'I atlayın. Koşu: Yüksek Etki Alıştırmalarına Alternatifler

Atasözünü "koşucunun yüksekliğini" hissetenler, koşturmaya kıyasla başka hiçbir faaliyetin olmadığını söyleyecektir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar diz osteoartritiniz için kötü olabileceği fikrini ortaya attı; bazıları bu koşmanın riskini azaltabileceğini bile gösterdi. Ancak bunun acı ya da dikkatten kaynaklanıp gelmediğini görmek için iyi koşulların yerine getirilmesi için alternatifler arıyor olabilirsiniz.

Çalışmalar, çapraz eğitimin aerobik performansınızı korumanıza yardımcı olabileceğini ve genel sağlığınız için oldukça yararlı olduğunu gösteriyor. Tüm egzersiz yapıcılar ve sporcular için faydalı olabilir ve fiziksel yaralanma, fazla egzersiz veya yorgunluk yüzünden bir mola alan atletler için etkili bir alternatif sağlar.

advertisingAdvertisement

Bir yaralanmadan kurtarma ihtiyacınız olduğunda veya işleri karıştırmak için düşük etkili alternatifler arıyorsanız, bu alternatifler, tasarıyı karşılar.

Bisikletçilik

Bisikletçilik, koşuculara koşturmanın mükemmel alternatifini sunuyor. Çalıştırmak gibi sabit bisikletler ve bisiklet eğiticileri sayesinde bisikletle içeride ya da dışarıda keyifli vakit geçirebilirsiniz. Bisiklete binme, formunuzu korumanıza ve iyileştirmenize, ancak eklemlerinizde ve zerafetlerinizde aynı zorlamaya neden olmadan sağlar. Bir yol bisikletine, evde veya spor salonunda sabit bir bisiklete binmek veya koşuculara yeni bir yükseklik sağlayabilecek yüksek yoğunluklu bir egzersiz için gelişmiş bir Spin sınıfı deneyin.

Eliptik antrenör

Sevin veya nefret ederseniz, eliptik antrenör yaralanan veya eklemlerini dinlendirmek isteyen koşucular için mükemmel bir eğitim alternatifi sunar. Mayo Clinic'e göre, eliptik makineler koşu hareketini taklit edebilmenize ve ağırlık taşıyan bir aktivite olmasına rağmen eklemleriniz için düşük etki oluşturuyor; böylece eklemleriniz üzerinde daha az etkili olan koşu ile karşılaştırılabilir bir egzersiz yapabilirsiniz. Her zamanki koşu formunuza olabildiğince benzeyen ve benzer bir eğitim programına yapışan hareketlere odaklanmanız, bu etkinlikten en iyi şekilde faydalanmanıza ve fitness seviyenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Yürüyüş

Popüler inancın aksine, yürüyüş, aynı sağlık yararlarını ancak eklemleri üzerinde etkisi olmayan koşucular için etkili bir alternatiftir. Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırmada, yürüyüşün hipertansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol riskini azaltmada etkili olduğu bulundu. Kilit, çalıştırmaktan elde edeceğiniz gibi aynı avantajları elde etmek için, toplam mesafeyi yaklaşık iki kat daha uzun sürebilir. Sağlık yararları ile birlikte, aynı zamanda çekici hale getiren temiz hava ve manzara keyfini çıkarırsınız.

Advertising Advertisement

Step aerobik

Adım aerobik dersi almak ya da basamaklı bir videoyu yapmak, eklemlerde koşu yapmaktan daha kolay ancak yine de kas kuvvetini artırmada etkili olan, yüksek yoğunluklu ve düşük etkili egzersiz alternatifi sunar ve kardiyovasküler dayanıklılık. Bir çalışma step aerobik egzersizlerinin yürüme ve koşu ile elde edeceğiniz şeylerin arasına giren bir biyomekanik yük sunduğunu bulmuştur. Anahtar, yaralanmaları önlemek için hareketleri düzgün ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmektir.