: 5 Nedenler Bu, Egzersiz İçin En İyi Saattir

Muhtemelen bunu birden çok kez duymuşsundur: Çalışmak iyi hissetmenizi sağlar. Egzersizin fiziksel ve psikolojik faydalarının yanı sıra, hissedeceğiniz iyi kimyasalların acele edilmesi de bir avantaj teşkil eder. Bu özellikle menopozdan geçen kadınlar için önemli olabilir. Vücutları, rahatsız edici ve hatta acı verici olabilecek bir takım değişiklikler yaşıyor.

Egzersiz, bu yaşam evresi boyunca size yardımcı olabilir ve sizi her zamankinden daha iyi hissetmemize izin verir. İster isterse koşucu, yoga veya salsa dansçısı (ya da aralarındaki herhangi bir şey), neden menopozun daha önce hiç taşınmadığınız gibi hareket etmeniz için en iyi zaman olmasının bazı nedenleri vardır.

20'lerin sonlarına doğru hızlı metabolizmanızın yavaşladığını fark etmiş olursunuz ve her yemekte "patates kızartması" sipariş etmek zorunda kalmışsınızdır. Menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler bazen kilo almanın daha kolay olduğu anlamına gelebilir. Egzersiz sadece kilo vermeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda menapoz yaşayan kadınlarda yaygın olan kas kütlesi kaybını telafi etmenize yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı kadınların sağlıklı bir kilo vermelerine yardımcı olması için haftada 75 dakikalık güçlü aerobik aktivite önermektedir. Kilo vermek istiyorsanız günde en az 20 dakika egzersiz yapın.

2. Kemik Sağlığı

Her iki kadın ve erke yaşlandıkça güçlü kemiklerin korunması konusunda endişelenmeliyse de, kadınlar osteoporoz için daha yüksek risk altındadır. İyi haber şu ki, çalışma, kemik yoğunluğunu arttırmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, osteoporoz için risk altındaki ya da osteoporoz tanısı konanlar için kilo verme ve kas güçlendirme egzersizleri önermektedir.

3. Kalp sağlığı

Menopoz başlangıcında östrojen seviyelerine dalma sık görülür. Bu, kötü kolesterolü artırabilir ve iyi kolesterol düzeylerini düşürebilir. Ayrıca, kadınları kalp sağlığı sorunları için artmış riske sokabilir. Kalp rahatsızlığının her yıl Birleşik Devletlerde kadınlar için önde gelen ölüm nedeni olduğunun unutulmamalıdır. Bu, menopozun muhtemelen şekli kalmanın en önemli dönemlerinden biri olabileceği anlamına gelir.

Tanıtım

4. Semptomların hafifletilmesi

Egzersizin sıcak basmalarından rahatlamayı sağladığı ortaya çıkıyor. Bir çalışma, yerleşik yaşayan kadınların aktif kadınlardan daha şiddetli menopoz belirtileri gösterdiğini gösteriyor.

Başka bir araştırma, düzenli egzersizin postmenopozal semptomları önemli ölçüde önleyebileceğini ortaya koydu. Belki de hormon replasman terapi ilaçlarınızı daha doğal bir alternatif ile değiştirebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

5. Benlik Saygısı Artırımı

Her kadın menopozu farklı şekilde yaşar ve bu sırada her kadın kendisini en iyi hissettirmez.Ve her şey yolunda. Ancak mavi hissediyorsanız, bu egzersizin kendiniz hakkında iyi hissetmenize yardımcı olmak için ihtiyaç duyacağınız pick-me-up olabileceğini bilmekten memnuniyet duyarız. Bir çalışma, zamanla fiziksel aktivitenin kendilik ve menopozla ilişkili yaşam kalitesinin daha yüksek seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Hareket et.

Artık menopoz döneminde egzersizin ne kadar etkili olabileceğini bildiğinize göre, bir planı harekete geçirmenin vakti geldi. Fayda sağlamaya başlamak için ne yapabileceğiniz belirli egzersizleri merak ediyor musunuz? Şu ipuçlarıyla başlayın:

Aerobik egzersiz

Egzersiz günde 20 ila 60 dakika, haftada üç ila beş gün. Deney yapabilirsin:

Koşu, koşu ya da hızla yürüyüş

merdiven tırmanışı

• tenis
• yürüyüş
• yüzme
• dans
• Kuvvet eğitimi
• Bunu 20'den 60'a günde bir, haftada iki ila üç gün. Deney yapabilecekleriniz:

kaldırma ağırlıkları

elastik bantlar kullanarak

• ağırlık makineleri kullanarak
• basmalı veya tahta yaparak
• Yoga ve meditasyon
• Yoga ve derin nefes teknikleri ağrı kesici olmanıza yardımcı olabilir ve sakin ol aklıma. Bunu günlük ya da haftada birkaç kez yapabilirsiniz. Bu pozları deneyin:

AdvertisementAdvertisement

Bekletme Hero pozu

Dizden başa dönme pozu

• Yaslanan Sınır Açısı pozu
• Çocuk pozu
• Herhangi bir yeni egzersiz rejimini başlatmadan önce, danışmak her zaman en iyisidir doktorun.
• Takeaway

Vücudunuzun birçok değişikliğine uyum sağlamayı öğrenirken menopoz bazen zorlu bir zaman olabilir. Bazen, vücudunuz sana karşı çalışıyormuş gibi hissedebilir, ancak kontrolünü geri alabilirsin. Düzenli egzersiz, parkta yürümek kadar basit olabilir veya bir maraton için eğitim kadar iddialı olabilir.

Sizin için ne yaparsa yapın, hareket etmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunabileceğini unutmayın. Başlamak için her şey biraz çaba gerektirir, ancak kendinize iyi bakmak için asla geç değildir.

Reklam

Hangi egzersiz biçimlerinizi en iyi şekilde hissettirdiğinizi bize bildirin.