Stresinizi Azaltın, Riskinizi Azaltın Stresinizi azaltın, Ağrınızı Azaltın [SET:descriptiontr]Osteoartritten muzdarip olursanız, ek stres hissedebileceğiniz acıyı arttırabilir

Herkesin stresli olması, ancak yığın bırakmasına izin vermek fiziksel etkilere neden olabilir. Osteoartrit (OA) - zamanla eklemlerinizdeki kıkırdağın bozulması ile karakterize edilen dejeneratif bir eklem rahatsızlığı gibi ağrılı bir durumdan muzdariyseniz - fazladan stres, ellerinizde, dizlerinizde ve diğer eklemlerinizde zaten hissettiğiniz ağrıya katkıda bulunur.

Bu 10 basit ipucu izleyin ve hayatınızdaki stresin azaltılması ve osteoartiritten hissettiğiniz acıyı hafifletmenin yol üzerindesiniz.

advertisingAdvertisement

Egzersiz

Kolay yürüyüşler, yüzme ve bisiklet, hayatınızdaki stresin azalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, günün kaygılarını aklınızdan çıkartabilir. Daha da iyisi, egzersiz, bize "mutlu destek" sağlayan nörotransmitter olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, vücuda kolayca koyun ve vücudunuzun mevcut acısına aşırı yük vermeyeceğinizden emin olmak için doktorunuza danışın.

İyi Yemek, Kilo Verme

Aşırı kilolu olmak, vücudunuzdaki fiziksel gerginliği artırır ve eklemlerinizde daha fazla ağrıya neden olabilir. Diyetinizi değiştirerek ve egzersizi günlük rutine dahil ederek, doğal olarak kilo verebilir ve genel stresini azaltabilirsiniz. Diyetinize somon, ceviz ve zeytin yağı gibi omega-3 yağ asitleri içinde taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve gıdalar ekleyin.

Masaj yardımcı olur

Düzenli masajlar stres atmanın harika bir yoludur. Eğitimli bir terapistin masajı çok sayıda koşul için yararlı olabilir. OA kullanan bir kişi masaj masasında bir saat süren kasları ve eklemleri gevşettiğini ve geçici ağrı kesici olabileceğini düşünebilir.

Reklam

Akupunktur Alın

Geleneksel Çin tıbbının bir parçası olan akupunkturun savunucuları, tedavinin cildinizin belirli noktalarına ince iğneler stratejik olarak yerleştirerek vücudunuzun enerjisinin daha açık bir şekilde akmasına izin verdiğini söylüyor. Avukatlar, iç enerji akışınıza yardımcı olarak, stres azaltabilir ve muhtemelen belirli ağrıları iyileştirebilir.

Bir Günlük Dua Edin

İçimizde bir şeyler olduğunda ve bunlar hakkında konuşmazsak, stres seviyemiz yükselir ve diğer fiziksel problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir günlük tutarak, olumsuzluğun zihnini boşaltmak için kendinize kişisel bir çıkış noktası verin. Yazdıktan sonra, geri dönün ve girişinizi kendinize yüksek sesle okuyarak aklınızdan çekin.

AdvertisementAdvertisement

Şarap ve Banyo

Bir bardak şarap dökün, mumlar hafifçe aydınlatın ve ılık bir banyoda veya jakuzi spasında inin. Bu tür zamanı bir kenara bırakmak önemsiz görünebilir ancak özel bir çevredeki stresini azaltmak ve rahatlamak önemlidir. Ayrıca kırmızı şarap resveratrol adı verilen ve kan damarlarındaki hasarı azaltacak ve kan pıhtını önleyecek bir antioksidan içerir. Küvetteki ılık su, bazı eklem ağrılarında geçici bir rahatlama sağlayabilir.Gevşemenizi artırmak için emişinize banyo tuzları ekleyin. Doğal ağrı kesici yetenekleri için Epsom tuzunu öneriyoruz.

Pratik Yoga

İnsanlar yüzyıllardır yoga yapıyor ve etkisi bugün hala büyük önem taşıyor. Hatha veya Iyengar yoga gerçekleştirmek, kaslarınızı germek ve güç oluşturmak için yardımcı olur ve her ikisi de OA'lı insanlar için faydalıdır. Yoga destekçileri ayrıca, zihninizi rahatlatırken vücudunuz için iç uyumu getirdiğini düşünüyorlar. Haftada bir kez bile olsa 90 dakika boyunca yoga uygularsanız, eklemdeki stresin azalmasına ve ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Meditate

Meditasyon zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Zemine çapraz bacaklı bir konumda oturarak başlayın veya her iki ayak da zeminde olan bir sandalyeye başlayın. Derin nefes alıp düşüncelerinizi temizleyerek aklınızdaki bir noktaya odaklanmaya çalışın. Meditative act, nefesinizi yavaşlatmanıza ve dikkatinizi külfetli düşüncelerinizden uzaklaştıracak yardımcı olacaktır.

Yaratıcı Hobiler

Stresinizi fotoğraf veya resim gibi yaratıcı bir pruva oluşturun. Şehirde veya kırsalda bir tuval üzerine oturmak ya da bir kamera ile yürüyüşe çıkmak dikkatinizi yaratıcı bir mekana odaklanmanıza olanak tanır.

Çocuk Gönüllüsü (ve Gülüyor!)

Çocuklar çoğu zaman sonsuz enerjileri ve hayal gücü ile bizi güldürebilirler ve kahkaha vücudun stresini ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilecek faydaları kanıtlamıştır. Gülüşürken, sıcak hisler veren güçlü endorfinleri serbest bırakırsınız, sizi ve kaslarınızı daha da rahatlatırsınız.