Düzenli Egzersizin En İyi 10 Faydası

Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.

Birkaçını söylemek için yüzme, koşu, yürüyüş, dans gibi pek çok fiziksel aktivite türü vardır.

Aktif olmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterildi. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir (1).

İşte düzenli egzersizin vücudunuz ve beyninize faydalanması için en iyi 10 yol.

AdvertisementAdvertisement

1. Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, anksiyete ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir (2).

Beynin stres ve kaygı düzenleyen kısımlarında değişiklikler meydana getirir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin hassasiyetini artırabilir (1).

Ayrıca, egzersiz, olumlu duygular üretmeye ve ağrı algılamasını azaltmaya yardımcı olduğu bilinen endorfin üretimini artırabilir (1).

Ayrıca, egzersizin kaygı çeken insanlarda semptomları azalttığı gösterilmiştir. Zihinsel durumlarının daha fazla farkına varmalarına ve korkularından oyalama uygulamalarına yardımcı olabilirler (1).

İlginç bir şekilde egzersiz programınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Öyleyse ruh haliniz, fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun egzersize faydalı olabilir gibi görünüyor.

Aslında, depresyon tanısı konmuş 24 kadında yapılan bir araştırma, herhangi bir yoğunluğun uygulanmasının depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını gösterdi (3).

Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlü ki, egzersiz yapmak (ya da değil) seçmek kısa sürelerde bir fark yaratıyor bile.

Bir çalışma normal olarak düzenli olarak egzersiz yapmış 26 sağlıklı erkek ve kadının iki hafta egzersiz yapmaya veya egzersize son vermesini istedi. Egzersiz yapmayı bırakanlar, olumsuz hava halinde deneyimli artışlar yapıyor (4).

Özet:

Egzersiz düzenli olarak egzersiz yaparak ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygı ve depresyon duygularınızı azaltabilirsiniz. 2. Kilo Verme ile Yardımcı Olabilir

Bazı çalışmalar, hareketsizliğin kilo alma ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir (5, 6).

Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ile enerji harcamaları arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.

Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcıyor: yemek sindirmek, kalp atışı ve solunum gibi vücut fonksiyonlarını egzersiz yapmak ve sürdürmek.

Diyet yaparken, azaltılmış bir kaloriye girme, metabolik hızınızı düşürecek ve kilo kaybını geciktirecektir. Aksine, düzenli egzersiz, daha fazla kalori yakıp metabolik hızınızı arttırdığı ve kilo vermenize yardımcı olduğu gösterilmiştir (5, 6, 7, 8).

Ayrıca, çalışmalar, aerobik egzersizin direnç antrenmanıyla kombine edilmesinin kilo vermesi için önemli olan yağ kaybını ve kas kütlesi bakımını en üst düzeye çıkarabileceğini göstermiştir (6, 8, 9, 10, 11).

Özet:

Egzersiz, hızlı bir metabolizmanın desteklenmesi ve günde daha fazla kalori yakılması için önemlidir. Ayrıca, kas kütlesi ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kasların ve Kemiklerin İçin İyi

Egzersiz güçlü kaslar ve kemikler oluşturmak ve sürdürmek için hayati bir rol oynamaktadır.

Ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ile eşleştirildiğinde kas oluşumunu uyarabilir.

Çünkü egzersiz, kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini arttıran hormonları serbest bırakmaya yardımcı olur. Bu onların büyümesine yardımcı olur ve arızalarını azaltır (12, 13).

İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlelerini ve işlevlerini kaybetme eğilimi gösterir; bu da yaralanmalara ve sakatlıklara neden olabilir. Düzenli fiziksel aktiviteyi uygulamak, kas kaybınızı azaltmak ve yaş ilerledikçe gücü korumak için gereklidir (14).

Ayrıca egzersiz, yaşlandıkça osteoporozun önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra gençken kemik yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur (15).

İlginç bir şekilde, jimnastik veya koşu gibi yüksek etkili egzersiz veya futbol ve basketbol gibi tek etkili sporların yüzme ve bisiklet gibi çarpıcı olmayan sporlardan daha yüksek bir kemik yoğunluğunu teşvik ettiği gösterilmiştir (16).

Özet:

Fiziksel aktivite, kaslar ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Osteoporozu önlemeye de yardımcı olabilir. 4. Enerji Seviyenizi Artırabilir

Egzersiz sağlıklı insanlar için olduğu kadar çeşitli tıbbi durumlardan mustarip olanlar için gerçek bir enerji güçlendiricisi olabilir (17, 18).

Bir çalışma altı haftalık düzenli egzersizin kalıcı yorgunluk bildiren 36 sağlıklı kişinin yorgunluk hissini azalttığını bulmuştur (19).

Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer ciddi hastalıklardan mustarip olanlar için enerji düzeylerini önemli ölçüde artırabilir (20, 21).

Aslında egzersiz, gevşeme ve germe gibi pasif terapiler ya da hiç tedavi görmeme gibi diğer tedavilere göre CFS ile mücadelede daha etkili gibi gözükmektedir (20).

Buna ek olarak, egzersizin kanser, HIV / AIDS ve multipl skleroz gibi ilerleyici hastalıklardan mustarip insanlarda enerji düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir (21).

Özet:

Normal fiziksel aktivitelere katılmak enerji seviyenizi artırabilir. Bu, kalıcı yorulma olan kişilerde ve ciddi hastalıklardan mustarip olsa bile geçerlidir. AdvertisementAdvertisement

5. Kronik Hastalık Riskinizi Azaltabilir

Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması kronik hastalığın başlıca nedenidir (22).

Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını, kardiyovasküler sağlık ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği, aynı zamanda kan basıncını ve kan yağ düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir (23, 24, 25, 26).

Bunun tersine, düzenli egzersiz eksikliği - hatta kısa vadede bile - göbek yağında belirgin artışlara neden olabilir ve bu da tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini artırır (23).

Bu nedenle, karın yağını azaltmak ve bu hastalıkları geliştirme riskini azaltmak için günlük fiziksel aktiviteler önerilir (27, 28).

Özet:

Günlük fiziksel aktivite sağlıklı bir kilo vermek ve kronik hastalık riskini azaltmak için gereklidir. Tanıtım

6. Cilt Sağlığına Yardımcı Olabilir

Cildiniz vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.

Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunmaları, serbest radikallerin hücrelere neden olduğu hasarı tam olarak onaramadığında ortaya çıkar. Bu, iç yapılarına zarar verebilir ve cildinizi kötüleştirebilir.

Yoğun ve kapsamlı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunsa da, düzenli orta derecede egzersiz, vücudunuzun hücreleri korumaya yardımcı olan doğal antioksidan üretimini artırabilir (29, 30).

Aynı şekilde, egzersiz, kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilen cilt hücre adaptasyonlarını uyarabilir (31).

Özet:

Orta derecede egzersiz, antioksidan koruma sağlayabilir ve kan akışını teşvik edebilir; cildinizi koruyabilir ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilir. AdvertisementAdvertisement

7. Beyninizin Sağlık ve Hafızasına Yardımcı Olabilir

Egzersiz, beyin işlevini artırabilir ve bellek ve düşünme becerilerini koruyabilir.

Başlangıç ​​olarak, beyninize kan ve oksijen akışı sağlayan kalp atış hızınızı arttırır.

Beyin hücrelerinin büyümesini artıracak hormonların üretimini de stimüle edebilir.

Ayrıca, egzersizin kronik hastalığı önleme yeteneği, işlevleri bu hastalıklardan etkilenebildiğinden beyniniz için fayda sağlayabilir (32).

Yaşlılıkta oksidatif stres ve inflamasyon ile birleştiğinde düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı erişkinlerde önemlidir (33, 34).

Egzersizin bellek ve öğrenme için hayati önem taşıyan beyin kısmının bir parçası olan hipokampüsün büyümesine neden olduğu gösterilmiştir. Bu, yaşlı erişkinlerde zihinsel işlevleri artırmaya yarar. (33, 34, 35).

Son olarak, egzersizin beyindeki Alzheimer hastalığına ve şizofreni neden olabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir (36).

Özet:

Düzenli egzersiz, beyindeki kan akışını geliştirir ve beyin sağlığına ve belleğine yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler arasında zihinsel işlevin korunmasına yardımcı olabilir. 8. Gevşeme ve Uyku Kalitesiyle Yardımcı Olabilir

Düzenli egzersiz rahatlamanıza ve daha iyi uyumanmanıza yardımcı olabilir (37, 38).

Uyku kalitesi açısından, egzersiz sırasında oluşan enerji tükenmesi, uyku sırasında toparlanma süreçlerini uyarır (38).

Ayrıca, egzersiz sırasında vücut ısısında meydana gelen artışın uykudaki düşüşe yardım ederek uyku kalitesini artırdığı düşünülmektedir (39).

Egzersizin uyku üzerine etkileri üzerine yapılan pek çok çalışma benzer sonuçlara varmıştır.

Bir çalışma, haftada 150 dakikalık orta-şiddetli aktivitenin uyku kalitesinde% 65'e kadar bir iyileşme sağlayabileceğini ortaya koymuştur (40).

Bir diğeri, 16 haftalık fiziksel aktivitenin uyku kalitesini artırdığını ve uykusuzluğa sahip 17 kişinin kontrol grubuna göre daha uzun ve derin bir şekilde uykusuna yardım ettiğini gösterdi. Ayrıca, gün boyunca daha enerjik hissetmelerine yardımcı oldu (41).

Dahası, düzenli egzersize girmek, uyku bozukluklarından etkilenme eğiliminde olan yaşlılar için yararlı gibi gözükmektedir (41, 42, 43).

Seçtiğiniz egzersiz türüyle esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersiz veya direnç eğitimi ile birlikte aerobik egzersizin uyku kalitesine eşit derecede yardımcı olabileceği görülmektedir (44).

Özet:

Aerobik olsun ya da aerobik ve direnç eğitimi kombinasyonu olup olmadığına bakılmaksızın düzenli fiziksel aktivite, gün boyunca daha iyi uyumanızda ve daha enerjik hissetmenizde size yardımcı olabilir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ağrıyı Azaltabilir

Kronik ağrı zayıflatıcı olabilir, ancak egzersiz aslında onu azaltmaya yardımcı olabilir (45).

Aslında, uzun yıllar boyunca, kronik ağrıyı tedavi etme tavsiyesi dinlenme ve hareketsizliktir. Bununla birlikte, son çalışmalar, egzersizin kronik ağrının hafifletilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir (45).

Çeşitli araştırmaların gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrıya sahip olan kişilerin ağrılarını azaltmasına ve yaşam kalitesini iyileştirmesine yardımcı olduğunu göstermektedir (45).

Birkaç çalışma, egzersizin kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku omuz bozukluğu gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor (46).

Buna ek olarak, fiziksel aktivite ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algılamayı azaltabilir (47, 48).

Özet:

Egzersiz çeşitli koşullarla ilişkili ağrı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Ağrı toleransını da artırabilir. 10. Daha İyi Bir Seks Hayatını Teşvik Etebilir

Egzersiz, cinsel sürüyü artırmak için ispatlanmıştır (49, 50, 51).

Düzenli egzersize dahil olmak kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir, kan dolaşımını, tonlama kaslarını geliştirir ve hepsi de cinsel yaşamınızı iyileştirebilecek esnekliği artırabilir (49, 51).

Fiziksel aktivite cinsel performansı ve cinsel zevki geliştirebilir, aynı zamanda cinsel aktivite sıklığını artırabilir (50, 52).

40 yaşlarındaki bir grup kadın, sprint, bot kurmak ve kilo eğitimi gibi daha yorucu egzersizlerini yaşam biçimlerine dahil ettiklerinde daha sık orgazm yaşadıklarını gözlemledi (53).

Ayrıca, 178 sağlıklı erkekten oluşan bir grup arasında, haftada daha fazla egzersiz saati bildiren erkeklerin cinsel işlev skorları daha yüksekti (50).

Bir çalışma, evin etrafında altı dakikalık yürüme mesafesinde basit bir rutinin 41 erkeğin erektil disfonksiyon semptomlarını% 71 oranında azaltmasına yardımcı olduğunu buldu (54).

78 sedanter erkek üzerinde yapılan bir başka çalışma, günde 60 dakikalık yürüme (haftada ortalama yarım gün, ortalama frekans), frekans, yeterli iş görme ve memnuniyet dahil olmak üzere cinsel davranışlarını geliştirdiğini ortaya koymuştur (55).

Dahası, bir çalışma, seks sürüşünü azaltabilen polikistik over sendromu çeken kadınların 16 haftadır düzenli direnç eğitimi ile cinsel tercihlerini artırdıklarını ortaya koydu (56).

Özet:

Egzersiz, erkeklerde ve kadınlarda cinsel istek, işlev ve performansın iyileşmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda erkeklerdeki erektil disfonksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. The Bottom Line

Egzersiz, sağlığınızın neredeyse her yönünü içten dışa çıkaran inanılmaz faydalar sunar.

Düzenli fiziksel aktivite sizi daha mutlu ve daha iyi uyumanızda yardımcı olan hormon üretimini artırabilir.

Ayrıca cildinizin görünümünü iyileştirebilir, kilo vermenize yardımcı olabilir, saklayabilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve cinsel yaşamınızı geliştirebilirsiniz.

Belirli bir spor yapıyor veya haftada 150 dakikalık etkinlik kılavuzuna uysanız da, kaçınılmaz olarak birçok yönden sağlığınızı iyileştireceksiniz (57).