Ipuçları ile aktif kalma Kalp Sağlığınızı İzinde Kalma İpuçları. com

Atriyal fibrilasyon geçiriyorsanız (genellikle A-fib olarak anılır), kesinlikle yalnız değilsiniz. Birçoğu sağlıklı ve aktif yaşamlarını sürdürmeye devam eden bu yaygın tipte düzensiz kalp atışı ile şu anda 2 milyondan fazla Amerikalı yaşıyor.

A-fib'in kendisi hayatı tehdit eden bir durum değildir, ancak kalp yetmezliği ve inme için büyük bir risk faktörüdür. Bu nedenle belirtileri anlamak ve cerrahi, cerrahi olmayan prosedürler ve / veya ilaçları içerebilen bir tedavi planı hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. A-fiberi tedavi etmenin birincil amacı normal bir kalp atışı elde etmektir, ancak doktorunuz genel kalp sağlığınızı iyileştirmek için sizinle birlikte çalışarak ciddi komplikasyonlar oluşturma riskinizi azaltacaktır.

advertisingAdvertisement

Büyük bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce, hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşmanız her zaman en iyisidir. Bu ipuçları, iyileştirilmiş sağlık ve daha mutlu bir kalp için doğru yönde sizi işaret etmelidir.

İçki Atla

İçme alkolü, özellikle şiddetli içme, atriyal fibrilasyonu tetikleyebilir. Aslında, A-fib, sosyal içme zirvesine ulaştığında, tatil mevsimindeki yaygınlığı nedeniyle "Tatil Kalp" adlı lakabı bile kazanmıştır. Hafifçe içmek çok olumsuz sonuçlar doğurur, ancak A-fib ile yaşayan insanlar için sonuçlar daha da yüksektir. Alkol, kalpteki elektriksel uyarıları etkileyerek A-fibriya semptomlarını tetikleyebilir ve inme riskinizi artırabilir. Doktorunuz sizin için en uygun öneriyi yapabilirken, Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin günde bir veya iki bardaktan fazla içecek almaması gerektiğini ve kadınların günde bir içeceğe yapışması gerektiğini söylüyor.

Kalbiniz için yemek yapın

Bilinen bir kalp rahatsızlığınız olduğunda bakkal raflarında gördüğünüz kalp-sağlıklı besinler sizin için sadece yapılır. Kalbinizin genel sağlığını iyileştirmek ve kan basıncınızı düşürmek, inme ve kalp yetmezliği riskinizi önemli ölçüde azaltacaktır, böylece potansiyel olarak hayatınıza yıllar katacaktır. Peki kalp sağlıklı bir diyet tam olarak ne var? Aslında herhangi bir sağlıklı diyet gibi, ancak doymuş yağları, trans yağları ve kolesterolü azaltmaya özel odaklanılarak hazırlanmıştır. Bir diyet fikri çok zayıf hissediyorsa, yiyemediğiniz şeyleri düşünmek yerine, lif bakımından zengin kepekli tahıllar, bol meyve ve sebzeler ve balık gibi yağsız proteinler yiyebileceğiniz ve yemeniz gerektiğine odaklanın.

Normal kalp atış hızınızı geri kazanmanıza yardımcı olan ilaçlar ve kan pıhtılaşma şansınızı azaltmaya yardımcı olan ilaçlar bulunur. Tedavi planınız ne olursa olsun, ilaçlarınızı almaktan sorumlu olunuz. Her zaman reçetelendiği gibi kullanın ve aldığınız yan etkileri veya diğer ilaçları doktorunuza bildirin.

Kalbinizi Dinleyin

Kalbinizin düzensiz şekilde dövülmesine neden olan bazı faaliyetler varsa, bunları önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sağlığınızdan sorumlu olun ve durumunuzu tam olarak anladığınızdan emin olun. A-Fİ belirtilerini bilmek ve bunları tetikleyen şey, tedavi planınızın önemli bir parçasıdır. Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza durumu ve yapmış olduğunuz yaşam tarzı değişikliklerini söylemeyi unutma. Onların desteği, kalp-sağlıklı bir plana sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Advertisement Advertisement

Sigarayı Bırakın

Sigara içmenin ciğerleriniz için kötü olduğunu biliyor musunuz, ancak nikotinin de bir kardiyak uyarıcı olduğunu biliyor muydunuz? Bu tip uyarılar A-fiberi tetiklemekle kalmaz aynı zamanda koroner arter hastalığına, yüksek kan basıncına ve kan pıhtılaşmasına da neden olabilir. Bu tehlikeli risk faktörlerinin kötü bir kombinasyonu. Normal bir sigara içen ve A-fibri teşhisi konmuş iseniz, artık vazgeçilme zamanı. Alışkanlığı kesmenize yardımcı olacak birçok ücretsiz kaynak bulunmaktadır. Yardım için 1-800-QUITNOW numaralı telefonu arayın.

Etiketleri Oku

Etiketleri okumak hem bakkalda hem de eczanede kritik öneme sahiptir. Gıdalarda düşük sodyum, düşük yağlı seçenekler arayın. Kutunun ön yüzünde ne yazıyor olursa olsun, kalori sayısı ve porsiyon boyutu, trans yağlar, kolestrol ve şeker için arkadaki etiketi kontrol edin. Eczanede, uyarıcılarla A-Fİ belirtilerini tetikleyebilecek ilaçlara dikkat edin. Ne alacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzdan bir tavsiye isteyin.

Egzersizden Korkmayın

Kalp rahatsızlığı varsa, kendinizi aşırı derecede etkilemek konusunda tereddüt edebileceğiniz anlaşılabilir bir şeydir. Ancak fiziksel aktivite, kalbinizin sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Hafif bir egzersize günde sadece 30 dakika kan dolaşımını artırabilir ve kan basıncınızı düşürebilir, bu da her ikisi de A-fib ile yaşarken inme riskinizi önemli ölçüde azaltır. Egzersiz ayrıca kilo vermenize, kalbinize daha az zorlanma getirmenize yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz planına başlamadan önce, herhangi bir sınırlama hakkında doktorunuzla konuşmaya dikkat edin.

Stres Bırakmayın

A-fib gibi ciddi bir sağlık durumu ile baş etmek duygusal olarak boşalmakta ve stresli olabilir. Duygusal iyiliğinize fiziksel sağlığınız kadar hitap ettiğinizden emin olun. Yüreğinizi iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yaparken aile ve arkadaşlarınızdan destek sisteminizi kullanın. Ve en önemlisi, nihai hedefinizi - daha sağlıklı bir kalp ve daha uzun, daha keyifli yaşantınızı gözden kaçırmayın.