Egzersiz ve Verimlilik: Faydalı ya da Zararlı?

Egzersiz faydalı mı veya zararlı mı?

Son zamanlarda internette #fitmoms dikkat çekiyor. Elbette, sağlıklı bir hamileliğin sağlanmasına yardımcı olabilmenin bir yoludur. Hatta düşünmenize yardımcı olabilir. Ancak bu sağlıklı alışkanlığı sağlıksız bir hale getirmek de mümkündür. Aslında aşırıya kaçmak, infertilite riskini artırabilir.

Hamile kalmak istiyorsanız, ne yapmalısınız? Bir yere indirelim mi? Yeni bir fitness rejimi mi başlatıyorsunuz?

Şu anki rejimin (veya bunun eksikliğinin) ve kilosunun bir değişiklik yapması gerekip gerekmediğine ilişkin cevapları okuyun ve keşfedebilirsiniz. Önemli bir fitness değişikliği yapmadan önce, özellikle de mevcut bir durumla yaşıyorsanız, önce daima doktorunuza danışın.

advertisingAdvertisement

Çok fazla egzersiz yaptın mı?

Çok fazla egzersiz yapıyor musun?

Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları Eğitim ve Araştırma Hastanesi, "aşırı egzersiz infertilite ile ilişkili olabilir" diyor. "Peki aşırı olan ne?

Pekala, "acı çekmeyin, kazancınız" zihniyetini arttıran egzersiz programlarını düşünün. Örneğin, yaralanmalara ya da uyku eksikliğine ya da günlük egzersiz programınızın üzerine eklediğiniz egzersizlere neden olan egzersizler aşırı olabilir.

Yediğinizden fazla çalıştıklarınızdaki yoğun kalorili yanma faaliyetleri doğurganlığı etkiler. Çok fazla egzersiz yapma probleminin bir kısmı vücudunuzun stresin doğurganlığı teşvik etmemesinin bir nedeni olduğunu algılayabilmesidir. Başka bir deyişle, aşırı egzersiz yaparsanız, hipofiz beziniz ovulasyonu teşvik etmeyebilir. Sinir bozucu gibi görünse de vücudunuz ovülasyonu önlediğinde sizi koruyor.

Reklam

Ağırlık

Ağırlığınız doğurganlığı nasıl etkiliyor?

Bazen doğurganlık kilo ile etkilenebilir. Irish Examiner, kilo sorunlarının gebe kalmaya çalışan kadınların yüzde 12'sini etkilediğini bildiriyor. Fazla kilolu veya obez olmak hamile kalmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, doğurganlık söz konusu olduğunda, "ideal" ağırlık altında olmak kaygının daha büyük bir sebebidir.

Vücut kütle indeksinizi (BKİ) bilmek, egzersiz planlarınızla el ele gidip vücudunuzun gebelik için ideal duruma gelmesine yardımcı olabilir. Vücut kilonuzu ve yüksekliğini bir BMI hesap makinesine girerek BMI'nizi bulunuz. Daha sonra sonuçların bu BMI ölçeğinde nerede olduğunu bulun:

• ideal gebelik öncesi: 20-25
• ortalama sağlıklı kadın: 18. 5-24. 9
• İnfertilite riski: 18 yaşın altındadır. 5

Bazen kemik yapısı ve kas ağırlığı sonuçların çarpılmasına yol açabilirken, çoğu doktor hala bu aracı bir temel oluşturmaktadır.

Fazla kilolu veya obez olmak mutlaka anlayışa giremez. Ancak aynı zamanda gebelikle ilgili komplikasyon riski yüksek olabilirsiniz.

Advertisement Advertisement

Yapılacak Egzersiz

Hangi doğurganlık için daha iyi olan egzersizler?

Yüksek yoğunluklu egzersizler, yardımcı olmaktan çok doğurganlığa karşı etkili olma eğilimindedir. Bu nedenle düzenli egzersiz programınızı yerine, daha ılımlı bir etkinlikle başın. Deneyin:

• yürüyüş
• dans
• bisiklet
• yüzme
• Pilates
• tai chi
• yoga

Ayrıca, yeni çalışmaya başlamak isterseniz yavaş başlayın ve spor hedeflerinizle tutarlı olduğundan emin olun. Avustralya Doğurganlık Derneği, haftada üç saat sadece 1 saatlik bir egzersizin implantasyon şansını artırabileceğini belirtti.

Düzenli programa bağlı kalmak da anahtardır. Kural olarak, günlük 30 dakikalık egzersiz programına kadar yolunuzu seçmelisiniz. Bu kılavuz geçerli kilonuzdan bağımsız olarak çalışır.

Fazla kilolu olma hakkında ne dersin?

Eğer kiloluysanız, aynı anda 10 dakika düşük yoğunluklu bir egzersize başlamak faydalı olabilir. Kilolu olmak, egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez; yoğunluk seviyesini veya zaman miktarını azaltmanız yeterlidir.

Reklam

Paket servisi lokumu

Paket servisi almak için

Hızlı bilgiler

1. Çok fazla egzersiz yapmak, hipofiz bezinizi, hormonlarınızı ve ovülasyonunuzu etkileyerek doğurganlığı etkileyebilir.
2. "Çok fazla" egzersiz, vücudunuzu zorlayan egzersiz ya da hızlıca kilo vermenize neden olur.
3. Haftada üç saat bir saatlik egzersiz, implantasyon şansınızı arttırır.

Hamile kalmayı, ancak çalışmayı seviyorsanız, en sevdiğiniz parçalarda kaybolmadan yoğunluğu azaltmanın yollarını düşünün. Sonuçta hiç kimse hiç egzersizden geçmeyi düşünmemelidir. Genel sağlık, sadece gebe kalma şansınızı arttırmakla kalmaz aynı zamanda daha sağlıklı bir hamilelik, doğum ve bebek teşvik eder.

Flipside, egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, uyum sağlamak doğurganlık dışında bir dünya fayda sağlayabilir. Tansiyonunuzu ve glikozunuzu düşüreceğiniz gibi, kilo vermenize yardımcı olacaksınız. Daha iyi uyku ve daha fazla enerji gibi bazı bonus avantajları bile elde edebilirsiniz.

Anahtar, vücudunuzu egzersiz yapmaya ve dinlemeye devam etmektir. Egzersizin sonuçlarının zaman alabileceğini kabul edin, bu nedenle vücudunuzu gereğinden fazla çalıştırmayın. Normal egzersiz rejiminin doğurganlık faydalarını bir yıla kadar elde edemezsiniz. İdeal kilonuzdaysanız, düzenli bir egzersiz programı izleyerek doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Son olarak, doğurganlığın karmaşık olduğunu akılda tutmak önemlidir. Egzersiz rolü oynarken, diyet, yaş ve hormonlar da rol oynayabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzına rağmen gebe kalmakta sorun yaşıyorsanız, OB-GYN ile randevu almak isteyebilirsiniz.