Depresyon: Motivasyon için İpuçları

Genel Bakış

Depresyon ortak bir zihinsel bozukluktur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki 15.7 milyon yetişkin veya yaklaşık yüzde 6.7'de 2014'te en az bir majör depresif atak geçirdiği tahmin edilmektedir.

Depresyon semptomları hafif ila şiddetli olabilir. Bunlar kronik olabilir veya ailenin ölümü veya hastalığı, evliliğin sona ermesi veya maddi zorluk gibi travmatik yaşam olaylarından kaynaklanan bir kerelik bölüm olabilir.

Depresyon belirtileri şunlardır:

• Uykusuzluk veya uyku ihtiyacı artışı
• olan işlere olan ilginin azalması, iştahsızlık ya da yeme ihtiyacının artması, ya yol açarak kilo kaybı veya kazanma
• huzursuzluk, huzursuzluk veya enerji ve yorgunluk eksikliği
• konsantrasyon ve olağan görevlere katılmada sorun var
• yoksul benlik imgesi
• intihar düşünceleri

Eğer intihar düşünceleriniz varsa, hemen yardım almalısınız. Doktorunuza danışın veya 911'i arayın.

AdvertisementAdvertisement

İpuçları

Almak ve motive olmanız için ipuçları

Eğer bir şey yapmayı düşündükten sonra ezici görünüyorsanız, küçük başlayın. Küçük, yönetilebilir hedefler belirleyin. Bu hedefleri gerçekleştirirken sonuçta tüm hedeflerinize ulaşana kadar üstlerine daha fazla ekleme yapmaya başlayabilirsiniz. İşte başlamanız için bazı öneriler.

1. Yataktan çıkın ve pijamadan çıkın

Kalkmanın basit eylemi, günün ilk iyi bir zaferidir. "Evet, yapabilirsin", "Her uzun yolculuk bir adımla başlar" veya "Asla vazgeçmeyin!" Gibi olumlu ifadeler içeren birkaç yapışkan not bırakın. "Beyniniz oluşturduğunuz düşünceleri sindirir, bu nedenle olumlu olanları besleyin.

2. Yürüyüşe çıkın

Egzersiz, vücudunuzun endorfinleri, iyi hissedecek hormonları salmasına yardımcı olur. Haftada beş gün, günde en az 35 dakika egzersiz yaparak hafif-orta dereceli depresyon semptomlarını iyileştirebilirsiniz. Ayrıca, daha şiddetli depresyon biçimlerinin tedavisine yardımcı olabilir. Bir başka çalışmada, depresyon semptomlarını iyileştirmek için dört haftalık aerobik eğitim buldular.

3. Bir ruh hali aspirasyonu elde etmek için ellerinizi kirletin

Farelerle yapılan bir araştırmaya göre, kirde bulunan belirli bir bakteri türü (

Mycobacterium vaccae) serotonin üretimini artırabilir. Serotonin, sırayla, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt gibi fermente gıdalardaki bakteri, anksiyete ve potansiyel olarak depresyon semptomlarını iyileştirerek ruh halini de geliştirebilir. 4.

unvanını uzatmayın. Sadece bir veya iki görevi yerine getirebiliyorsanız, sorun yok. Ne kadar küçük olursa olsun, tamamladığınız her görev veya hedef için kendinizi tebrik ederiz. Bu, güveni ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.

5. Olumsuzlığı kaçının

Haberi okumakta veya internette gezinip dolaşmamak, boşa çıktığını hissetmek ve negatif hissetmek zorunda bırakmak isteyen insanlarla konuşmak ya da üzgün konuları tekrar ziyaret etmek gibi şeylerin hepsi ruh halinizi ve motivasyonunuzu etkileyebilir.Bunun yerine, şükran duygularına odaklanın. Yükselen içeriği okuyun ve olumlu insanlarla kendinizi kuşatın.

6. Bir rutine tutun

Rutini yazın, onu duvara veya onu göreceğiniz bir yere yapıştırın ve görevleri tamamladığınızda onay işaretlerini kullanın. Günlük görevleri yerine getirme duygusu, bir esenlik duygusunu teşvik eder ve sizi her gün daha yüksek hedeflemenize vesile olur.

Rutinin bir parçası olarak bir günlük tutabilirsin. Dergiler, olumsuz düşünceleri atmak ve olumlu yer açmak için iyi bir yerdir.

7. Sosyalleşin

Olumlu ilişkiler seçin ve insanları kendiniz için hissettiklerinizle sosyalleşmeye teşvik edin, gönüllülüğe bir şans verin. İhtiyacınız olan bir kişiye yardım etmek ruh halinizi geliştirecek ve ertesi gün yatağınızdan çıkmak için motivasyonunuzu artıracaktır.

8. Bir destek ağı oluşturun

Motivasyonunuz bittiğinde ve bunaldığını hissettiğiniz için hazır bekleyen bir destek ağına sahip olun. Konuşmakta rahatça hissettiğiniz kişileri seçin ve kimlerin cesaretlendirmesine yardımcı olabileceğini seçin.

9. Yeterince uykuyu alın

Depresyon fiziksel olarak boşaltılabilir. Çok fazla uyku uykusu sizi etkilemektedir. Günde sekiz saat amaç edin.

Reklam

Motivasyon

Depresyon ve motivasyon

Motivasyon eksikliği depresyon belirtisidir, ancak başka şeylerden kaynaklanabilir. Örneğin, hayatınızdaki bir meseleyle başa çıkmada güçlük çekiyorsanız veya kendinize güvenmenizi sağlayacak bir şey yaşıyorsanız, motivasyonunuzdan yoksun kalabilirsiniz.

Eğer motivasyon eksikliğinizden depresyon sorumluysa, motivasyonunuzun seviyesinin direkt olarak ne kadar üzgün olduğunuzla doğrudan ilgili olduğunu göreceksiniz. Siz veya sevilen biriniz depresyondan dolayı motivasyon eksikliği hissediyorsanız durumu iyileştirmenin yolları vardır.

Başlangıçta zor gibi görünebilir, ancak devamlılık artan motivasyon duygusunu beslemeye yardımcı olur ve zaman içerisinde ayağa kalkıp işleri kolaylaştırır bulacaksınız.

Reklam İlanı

Yardım isteyin

Ne zaman yardım çağırmalısınız

Ruh ve motivasyon düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun. Halihazır ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz tedavinizi yeniden değerlendirir.

Depresyon tedavisinde psikoterapi ve ilaç kombinasyonu olabilir. İlaçlar aşağıdakileri içerebilir:

selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI)

serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI)

• norepinefrin-dopamin geri alım inhibitörleri (NDRI)
• trisiklik antidepresan
• monoamin oksidaz inhibitörleri
• Bazı antidepresanlar intihar düşüncelerinizi artırabilir. Siz veya tanıdığınız biri intihar düşüncelerinizi
• yaşıyorsa, lütfen

Nation Suicide Prevention Lifeline 'u hemen numaralı telefondan 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayın ve en kısa sürede doktorunuzla görüşün. mümkün. Daha fazla bilgi edinin: Ani depresyonu önleyici antidepresanların tehlikeleri> Reklam

Görünüm

Görünüm

Siz veya sevilen biriniz depresyondan etkileniyorsa, kendinizi motive hissettiğinizde zorluk çekebilirsiniz. Psikoterapi ve ilaçlar yardımcı olabilir, ancak bazı kendi kendine yardım tekniklerini de uygulayabilirsiniz:

küçük zaferleri kutlar

Olumlu düşünmek için elinizden gelenin en iyisini yapın

• rutinler motive olmanıza yardımcı olabilir
• Zamanınızı ölçün ve gücünüz yetersizliğinden günlük yaşantınızı etkiliyorsa ve motivasyonunuzu arttırma girişimleriniz başarısız olursa, doktorunuza baflvurun.Onlar yardım etmek için orada.