Düşük Kan Basıncı Diyeti: Kan Basıncını Artırma İpuçları

Düşük tansiyon nedir?

Düşük tansiyon, aynı zamanda hipotansiyon olarak adlandırılır, farklı insanlar için farklı şeyler anlamına gelir. Normal bir kan basıncı okuması tipik olarak 120/80 milimetre cıvadır (mm Hg), ancak bu aralık dışında kalan sayılar hala sağlıklı olabilir. Tıbbi geçmişinize, yaşınıza ve genel durumunuza dayanarak sağlıklı bir kan basıncını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Eğer okumanız 90/60 mmHg'nın altında ise doktorunuz düşük kan basıncıyla tanı koyabilir ve şu belirtilerle karşılaşabilirsiniz:

baş dönmesi
başın çarpması
bayılma <999 > zayıflık
bulanık görme
bulantı veya kusma
Kafa karışıklığı veya konsantrasyonda zorlanma
Hızlı nabızda, sığ solunumda ve soğuk veya rutubetli ciltleriniz varsa acil tıbbi yardım isteyin. Bu semptomlar tıbbi acil olan şok gösterebilir.

Düşük egzersiz

şiddetli egzersiz

yeme
dehidrasyon
anemi
stres <999 > diyet
gebelik
kalp krizi veya kalp hastalığı
tiroid koşulları
endokrin bozukluklar
otonom sinir sistemi bozuklukları
aşırı kan kaybı
ciddi enfeksiyon
aşırı alerjik reaksiyon (anafilaksi)
düşük kan şekeri
ilaçlar
advertisingAdvertisement
Ne yenir
Ne yenir

Belirli yiyecekleri yiyerek kan basıncını yükseltebilirsiniz. Belirtilerinizi izleyin ve neyin işe yaradığını görmek için kan basıncınızı düzenli olarak ölçün.

Daha fazla sıvı:

Dehidrasyon kan hacmini düşürerek kan basıncının düşmesine neden olur. Egzersiz yaparken nemden arındırma özellikle önemlidir.

B-12 vitamini yüksek gıdalar:

B-12 vitamini çok az olması, düşük kan basıncına neden olabilen anemi yol açabilir. B-12 vitamini yüksek gıdalar yumurta, tahkim edilmiş hububat ve sığır eti içerir. Folat miktarı yüksek gıdalar:
Çok az folat, çok az miktarda B-12 vitamini ile aynı etkiye sahip olabilir. Folat bakımından zengin gıdalara örnek olarak kuşkonmaz, fasulye fasulyesi ve karaciğer bulunur. Tuz:
Tuzlu yiyecekler kan basıncını artırabilir. Konserve çorba, füme balık, süzme peynir ve zeytin yemeyi deneyin. Meyan kökü çayı:
Meyan, aldosteronun, tuzun vücuda etkisi düzenlenmesine yardımcı olan hormon etkisini azaltabilir. The British Medical Journal'da yayınlanan bir davaya göre meyan kökü çayı almanın kan basıncının yükselmesine yardımcı olabileceğini belirtti. Kafein:
Kahve ve kafeinli çay, kardiyovasküler sistemi uyararak ve kalp atış hızınızı arttırarak geçici olarak kan basıncını artırabilir. Reklam
İpuçları Düşük kan basıncından kaçınma ipuçları

Alışveriş listenizi çizmemeniz gereken yiyecekleri ve az miktarda yemeniz gereken yiyecekleri doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun.

Diyetinizde kan basıncınızı yükseltmek için yapabileceğiniz diğer bazı değişiklikler şunlardır:

Küçük öğünleri daha sık yiyin.Büyük yemekler, vücudunuz daha büyük yemekleri sindirmek için daha fazla çalıştıkça, kan basıncında daha dramatik damlalara neden olabilir.

Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin, özellikle de işlenmiş karbonhidratların yemesinden kaçının. Bu gıdalar hızla sindirilir, bu da düşük tansiyona neden olabilir.

Dehidrasyon kan basıncını düşürdüğünden daha fazla su içip alkolü sınırlandırın.

Yaz aylarında veya aşırı sıcak havada çok fazla açık havada egzersiz yapmayınız.
Saunalar, spa küveti ve buhar odaları için uzun süre harcamayın.
Ayakta durma gibi vücut pozisyonlarını yavaşça değiştirin.
Uzun süreli dinlenme kaçının.
Vücudunuzda kan dolaşımına yardımcı olan kompresyon çorapları kullanın.
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, bu yaşam tarzı değişiklikleri ile kan basıncınızı yükseltebilirsiniz:
AdvertisementAdvertisement
Gebelik

Düşük kan basıncı ve gebelik

Kan basıncında bir düşüş var gebeliğin ilk 24 haftasında sık görülür. Dolaşım sistemi genişlemeye başlar ve hormonal değişiklikler kan damarlarınızın genişlemesine neden olur. Düşük tansiyon belirtileri yaşarsanız OB-GYN'inize haber verin. Bu süre boyunca hidrasyonunuza daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.

Gebelikle ilgili düşük kan basıncı genellikle hamilelikte veya doğumdan kısa bir süre sonra gider. Anemi veya ektopik hamilelik gibi alttaki sebepleri ortadan kaldırmak için gebelik sırasında tansiyonunuzun kontrol edilmesi ve izlenmesi önemlidir.

Diyetinizden sağlıklı gıdaları telefondan düşürdüğü bilinse bile ortadan kaldırmayın. Yapmanız gereken değişiklikleri varsa, hangi değişiklikleri yapabileceğinizi belirlemek için doktorunuzla genel etkinlik düzeyi ve beslenme alışkanlıklarınız hakkında konuşun. Hamileyken kan basıncınızı yükseltmeye çalışmayın.

Takeaway

Alt satırda

Bazı gıdaları yeme ve diğerlerini sınırlandırma kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Sadece sağlıklı gıdaları tamamen ortadan kaldırmadığınızdan emin olun. Diyet yoluyla kan basıncınızı yükseltmeye çalışıyorsanız, kan basıncınızın sizin için sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzla hala çalışmanız önemlidir.