Palmiye Yağı: İyi mi Kötü mi?

Tüm dünyada palmiye yağı tüketimi artıyor. Bununla birlikte, bu son derece tartışmalı bir besindir.

Bir taraftan birkaç sağlık faydası sağladığı bildirildi.

Öte yandan, kalp sağlığı için risk oluşturabilir. Ayrıca, üretimindeki istikrarlı artışla ilgili çevresel kaygılar da var.

Bu makale, hurma yağı ve bunun sağlık, çevre ve sürdürülebilirlik üzerindeki etkileri hakkında ayrıntılı bilgi alır.

advertisingAdvertisement

Palm Oil Nedir?

Palmiye yağı, yağlı avuç içi etinden elde edilir. Arıtılmamış palmiye yağı, kırmızımsı turuncu renginden dolayı bazen kırmızı palmiye yağı olarak bilinir.

Palmiye yağı ana kaynağı Batı ve Güneybatı Afrika'ya özgü Elaeis guineensis ağacından oluşur. Bu bölgedeki kullanımı 5 000 yıldan daha uzun bir tarihtir.

Elais oleifera olarak bilinen benzer bir petrol palmiyesi Güney Amerika'da bulunur, ancak nadiren ticari olarak yetiştirilir. Bununla birlikte, bazen iki bitkiden oluşan bir hibrid hurma yağı üretiminde kullanılır.

Son yıllarda, petrol avuç içi büyümesi, Malezya ve Endonezya da dahil olmak üzere Güneydoğu Asya'ya yayılmıştır. Bu iki ülke halihazırda dünyanın palmiye yağı arzının% 80'den fazlasını üretmektedir (1).

Hindistan cevizi yağı gibi, palmiye yağı oda sıcaklığında yarı katıdır. Bununla birlikte, erime noktası hindistancevizi yağı için 76 ° F (24 ° C) 'dan oldukça yüksek olan 95 ° F (35 ° C)' dir. Bunun nedeni, iki yağın farklı yağ asidi kompozisyonlarından kaynaklanmaktadır.

Palmiye yağı, dünya çapında en pahalı ve en popüler petrol ürünlerinden biridir ve küresel bitki yağ üretiminin üçte birini oluşturmaktadır (1).

Palmiye yağının hurma çekirdeği yağı ile karıştırılmaması gerektiğini belirtmek önemlidir.

Her ikisi de aynı bitki kaynaklı iken, hurma çekirdeği yağı, meyvenin tohumundan ekstrakte edilir. Farklı sağlık yararları sağlar.

Alt satır: Palmiye yağı, Afrika'ya özgü palmiye ağaçlarından geliyor, burada, binlerce yıldır tüketiliyordu. Oda sıcaklığında yarı katıdır ve besin kompozisyonunda hurma çekirdeği yağından farklıdır.

Nasıl Kullanılır?

Palm yağı pişirme için kullanılır ve ayrıca bakkalınızdaki birçok hazır gıdaya eklenir.

Tadı lezzetli ve dünyevi kabul edilir.

Bazı insanlar, lezzetini havuç veya kabak benzeri olarak tanımlarlar.

Bu yağ, Batı Afrika ve tropik mutfaklarda elzemdir ve körilere ve diğer baharatlı yemekler için çok uygundur.

Sote veya kızartma için genellikle 450 ° F (232 ° C) yüksek bir duman noktasına ve yüksek ısıda (2) sabit kaldığı için kullanılır.

Palmiye yağı, yağın kavanozun üst kısmında ayrılmasını ve çökmesini önlemek için bazen yerfıstığı yağı ve diğer tohum tereyağlarına dengeleyici olarak ilave edilir.

Fındık ezmesi yanında palmiye yağı da dahil olmak üzere birçok gıdada bulunabilir:

• Tahıllar
• Ekmek, kurabiye ve kekler gibi pişmiş mallar
• Protein çubukları ve diyet çubukları
• Çikolata > Kahve kremaları
• Margarin
• 1980'lerde palmiye yağı, tropik yağların tüketilmesinin kalp sağlığını tehlikeye atabileceği endişeleri nedeniyle pek çok üründe trans yağlarla değiştirildi.Bununla birlikte, çalışmalar trans yağların sağlık risklerini ortaya çıkardıktan sonra, gıda üreticileri palmiye yağı kullanarak devam etti.

Bu yağ diş macunu, sabun ve kozmetik gibi gıda dışı birçok üründe bulunur.

Buna ek olarak, alternatif bir enerji kaynağı (3) görevi gören biyodizel yakıtı üretmek için kullanılabilir.

Altı Satırı:

Palmiye yağı, özellikle Batı Afrika mutfaklarında ve körilerde pişirilir. Ayrıca bazı gıdalarda, ürünlerde ve yakıtlarda bulunur. Reklam Reklam Reklamı

Besin Bileşimi

Bir çorba kaşığı (14 gram) palmiye yağı (4) 'un besin içeriği:

Kalori:

• 114 Yağ:
• 14 gram Doymuş yağ:
• 7 gram Tekli doymamış yağ:
• 5 gram Çoklu doymamış yağ:
• 1. 5 gram E Vitamini:
• RDI'nin% 11'i Tüm palmiye yağının kalorileri yağdan gelir. Yağlı asit dökümü,% 50 doymuş yağ asitleri,% 40 mono-doymamış yağ asitleri ve% 10 çoklu doymamış yağ asitleri.

Palmiye yağında bulunan doymuş yağın ana türü, kalorisinin% 44'üne katkıda bulunan palmitik asittir. Aynı zamanda yüksek miktarlarda oleik asit ve az miktarda linoleik asit ve stearik asit içerir.

Kırmızı palmiye yağı kırmızımsı-portakal renkli pigment, vücudunuzun A vitamini yapısına dönüşebilen beta-karoten de dahil olmak üzere karotenoid olarak bilinen antioksidanlardan kaynaklanmaktadır. Parçalanmış palmiye yağında sıvı kısım kristalleştirme ve filtreleme işlemi ile giderilir. Kalan katı kısım doymuş yağda daha yüksektir ve erime sıcaklığı daha yüksektir (5).

Alt satır:

Palm yağı% 100 yağ, yarısı doymuştur. Ayrıca E vitamini içerir ve kırmızı palmiye yağı, vücudun A vitamini haline dönüşebilen karotenoidler olarak adlandırılan antioksidanlar içerir.

Sağlık Faydaları Olabilir Palmiye yağı, beyin fonksiyonunu korumak, azaltmak kalp rahatsızlığı risk faktörleri ve A vitamini durumunun iyileştirilmesi.

Beyin Sağlığı

Palm yağı, beyin sağlığını destekleyebilen güçlü antioksidan özelliklere sahip, tokotriyollerin mükemmel bir kaynağı, E vitamini formudur.

Hayvan ve insan çalışmaları, hurma yağı içindeki tokotriyollerin beyindeki hassas çoklu doymamış yağların korunmasına, bunama ilerlemesinin yavaşlamasına, inme riskinin azaltılmasına ve beyin lezyonlarının büyümesini önlemesine yardımcı olabileceğini önermektedir (6, 7, 8, 9, 10).

Beyin lezyonu olan 121 kişinin iki yıllık bir çalışmasında, günde iki kez palmiye yağından türetilen tokotriyenler alan grup stabil kalırken, plasebo alan grupta lezyon büyümesi görüldü (10).

Kalp Sağlığı

Palmiye yağı kalp hastalığına karşı koruma sağlamıştır.

Bazı çalışma sonuçları karışık olmasına rağmen, bu yağ genelde "kötü" LDL kolesterolü düşürmek ve "iyi" HDL kolesterolü artırmak da dahil olmak üzere kalp hastalıkları risk faktörleri üzerinde olumlu etkilere sahip gibi gözükmektedir (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18).

51 çalışmanın geniş bir analizi, trans yağlar, miristik ve laurik asitte yüksek diyet tüketenlere kıyasla palmiye yağı bakımından zengin diyetleri izleyen kişilerde total ve LDL kolesterol düzeylerinin daha düşük olduğunu bulmuştur (11).

Son üç aylık bir araştırma, Elaeis guineensis

ve Elaeis oleifera ağaçlarının melezlerinden yapılmış palmiye yağının kolesterol düşürücü etkilerine baktı. Bu çalışmada, insanlar günde 25 ml (2 çorba kaşığı) zeytin yağı veya hibrid bir palmiye yağı tüketiyorlardı. Araştırmacılar, her iki grupta da LDL kolesterolündeki% 15'lik bir düşüşe dayanarak, bu palmiye yaginin "zeytinyağının tropikal eşdeğeri" olarak adlandırılabileceğini öne sürdü (12). Bununla birlikte, tek başına LDL kolestrol düzeyinde bir artış veya azalmanın kalp hastalığı riskini öngöremediğini belirtmek önemlidir. Birçok faktör daha vardır.

Bununla birlikte, 1995 yılında yapılan kontrollü bir araştırma, palmiye yağının kalp hastalığı bulunan insanlarda yavaş ilerlemesine yardımcı olabileceğini önermektedir.

Bu 18 aylık çalışmada, petrol ile tedavi edilen 25 kişinin yedisinde iyileşme görülürken, 16 kişi istikrarlı kaldı. Buna karşılık, plasebo grubundaki 25 kişiden 10'unda hastalık ilerlemesi görülmüş ve hiç bir iyileşme görülmemiştir (18).

Geliştirilmiş A Vitamini Statüsü

Palm yağı eksikliği olan ya da eksiklik riski altında bulunan insanlarda vitamin A düzeyini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Gelişmekte olan ülkelerdeki gebelerde yapılan araştırmalar, tüketen kırmızı palmiye yağının anne sütü alan bebeklerin yanı sıra kandaki A vitamini düzeylerini de arttırdığını göstermiştir (19, 20, 21).

Bir çalışma, yağda çözünen vitaminleri emmekta güçlük çeken kistik fibroz hastalarının, sekiz hafta boyunca günde iki ila üç çorba kaşığı kırmızı palmiye yağı alındıktan sonra (22), A vitamini kan düzeylerinde bir artış yaşadığını buldu.

Kırmızı palmiye yağının yetişkinlerde ve küçük çocuklarda A vitamini seviyelerinin yükselmesine yardımcı olduğu da gösterildi (23, 24).

Aslında, Hindistan'dan yapılan bir araştırma, günde 5 ml (1 tatlı kaşığı) aldığı okulöncesi çocukların A vitamini takviyeleri alan çocuklardan (A vitamini takviyeleri) daha fazla artış gösterdiğini bildirdiler (24).

Sonuç:

Palm yağı beyin işlevini korumaya, kalp hastalığının risk faktörlerini azaltmaya ve bazı insanlardaki A vitamini seviyesini artırmaya yardımcı olabilir.

Advertisement Advertisement Potansiyel Sağlık Riskleri

Çoğu araştırma hurma yağı kalp sağlığı üzerinde koruyucu bir etkiye sahip bulunmasına rağmen, bazıları çelişkili sonuçlar bildirmiştir (25, 26, 27, 28, 29).

Yüksek kolestrollü kadınlarda bir çalışma yürütülmüştür.

Kalp hastalığına bağlı kolestrol türü küçük, yoğun LDL (sdLDL) seviyesinin hurma yağı ile arttığını, ancak diğer yağlarla birlikte azaldığını gösterdi. Ancak palmiye yağı ve pirinç kepeği yağı kombinasyonu sdLDL düzeylerini düşürdü (25).

Başka bir araştırma, palmiye yağı tüketen grupta sdLDL'nin değişmediğini, büyük LDL parçacıklarının arttığını tespit etti. Büyük LDL parçacıkları, küçük, yoğun LDL parçacıklarına göre kalp krizine neden olma olasılığı daha düşüktür (26).

Diğer çalışmalar avlanma yağına tepki olarak LDL kolesterol düzeylerinde yükselme olduğunu bildirmiştir. Bununla birlikte, bu çalışmalarda, LDL parçacık boyutları ölçülmemiştir (27, 28, 29).

Bunun, potansiyel risk faktörleri olduğuna dikkat etmek ve palmiye yağının gerçekten kalp hastalığına neden olabileceğine dair bir kanıt olmadığını belirtmek önemlidir.

Bununla birlikte, bir hayvan araştırması, art arda tekrar ısıtılan tüketen yağın, yağın antioksidan aktivitesinde bir düşüş nedeniyle arterlerde plak birikintilerine neden olabileceğini önermektedir.

Sıçanlar, 10 kez tekrar ısıtılan hurma yağı içeren yiyecekleri yediğinde, altı ay boyunca büyük arteryal plaklar ve diğer kalp hastalıkları bulguları geliştirdiler, oysa taze hurma yağı verilen sıçanlarda bulgu görülmedi (30).

Alt satır:

Palm yağı, bazı insanlarda bazı kalp hastalığı risk faktörlerini artırabilir. Yağı tekrar tekrar ısıtmak antioksidan kapasitesini düşürebilir ve kalp hastalığının gelişmesine katkıda bulunur.

Advertisement Palm Oil

ile İlgili Tartışmalar Palmiye yağı üretiminin çevre, yaban hayatı ve toplumlar üzerindeki etkileri ile ilgili çeşitli etik konular bulunmaktadır.

Son on yılda talebin artması, Malezya, Endonezya ve Tayland'da eşi benzeri görülmemiş bir hurma yağı üretiminin yaygınlaştırılmasına yol açtı.

Bu ülkeler, yağlı palmiye ağaçları yetiştirmek için ideal olan nemli, tropik iklimlere sahiptir.

Ancak, yağlı palmiye plantasyonlarına uyum sağlamak için tropik ormanlar ve turba bölgeleri yıkılıyor.

Yakın tarihli bir analize göre, Güneydoğu Asya'daki hurma yağı üretiminde kullanılan toprakların% 45'i, 1990'da Endonezya ve Malezya'daki palmiye yağı plantasyonlarının yarısından fazlasına sahipti (1).

Ormancılık karbonu atmosfere emerek sera gazlarını azaltmada önemli bir rol oynadığı için, ormansızlaşmanın küresel ısınmaya zararlı etkileri olacağı öngörülüyor.

Buna ek olarak, yerli peyzajların tahrip edilmesi, yaban hayatının sağlığını ve çeşitliliğini tehdit eden ekosistemde değişikliğe neden olur.

Özellikle habitat kaybına bağlı olarak yok olma tehlikesi altındaki Bornean orangutanları gibi nesli tükenmekte olan türler üzerindeki etkisi (31).

Ayrıca tarım arazileri ve ormanları izinsiz olarak temizlemek, düşük ücret ödemek, güvensiz çalışma koşulları sağlamak ve yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltmak gibi hurma yağı şirketleri tarafından insan hakları ihlallerine ilişkin raporlar da bulunmaktadır (32).

Neyse ki, uzmanlar daha etik ve sürdürülebilir yöntemler olduğunu söylüyor.

Örneğin, 2015 yılındaki bir analizde, yeni hurma yağı plantasyonlarının orman olmayan alanlara ve sadece düşük karbonlu stok alanlarına ekim edilmesinin sınırlandırılmasının sera gazı emisyonlarını% 60'a kadar azaltabileceği bulundu (32).

Sürdürülebilir Palmiye Yağı Ocağı (RSPO), petrol üretimini çevreye duyarlı, kültürel açıdan hassas ve sürdürülebilir yapmayı taahhüt eden bir organizasyondur.

Sadece bazı yönergeleri izleyerek standartlarına uyan üreticilere RSPO sertifikası veriyorlar:

Soyu tükenmiş türler, kırılgan ekosistemler veya temel veya geleneksel toplum ihtiyaçlarını karşılamak için kritik olan alanları içeren ormanların veya alanların temizlenmesi yok.

Pestisit kullanımı ve yangınlar önemli ölçüde azaltılır.

• Yerel ve uluslararası işçi hakları standartlarına göre işçilere adil davranılması.
• Arazileri üzerinde yeni petrol palmiyesi plantasyonları geliştirilmeden önce yerel topluluklarla bilgi ve danışmanlık.
• Sonuç:
• Tropik ormanları ve turba ağacını palmiye yağ ağaçlarıyla değiştirerek çevreyi, vahşi yaşamı ve insanların yaşam kalitesini tahrip ediyoruz.

AdvertisementAdvertisement Take Ev Mesajı

Palm yağı dünyada en çok kullanılan yağlardan biridir.

Bununla birlikte, üretiminin çevre üzerindeki etkileri, vahşi hayvanların sağlığı ve yerli halkın yaşamları derinden ilgilidir.

Eğer palmiye yağı kullanmak isterseniz, etik, RSPO sertifikalı markalar satın alın.

Buna ek olarak, diğer yağlar ve gıdalardan benzer sağlık yararları elde edebildiğiniz için günlük ihtiyaçların çoğunda diğer yağ kaynaklarını kullanmak en iyisidir.