Daha kısa, daha hızlı Egzersizler: Faydaları

Yeterli kıvrım yapın ve pazı büyümenizi görmeye başlayacaksınız.

Yeterli merdivenle yürüdüğünüzde artık nefes nefese kalmayacaksınız.

AdvertisementAdvertisement

Yeterli tur atın ve daha iyi uyku çektiğinize dikkat etmeye başlayabilirsiniz.

Peki egzersizin daha az dikkati çeken etkileri ne olacak?

Daha az görünür ancak kritik yollarla daha sağlıklı hale geldiniz?

advertising

Tam olarak egzersiz, en küçük bileşenlerini - hücrelerinizi - etkileyebilir hâlâ ortaya çıkarılmaktadır.

Hücre Metabolizması yayınlanan yeni bir çalışmada bisiklet gibi egzersizler sırasında yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) bulma, gizem biraz ışık tutuyor ve mitokondri kapasitesini artan yürüyen.

AdvertisementAdracement

Bunlar, bizi hücrelere sürükleyen enerjiyi üreten organellerdir.

Devamını oku: Şeklenmek ne kadar sürüyor? »Araştırmacılar Keşifleriniz

biz yaşlandıkça

Bu enerji üretim kapasitesi azalır, ancak araştırmacılar nedeniyle egzersiz, çalışma katılımcılarının hücreler daha mitokondriyal proteinlerin yanı sıra kas büyümesinden sorumlu proteinleri yapılmış bulundu.

Bu araştırmacılar, yaşlanmanın hücresel düzeyde etkilerini tersine çevirdiğini belirtti.

“hücre fonksiyonu üzerinde bir etki yaratabilir Biz her zaman biliyorduk egzersiz,” Mayo Clinic çalışma kıdemli yazar Dr. Sreekumaran Nair, HealthLine anlattı. "Yaşa bağlı birçok değişiklik egzersiz eksikliği ile ilgilidir. Ancak kasıtlı olarak bunu yaparsanız, en çok geriye döndürebilirsiniz. “

AdvertisementAdvertisement

Özellikle, interval antrenman - çakmak aktivite veya dinlenme uzun süre izledi yüksek yoğunluklu kardiyo kısa patlamaları - Gönüllüler yaş 18 ile 30 arasında kas hücrelerinde mitokondriyal kapasitesinde bir yüzde 49 artışa yol açtı.

Ayrıca 65-80 yaş arasındaki katılımcılarda yüzde 69'luk bir artış oldu.

Araştırmaya dahil olan iki yaş grubu bunlardı.

Reklam

çalışma bölünmüş gönüllüler - 36 erkek ve 36 kadın - yüksek yoğunluklu ara bisiklet, ağırlıkları kaldırdı bir ve her ikisi de mi başka yaptığı bir grup halinde. Araştırmacılar daha sonra katılımcıların uyluk kaslarından biyopsi aldı.

Faydalar, mitokondriyal iyileştirmelere neden olan aralık eğitiminin ötesine geçti.

AdvertisementAdracement

Daha hızlı, daha yoğun egzersizler ayrıca insülin duyarlılığını ve dolayısıyla şeker hastalığına duyarlılığı azalttı.

Nair, çalışmanın egzersizin hücrenin işleyişini nasıl etkilediğini ortaya çıkarmak için hazırlandığını ve en iyi egzersizleri bulmak zorunda kalmamak için hazırlandığını söyledi.

Ancak yaşın tersine hücresel faydalar ve kas gücü gelişimini en üst düzeye çıkarmak için HIIT ile mukavemet eğitiminin birleştirilmesini tavsiye eder.

Sadece biri için vaktiniz varsa aralıklarla eğitim uygulayacağınızı söyledi.

Devamını oku: Hangi egzersizler en iyisidir? Jennifer Turgiss, Ph.D. davranışsal bilim başkan yardımcısı ve gelişmiş analitik hakkında şunları söyledi: "Daha geniş faydalar

Egzersizden sağlığa ve ömüre daha geniş avantajlar sağlandı. Johnson & Johnson Sağlık ve Zindelik Çözümleri.

Egzersizin gelişme ihtimalini azalttığı bilinen rahatsızlıkların bir listesini salladı. Bunlar inme, hipertansiyon, hiperlipidemi, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, meme ve kolon kanseri, depresyon ve anksiyete sayılabilir.

Fakat, yeni araştırma yöntemleri aracılığıyla, fiziksel aktivitenin hücresel düzeyde nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmeye başladıklarını belirtiyor.

"Turgiss, Healthline'a verdiği demeçte," Bu tür araştırmalar için ilk günler, bu nedenle [uygulama] önerilerinde herhangi bir değişiklik olmaz "dedi. "Ama gözlem altında tutun. "

Hükümetin Fiziksel Aktivite Kılavuzundaki güncellemelerin şu an çalışıyor olduğuna dikkat çekti. Bu kılavuzlar şu anda hücresel sağlık veya aralıklarla eğitimden söz etmemektedir.

Çoğu sporcu, egzersiz programlarında aralık eğitimi kullanıyor ve yaklaşım, sporcular arasında da popülerlik arz ediyor gibi görünüyor.

Kendi egzersiz programlarınızda nasıl uygulayacağınıza dair bazı fikirler için, geçen sene 27 sakin erkeği, 12 saniye boyunca HIIT üzerinden geçiren bir durağan bisikletle yapılan 20 saniyelik iki sprintten oluşan ve bunlardan her biri 2 dakika süren bir çalışmaya bakın. daha kolay sürme.

Günde 10 dakika bisiklet kullanan grup aerobik uygunluk, kan şekerinin düzenlenmesi ve maksimal kalbin% 70'inde 45 dakika bisikletle çarpışan erkekler gibi kas hücrelerinin gelişmiş işlevi açısından aynı avantajları gördü oranı.

Devamını oku: Egzersiz için doğru gıdayı yeme »