Menapoz Sırasında Diyet Yapma

Menopoz

Özellikler

1. Menapoz, vücut yumurta üretimini durdurduğunda oluşur ve östrojen ve progesteron hormonlarının seviyeleri düşmeye başlar.
2. Kas kitlesi azalır ve yaşlandıkça vücut yağları da artar. Belirli gıdaları yemek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Bazı gıdalar fito östrojenleri içerir. Bunlar östrojen etkilerini taklit eder ve menopoz belirtilerini azaltabilir.

yanıp sönme

• vajinal kuruluk
• insomnia
• inkontinens
• azalmış libido
• ruh hali değişiklikleri
• Kilo alma menopoz sırasında da yaygın olabilir ve bazıları bunun sadece yaşlanmaya bağlı olması. Kas kitlesi azalır ve yaşlandıkça vücut yağları da artar. Bazı gıdalar yemek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek menopozun bazı belirtilerini azaltmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir hayat yaşamanızı sağlar.

Devamını oku: Menopoz Belirtileri ve Bulguları>

Reklam Reklamı

Yiyecekler

Yiyecekler

Genelde yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek gıdalar ve demir menopoz belirtilerini azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olabilir. Kilo vermenin iyi bir yolu, her gün kalori alımını yavaş yavaş azaltmaktır, bu yüzden yanmaktan daha az kaloriye girersiniz. Sağlıklı beslenme ve egzersiz ayrıca kilo vermenize ve zihinsel ve fiziksel bakımdan faydalı olmanıza yardımcı olabilir. Menopoz belirtilerini azaltmaya yardımcı olan bazı gıdalar şunlardır:

Soya

İnsanlar, sıcak basması ve gece terlemesi gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için soyu genellikle kullanırlar. Soya, fitoestrojenler olan izoflavonlardan zengin olduğu için bilinir. Fito estrojenleri, vücuda östrojen benzeri bir etki yapabilen bitki esaslı gıdalardır. Soya fasulyesinin yanında soya tofu ve soya sütü gibi ürünlerde bulunur.

Bir çalışmada bu semptomların azaltılmasında soya rolü incelendi. Sonuçlar karıştı. Birleşik Devletlerde yıllar boyunca soya satışlarının artmasına ve soya ürünlerinin menopoz belirtilerinin tedavisinde gittikçe artan oranda kullanılmasına rağmen, bu semptomların tedavisinde etkinlikleri üzerinde daha fazla araştırma yapılmasına ihtiyaç vardır.

Balık

Menopozdan sonra kalp rahatsızlığı riski artar. Som balığı ve alabalık gibi balıkları yiyerek veya balık yağı takviyeleri alarak, onun için riski azaltabilirsiniz. Balık yağı meme kanserini önlemeye ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, araştırma sonuçları karışıktır.

Bir çalışma, balık yağı içerisinde yaygın olarak bulunan omega-3'lerin menopoz değişikliklerine ilişkin depresyonun azaltılmasında yardımcı olduğunu gösterdi. Dozaj günde 2 gramdı ve toplam 750 mg (mg) dokosaheksaenoik asit (DHA) günde diğer ana omega-3 eikosapentaenoik asitten daha fazla beyin koruması olduğuna inanılıyordu.

Günde 300 mg daha düşük dozda DHA ile yapılan farklı bir klinik araştırma, omega-3'lerin diğer menopoz semptomlarının tedavisinde plasebodan daha iyi olmadığını gösterdi. Bu iki çalışma arasındaki DHA alımındaki belirgin doz farkları çelişkili bulguları açıklayabilir.

Meyve, sebze ve kepekli tahıllar

Meyve ve sebzeler düşük kalorilerdedir ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini verirler. Kepekli tahıllar, mükemmel elyaf kaynaklarıdır ve ekmek, makarna ve tahılda bulunur. Kahverengi pirinç de mükemmel bir elyaf kaynağıdır. Fiber, sindirim sisteminizin işlev görmesini sağlamaya yardımcı olur ve menopozda artan kardiyovasküler hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. İki ila dört porsiyon meyve ve günde en az üç ila beş porsiyon sebze içmeyi hedefleyin.

Süt

Osteoporoz, kemiklerin yeniden büyümesini yavaşlatarak daha kırılgan hale getirir. Menapoz döneminde osteoporoz riski ve kalsiyum ihtiyacınız artar. Menopozdaki bir kadının, premenopozal kadınlardan 200 mg daha fazla alması önerilen günde 1, 200 mg kalsiyum alması önerilir. Az yağlı süt ürünleri, brokoli ve bakliyat, yüksek kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Önerilen günlük tutara erişmek için ek ek ödemeye ihtiyacınız olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Reklam

Önlemek için yiyecekler

Gıdalar kaçınılmalıdır

Bazı gıdalar sıcak basması ve ruh hali salınımı gibi menopoz belirtilerini tetikleyebilir. Belirtileri önlemek için aşağıdaki gıdaları sınırlandırmaya veya kaçının:

Alkol

Şarap gibi alkollü içecekler, sıcak basmalara neden olabilecek kan damarı genişlemesini arttırır. Bazı içki, kalp hastalığı, felç ve bunama riskini azaltmada faydalı olabilir, ancak günlük bir kadeh şarap kadar az meme kanseri riski doğurabilir. Kilit ılımlı içki içmektir.

Devamını oku: Menopoz sırasında içebilir misiniz? »

Tuz

Çok fazla tuz tüketmek hipertansiyonu daha kötü hale getirebilir ve kalp hastalığına neden olabilir. Aşırı tuz alımı yıkamaları, terlemeleri ve çarpıntıları tetikleyebilir ve dehidrasyonu sağlayabilir.

Kafein

Özellikle öğleden sonra kahve ve diğer uyarıcılardan kaçınma, sıcak basmaların şiddetini ve sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kafeinden tamamen kaçınmak anksiyete ve uykusuzluk gibi kalsiyum ve menopoz semptomlarını önleyebilir. Günlük ritüelinizi, kahve ya da çaydan kafeini alınmış, bitkisel buzlu çayın geniş bir bardağına değiştirmeyi deneyin.

Baharatlı ve işlenmiş gıdalar

Baharatlı gıdalar vücut sıcaklığını yükseltebilir. Bu, sıcak basmaları tetikleyebilir. İşlenmiş gıdalar genellikle sodyum, şeker ve yağ açısından yüksektir. Bunlardan kaçınmanız ya da sadece hafifçe yemeniz gerekir.

Yüksek yağlı gıdalar

Menopozdan sonra yağ, günlük toplam kalorinin% 30'undan daha azını oluşturmalıdır. Bu gıdalarda bulunan doymuş yağ, günlük kalorinin% 10'undan daha azıyla sınırlandırılmalıdır:

etler

• süt
• dondurma ile pişmiş tavuk
• peynir
• AdvertisementAdvertisement < 999> otlar ve takviyeler

Bitkiler ve takviyeler

İşte menopoz belirtilerini yönetmek için kullanabileceğiniz bazı şifalı bitki ve takviyeleri:

siyah cohosh

keten tohumu

• vahşi yam
• dong quai
• meyan kökü
• kırmızı yonca
• D vitamini
• ginsengi
• St.John's wort
• Bu bitkiler ve takviyeleri bilinmektedir:
• sıcak basmaları azaltın

sağlıklı kemik yenilenmesini teşvik edin

• Uykusuzluk, yorgunluk, kaygı ve stresin hafifletilmesi
• Herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışmalısınız otlar veya takviyeleri.
• Reklam

Görünüm

Görünüm

Menopoz, yaşamın doğal bir parçası ve vücudunda ve zihninde birçok değişiklik meydana geliyor. Sağlıklı bir diyet yapmak ve bol egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel olarak size yardımcı olacaktır. Ayrıca, menopoz belirtilerini azaltmanıza ve yönetmenize yardımcı olacaktır.