefes teknikleri öğrenin
Sıcak bir süt içeceği yapınNe kadar yorgun olursan olun, gün boyunca nafakaya girmeyin
Her gece aynı saatte yatın, sağlıklı olabilmek için Buharı yakmak için gün boyunca egzersiz
- Kafein ve alkol alımını sınırlandırın
- Zzzs Yapılmayan ve Yapılmaması Gerekenler
- Yatmanız uyku için. TV izlemek, çalışmak ya da yemek yiymek için kullanmayın.Döndürürken ve çevirirken dakikaları saymayın. Kalkın ve bir süre daha başka bir odaya oturun, bir kitap okuyun veya solunum egzersizleri yapın. Yeterince uyku çektiğinizden emin olmak için sağlıklı bir uyku rutini uygulayın.
