Beslenme
İçindekiler:
- Genel Bakış
- Karbonhidratlar vücutları için önemli bir enerji kaynağıdır. Mayo Clinic'e göre, karbonhidratlar günlük kalorik alımının yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır.
- Protein çocuğunuzun diyetinde başka bir gerekli besindir. Atletler için özellikle önemli olan kas inşa etmelerine ve onarmalarına yardımcı olur. Sporcunun kalorik alımının yaklaşık yüzde 10 ila 15'i proteinten gelmelidir, Beslenme ve Diyetetik Akademisine öneride bulunur.
- Çocuğunuzun yemeklerinin ve atıştırmalıklarının zamanlaması, zorlu futbol antrenmanları ve oyunları için ne kadar iyi hazırlandıklarında rol oynar. İyi oyun öncesi beslenme için, çocuğunuzu önceden karbonhidrattan zengin bir yemek yemeye teşvik edin. Örneğin, öğleden sonra yapılacak bir maç varsa, önceki gece bütün tahıllı makarna yemekleri hazırlayın.Akşamları oyun oynuyorlarsa, onlara bütün tahıllı tost, krep veya Gofretler ile yumurta gibi karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yemelerini hatırlatın.
- Sonrası kurtarma için en önemli kural yeniden kullanıma hazır hale getirmektir. En soğuk iklimlerde bile, futbolcular bir oyun ya da uygulama oturumu sırasında önemli derecede terler. Sıvılarla birlikte, terlerinde, potasyum ve sodyum gibi gerekli mineralleri kaybederler. Meyve suyu, spor içecekleri ve diğer içecekler, ağır bir egzersiz sırasında çocuğunuzun kaybettikleri sıvıları ve elektrolitleri yenilerek yenilemenize yardımcı olabilir.
Genel Bakış
Futbol, hız, çeviklik ve dayanıklılık kombinasyonu gerektiren fiziksel açıdan zorlu bir spordur. Çocuğunuz bir futbolcu ise, enerjik ve güçlü kalabilmek için günlük olarak doğru beslenmeye ihtiyaçları vardır. İster peewee liginde 8 yaşında bir çaylak veya tecrübeli bir kolej oyun kurucusu olsun, iyi beslenme bir öncelik olmalıdır.
KarbonhidratlarKarbonhidratlar vücutları için önemli bir enerji kaynağıdır. Mayo Clinic'e göre, karbonhidratlar günlük kalorik alımının yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır.
Kızarmış patates, hamur işi, kek ve diğer önemsiz yiyecekler genellikle kalorisinde yüksek, ancak vitamin ve minerallerde düşüktür. Bu sağlıksız karbonhidrat kaynakları, kilo alma ve diğer sağlık problemlerine katkıda bulunabilir. Aşırı kilolu futbolcular daha kolay lastikleyebilir ve sahada daha az dayanıklılık gösterebilirler. Yüksek yağlı gıdalar da en uzun süre sindirecek ve çocuğunuzun stajını uygulama ve oyun sırasında azaltabilir. Çocuğunuzu çok çeşitli meyve, sebze ve tam tahıl yiyorken diyetlerinde abur cubur yemeyi sınırlamaya teşvik edin.
Protein
Protein çocuğunuzun diyetinde başka bir gerekli besindir. Atletler için özellikle önemli olan kas inşa etmelerine ve onarmalarına yardımcı olur. Sporcunun kalorik alımının yaklaşık yüzde 10 ila 15'i proteinten gelmelidir, Beslenme ve Diyetetik Akademisine öneride bulunur.
Çocuğunuzu kümes hayvanları, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri ve fındık gibi yağsız protein kaynakları seçmeye teşvik edin. Bir öğünde veya çerezle protein ve karbonhidratları birleştirmek, ihtiyaç duydukları besin öğelerini dengelemelerine yardımcı olabilir. Örneğin, tam tahıllı ekmek, düşük yağlı yoğurt ve taze meyve ile hazırlanmış güler yüzlü bir füme ya da fıstık ezmeli bir muzda hindi sandviçleri için onları teşvik edin.
AdvertisementAdvertisement
PregamePregame beslenme
Çocuğunuzun yemeklerinin ve atıştırmalıklarının zamanlaması, zorlu futbol antrenmanları ve oyunları için ne kadar iyi hazırlandıklarında rol oynar. İyi oyun öncesi beslenme için, çocuğunuzu önceden karbonhidrattan zengin bir yemek yemeye teşvik edin. Örneğin, öğleden sonra yapılacak bir maç varsa, önceki gece bütün tahıllı makarna yemekleri hazırlayın.Akşamları oyun oynuyorlarsa, onlara bütün tahıllı tost, krep veya Gofretler ile yumurta gibi karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yemelerini hatırlatın.
Sıvılar ve atıştırmalıklar da önemlidir. Çocuğunuzu oynamadan önce bol miktarda su, meyve suları veya diğer içecekler içmeye teşvik edin. Tatbikatlarından veya oyunlarından yaklaşık bir saat önce meyve veya protein çubuğu gibi küçük bir atıştırmalık teklif edin.
Yağlı yiyecekleri asgari seviyede tutun. Çocuğunuzun vücudu onları karbonhidrat kadar çabuk sindiremez. Futbol oynamadan önce çok fazla yağ yemek yemek onları daha az enerji harcayabilir. Aynı zamanda gaz veya mide rahatsızlığı gibi sindirim huzursuzluğuna da neden olabilir. Çocuğunuz antrenman veya oyun öncesinde karbonhidratlarla iyi beslenmediyse, hızlı spor yaparken karbonhidratlar (spor içecekleri gibi), sonrasında daha doyurucu bir atıştırmalık veya yemekle yenilene kadar dayanıklılık kazanmasına yardımcı olabilir.
Reklam
SonrasıSonrası Kurtarma
Sonrası kurtarma için en önemli kural yeniden kullanıma hazır hale getirmektir. En soğuk iklimlerde bile, futbolcular bir oyun ya da uygulama oturumu sırasında önemli derecede terler. Sıvılarla birlikte, terlerinde, potasyum ve sodyum gibi gerekli mineralleri kaybederler. Meyve suyu, spor içecekleri ve diğer içecekler, ağır bir egzersiz sırasında çocuğunuzun kaybettikleri sıvıları ve elektrolitleri yenilerek yenilemenize yardımcı olabilir.
Çocuğunuz bir futbol maçı veya antrenman sonrasında da acımasız olabilir. Hareket ettikten hemen sonra, karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalık yiyecekler tüketerek harcadıkları enerjiyi değiştirmeye özendirin, örneğin granola çubukları, tam tahıllı krakerler veya tam tahıllı krakerler. Onların kas kitlesi tutmalarına, yaraları onarmalarına ve açlıklarını tatmin etmelerine yardımcı olmak için protein açısından zengin bir yemekle takip edin.
