Yaşlı Yetişkinler İçin Hızlı yürümek Tavsiye Edilen Yaşlı Yetişkinler

Bütün bir sanayi, yürüyüşün etrafında büyüdü, çoğumuz ilk doğum gününü kutladığımız zaman hakim bir beceri.

Vücudunuzun ne kadar sert çalıştığını, ne kadar zemin kapladığınızı ve ne kadar ilerlediğinizi ölçmek için antrenörler, pahalı ayakkabılar ve dijital donanımlar var.

AdvertisementAdvertisement

Bu arada, İngiltere'deki bazı halk sağlığı görevlileri yürüme hızı konusunda dikkatleri üzerine çekti.

Ve tempolu hareket.

Orta yaşlı insanlar sağlıklı kalmaya yardımcı olmak için daha hızlı yürümeye çağırılıyor.

Bu, yüksek derecede hareketsizliğin yaşlı erişkinlerin sağlığına zarar verebileceği endişeleri nedeniyle ortaya çıkmaktadır.

Egzersiz, yaş ile azaldı> Halk Sağlığı İngiltere'deki yetkililer (PHE), insanların içinde bulunduğu etkinlik miktarının, 40 yaşından sonra kayıdına başladığını söylüyor.

advertisingAdvertisement

Günde sadece 10 dakika büyük bir etkisi olabilir diyorlar ve erken ölüm riskini yüzde 15 oranında azaltabilirler.

PHE yetkilileri 40 ila 60 yaş arasındaki her 10 kişiden dördünde ayda bir kez bile canlı bir 10 dakikalık yürüyüş gerçekleştirmediğini tahmin ediyorlar.

Bu istatistikleri tersine çevirmek istiyorlar.

Ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde bunun için bir uygulama olduğu ortaya çıktı.

Halk sağlığı ajansı, Active 10 olarak bilinen ücretsiz uygulamayı tanıtıyor. Bir bireyin yaptığı tempolu yürüyüş miktarını izliyor ve günlük yordamına daha fazla yürüyüşün nasıl ekleneceği konusunda ipuçları veriyor..

AdvertisementAdvertisement

En iyi ayaklarınızı öne koymak

Doktorlar hastalarını yıllarca daha az oturup daha fazla yürümeye çağırıyor.

Başlamak kolay diyorlar.

Dr. Sushma Koneru, FACC, Florida'daki Orlando Sağlık Kalp Enstitüsünde bir kardiyolog.

"Sağlık hattına" İnsanlar spor salonuna gitmeleri gerektiğini düşünüyor "dedi. "Aslında yürümek, kardiyovasküler sağlık için koşmak kadar iyi. Rahat ayakkabılarınız olduğu sürece, iyi olacak. "

İngiltere'deki meslektaşlarıyla aynı şarkıyı söylüyor.

AdvertisementAdvertisement

Dr. PHE West Midlands'daki sağlık ve refah müdürü Lola Abudu, "Fiziksel aktivite, sağlıklı kalmanın hayati bir parçası ve yetişkinler arasındaki hareketsizlik, Birleşik Krallık'ta sigara içmekle aynı 6 ölümde katkıda bulunuyor" dedi. "Her gün en az bir kez 10 dakikalık bir yürüyüşle erken ölüm riskini yüzde 15 azaltabileceğini biliyoruz, ancak her hafta iyi seviyede bir faaliyet sağlık yararları sağlayabilir" dedi. Evesham Dergisi.

Tempatik yürüyüş nedir?

"Hızlı" yürüyüşle ilgili olarak Koneru da buna yardım ediyor.

İdealin haftanın beş günü 30 dakikalık bir yürüyüşle yürümesinin çok zor olduğunu söyledi.

"Dakikada 100 adım atmak tempolu yürüyüş. Ya da saatte 3 mil gidin. Bir kilometre uzaktaki on iki şehir bloğu "dedi. "Egzersiz yapıyormuş gibi hissetmelisin. Sıcak ve biraz daha hızlı nefes almanız gerekir. "

AdvertisementAdracement

Ayrıca" tartışma testi "var. "

" İyi bir hızda yürüyorsun, nefes almazsan biriyle konuşamazsın. "

Fikir, kalp atış hızınızı belli bir düzeye çıkarmaktır. Yaşınızı 220'den çıkararak neyin olması gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Koneru, 40 yaşındayken ölümcül hastalığa neden olabilecek kötü alışkanlıklar geliştirme noktasında olduğunu söyledi.

"Şimdi yürümeye başlarsan, kan basıncını düşürebilir, diyabetleri önleyebilir ve kalp krizi ve inme riskini azaltabilirsin" dedi.

Yürüyelim zamanı nasıl bulacaksınız?

Çoğu insan, günlük yaşamlarına biraz yürüyüş vakti yapabilir, dedi Koneru.

Bir öğle yemeği saatinde işten uzak durmayı veya zaman ayırmayı önerdi.

Yürüyüşün sağladığı sağlık faydaları o kadar iyi biliniyor ki, pek çok organizasyon ve yardım kuruluşu yürüyüşe ve farkındalığı artırmak için yürüyüşe sponsorluk yapıyor.

Başka motivasyonlar da var.

BMC Halk Sağlığı tarafından Haziran ayında yayınlanan bir araştırmada, bir köpeğe sahip olmanın yaşlı erişkinlerde aktivite düzeylerini artırdığı ortaya çıktı.

Yürüyebilecek güvenli bir yere sahip olmak, bir programa girmeyi kolaylaştırır. Örgütlerin ortaklık ve iletişim direktörü Heidi Simon, Healthline'a kuruluşun ne yaptığını açıkladı.

"Biz yürüyen bir grup değil, savunucuyuz" dedi. "Yakınlardaki her şeye sahip olduğunuz yürümeye uygun toplulukları teşvik ediyoruz. Bu şekilde çalışmak için yürüyebilir, okula yürüyebilir, parka veya bakkaldan yürüyebilir. "

Sadece yeni, planlanmış topluluklar için değil, ülke çapında uygulanacak bir konsept. Ve aslında, birçok büyük şehir, yürümeye uygun kasaba olarak işlev gören mahalleleri var.

"Düşünceler, mekanı insanlara geri vermek" dedi Simon. "Sokaklar, önce insanlar için, önce araba vardı tasarlandı. "

Her yerde uyarlanabilen bir fikir, dedi. "İnsanlar yaşanabilir topluluklar istiyor ve talep artmaktadır. "

Örgüt, otomobillere karşı değil, sadece manzara hakimiyetinde olduklarını söyledi.

"Simon, [çalışmalarımızın bir kısmı sohbeti değiştiriyor]" dedi. "Başka alternatifler de var. "

Yürüyüşün sağlığa olan faydalarından bahsederek, yürümeye elverişli mahallelerin trafik kazalarını azalttığını ve hatta insanları mutlu ettiğini belirtti.

"Yürürken ve insanlarla tanıştığınızda, hoşunuza gidiyor" dedi.