Dağ Tırmanma Güvenliği İpuçları

Dağ tırmanışı süresince güvenli kalmak için

Özellikler

Dağ tırmanışında güvende kalmak için düzgün dişli takın. Örneğin, her türlü hava koşulunda destekleyici ayakkabı ve kıyafetler getirin.
Vücudunuza yüksek irtifaya alışma zaman kazandırarak, irtifa ile ilgili hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Taşınabilir bir oksijen kaynağı da riskini azaltabilir.
Şiddetli bir baş ağrısı veya diğer yükseklik belirtileri semptomlarınız varsa, en az 3 000 fit aya inmeyi deneyin ve tıbbi yardım isteyin.

Bir dağın tepesine ulaşmak için tırmanmak, ödüllendirici bir deneyim olabilir. Dağa tırmanma heyecanının yanı sıra, dağ zirveleri genellikle geniş manzaralar ve benzersiz bir şekilde yalnız ortamlar sunar. Bununla birlikte, yüksek rakımlarda macera ararken karşılaşabileceğiniz sağlık ve fiziksel zorlukları anlamak önemlidir. Dağ tırmanışının bazı riskleri ve güvenli kalabilmek için atabileceğiniz adımlar hakkında bilgi edinin.

advertisingAdvertisement

Dişli

Doğru vites getirin

Yürüyüş ve tırmanış için uygun dişli takmak zorunludur. Hareket etmenizi ve rahatça manevra yapmanızı sağlayan giysiler giyin. Ayak bileği desteği, sağlamlık ve kavrama sağlayan sağlam ayakkabıları seçin. Kayalık parkurlarda yürüyüş yapıyorsanız, düz olmayan arazide gezinirken dengenizi korumak için bir veya iki yürüme direği kullanın. Bir direk de dizlerinizden, kalçalarından, ayak bileklerinden ve alt sırttan fiziksel etkilerden bazılarını alacaktır.

Her türlü hava şartlarında dişli tutmak iyi bir fikirdir. Hava, yüksek rakımlarda daha incedir. Bu, sıcaklıklarda aşırı ve hızlı değişikliklere neden olabilir. Gerektiğinde ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz kat giysilerini paketleyin. Hafif materyalden yapılmış yağmur ve rüzgar geçirmez dış giyim eşyalarını unutmayın. Ayrıca, bir beyzbol şapkası ve güneş gözlüğü gibi, güneşi gözlerden uzak tutmak için bir şeyler getirmeniz gerekir. Ayrıca, güneş kremi unutmayın. Güneş ışınları daha yüksek irtifalarda, özellikle de kar yağışı yansıtırlarsa, daha yoğun olurlar.

Dağlarda yükseldiğinizde uygarlıktan ve bağıştan uzak olabilirsiniz. Seyahatiniz için yiyecek ve su taşımayı unutmayın. Sulu kalmanız zor olabilir, çünkü daha yüksek rakımlarda daha fazla terleyeceksiniz.

İlave dişlilerinizi ve yiyecekleri, en az iki kayışlı bir sırt çantasına taşıyın. Sırt çantanızın tam olarak oturduğundan ve yastıklı bantları ve bel kemerini içerdiğinden emin olun.

Reklam

Rakımla ilgili hastalıklar

Rakımla ilgili hastalıklardan kaçının

Bir dağa çıkma zorluğu yanında, yüksek rakımların kendisi de ciddi sağlık kaygılarına neden olabilir. Akut dağ hastalığı (AMS), en yaygın yükseklikle ilişkili bozukluktur. Genellikle "irtifa hastalığı" olarak bilinir. "Başlıca semptom şiddetli bir baş ağrısıdır ancak diğer semptomlar şunları içerebilir:

bulantı
yorgunluk
baş dönmesi
uyuşukluk
uykusuzluk

Başka yükseklikle ilişkili bozukluklar arasında:

yüksek
yüksek irtifa beyin ödemi (HACE)
el, ayak ve yüzünüzün şişmesine neden olan periferik ödem
yükseklik boğazı
yükseklik bronşit

Her zaman AMS ciddi çünkü HAPE veya HACE için sizi tehlikeye atabilir.Bunlar çok ciddi koşullardır. UYUM aşırı sıvı akciğerlerinize toplandığında olur. Nefes darlığına, solunum güçlüğüne ve köpüklü balgamın öksürmesine neden olabilir. HACE, beyninizde sıvı toplandığında olur. Karışıklık, alışılmamış davranış, uyuşukluk ve bilinç kaybına neden olabilir.

Yükseklikle ilgili hastalık riskinizi azaltmak için atmanız gereken birkaç adım vardır.

Aklimatizasyon

Yüksek rakımla ilgili hastalıkların tümü oksijen eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Yüksek rakımların havada daha düşük bir oksijen konsantrasyonu vardır. Uygun iklim uyumuyla irtifa hastalığından kaçınmak mümkün olabilir. Yüksek rakımlara seyahat etmek için zaman ayırmanız önemlidir. Sürüş ya da yüksek irtifa başlangıç noktasına uçmak yerine, alçaktan başlamaya ve kademeli olarak yukarı çıkmaya çalışın. Amerikan Aile Hekimi tarafından tavsiye edildiği gibi 8.000 fit yüksekliğe ulaştığınızda, günde 1'den fazla 000 feet tırmanmaya çalışmayın.

Sulu kalması, alkol almaması, sıcak kalması ve düzenli yemek yemesi de çok önemlidir. Bazı tırmanıcılar ve trek liderleri, son derece yüksek rakımlara seyahat ederken oksijen desteği de taşırlar.

İlaç Tedavisi

Asetazolamid ilacı, ilk önce aklimasyon olmadan çıkış yapmanıza yardımcı olabilir. Asetazolamid nefesinizi uyararak çalışır. Bu, daha fazla oksijen almanıza yardımcı olur. Ayrıca, iklimlendirme ile ilişkili fizyolojik değişiklikleri taklit eder.

Yüksek rakımlarda uyku çekmek zor olabilir. Gece düşük oksijen alımı, uykunuzu kesebilir veya sizi sabahları yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Asetazolamid, gece boyunca daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir. "Yüksek tırmanış, düşük uyku" birçok tırmanıcı tarafından yemin ederim. Seyahatinizle uyumlu olan mümkün olan en düşük irtifada uyumanız gerekir.

Takviyeler

Demir eksikliği anemisine yatkınsanız, yüksek rakımlara seyahat öncesinde ve sırasında demir takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Oksijen vücudunuzun her yerine kırmızı kan hücreleriyle taşınır. Anemi varsa oksijen taşımak için daha az kan var. Sonuç olarak, normal kırmızı kan hücresi sayılarından bazılarına göre yükseklik hastalığına yakalanma olasılığınız daha yüksektir.

Irkçı

Siz veya bir tırmanma ortağınız yükseklikle ilgili herhangi bir hastalık semptomu yaşarsa derhal ininiz. 3000 feet veya daha fazla inmeye çalışın. Eğer iniş hemen mümkün değilse, hastalığı idare etmek için geçici önlemler alın. Örneğin, kişi oksijen verildiğinde basınçlı (Gamow) bir torbaya yerleştirilmeli veya deksametazon (Decadron) gibi ilaçlar verilmelidir.

Reklam İlanı

Güvenli kalın

Doğru hazırlık ve dikkatli dikkat ile yüksek irtifa yürüyüşü ve dağ seyahati, eğlenceli, zorlayıcı ve gerçekten ilham verici bir deneyim olabilir. Daima uygun vites takın. Kendinizi daha yüksek rakımlara alışmak için zaman ayırın. Ve doktorunuza asetazolamid ve demir takviyelerinin alınmasının potansiyel faydaları hakkında bilgi verin.