Yanal Ayak Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi, Önlenmesi ve Daha Fazla

Yanal ayak ağrısı nedir?

Yanal ayak ağrısı ayağınızın dış kenarlarında olur. Ayakta durabilir, yürüyebilir veya acı çekebilir. Birçok şey, çok fazla egzersiz yapmaktan doğum kusurlarına kadar, yanal ayak ağrısına neden olabilir.

Altta yatan nedeni bulana kadar, ek yaralanmaları önlemek için ayaklarınızın dinlenmesine izin vermek en iyisidir.

Reklam Reklamı

Stres kırığı

Saç çizgisi kırığı olarak da adlandırılan bir stres kırığı, aşırı ya da tekrar eden hareketlerden kemiğinize küçük çatlaklar geldiğinde olur. Bunlar, tek bir yaralanmanın neden olduğu düzenli kırıklardan farklıdır. Basketbol veya tenis gibi ayağınız sıkça yere çarpdığı yoğun egzersiz veya spor sporu, stres kırılarına neden olabilir.

Stres kırılmasından kaynaklanan ağrı genellikle ayağınıza baskı uygularsanız olur. Bir stres kırığını teşhis etmek için, doktorunuz ayağınızın dışına basınç uygular ve acıyor mu diye soracaktır. Ayağınıza daha iyi bir bakış sağlamak için görüntüleme testleri de uygulayabilirler. Bu testler şunları içerir:

MRI taraması
CT taraması
X-ışını
kemik taraması

Bazı stres kırıkları ameliyat gerektirirken, çoğu kendileri 6-8 hafta içinde iyileşirler. Bu süre zarfında ayağınızı dinlendirmeniz ve üzerine baskı uygulamamanız gerekir. Doktorunuz, ayağınız üzerindeki baskıyı azaltmak için koltuk değnekleri, ayakkabı uçları veya bir parantez kullanmayı da önerebilir.

Stres kırığı alma riskinizi azaltmak için:

Egzersiz yapmadan önce ısıtın.
Yeni fiziksel aktivitelere veya sporlara yavaş yavaş rahatlayın.
Ayakkabılarınızın sıkı olmadığından emin olun.
Ayakkabılarınızın yeterli desteği sağladığından, özellikle de düz ayaklarınız varsa emin olun.

Cuboid sendrom

Cuboid, ayağının dış kenarının ortasında küp şeklinde bir kemiktir. Stabilite sağlar ve ayağınızı ayak bileğinize bağlar. Cuboid sendrom, cuboid bone'in etrafındaki eklemleri veya ligamanları incittiğinizde veya yerinden oynadığınızda olur.

Cuboid sendrom, ayağınızın kenarında ağrı, güçsüzlük ve hassasiyet yaratır. Ağrınız ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda genellikle keskinleşir veya ayaklarınızın kemerlerini dışa doğru bükerseniz. Ağrı, yürüyüp durduğunuzda ayağınızın geri kalanına da yayılabilir.

Küboid sendromunun ana nedeni aşırı kullanımıdır. Bu, ayaklarınızı ilgilendiren egzersizler arasında kendinize yeterince iyileşme zamanı vermemeyi içerir.

sıkı ayakkabılar giyen
yakındaki eklemi buruşturan

olması Cuboid sendromuna neden olabilir:

Doktorunuz genellikle ayağı inceleyerek ve ağrı kontrolü için basınç uygulayarak küboid sendromu teşhis edebilir. Ayrıca CT taramaları, X ışınları ve MRI taramalarını kullanarak yaralanmanın küpoid kemiğinizin çevresinde olduğunu onaylayabilirler.

Cuboid sendromu tedavi etmek genellikle altı ila sekiz hafta dinlenme gerektirir. Eğer kuboid ve topuk kemikleri arasındaki eklem yerinden çıkarsa, fizik tedaviye de ihtiyacınız olabilir.

Egzersiz yapmadan önce bacaklarınızı ve ayaklarınızı gererek küboid sendromu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Özel pabuçlar takmak da küboid kemiğiniz için ek destek sağlayabilir.

Reklam Reklam Reklamı

Peroneal tendinit

Peroneal tendonlarınız baldırınızın arka tarafından, ayak bilekinizin dış kenarından, küçük ve parmaklarınızın tabanlarına kadar uzanıyor. Peroneal tendinit, bu tendonların şişmesi veya iltihaplanmasıyla oluşur. Aşırı kullanım ya da ayak bileği yaralanmaları buna neden olabilir.

Peroneal tendinit belirtileri, dış bileğinizin hemen altındaki veya yakınında ağrı, güçsüzlük, şişme ve sıcaklık içerir. Ayrıca bölgede bir haşhaş hissi hissedebilirsiniz.

Peroneal tendinitin tedavisi, tendonların yırtılmış olmasına veya basitçe iltihaplanmasına bağlıdır. Eğer tendonlar yırtılırsa, bunları onarmak için büyük olasılıkla ameliyat gerekir.

İnflamasyonun neden olduğu peroneal tendinit, ağrı tedavisine yardımcı olmak için genellikle nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlarla (NSAİİ) tedavi edilir.

Tendonların yırtılmış veya iltihaplı olmasına bakmaksızın, ayağınızı altı ila sekiz hafta dinlendirmeniz gerekecektir. Ayrıca ameliyat sonrası özellikle atel veya ceket giymeniz gerekebilir.

Fizik tedavi, ayağınızın hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir. Germe aynı zamanda peroneal kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirmenize ve peroneal tendonit oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. İşte evde yapılması gereken dört nokta.

Artrit

Artrit, eklemlerinizdeki dokular iltihaplandığında ortaya çıkar. Osteoartritte (OA), iltihaplanma yaş ve yaşlı yaralanmalardan kaynaklanır. Romatoid artrit (RA), bağışıklık sisteminizin neden olduğu iltihaplı eklemleri belirtir.

Ayağınızın dış kenarları da dahil olmak üzere ayağınıza birçok ek yeri vardır. Bu eklemlerde artrit belirtileri şunları içerir:
ağrı
şişme
kızarıklık
sertlik

patlama veya çatırtı sesi

OA ve RA için çeşitli tedavi seçenekleri vardır:
NSAİİ'ler Enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bir kortikosteroid enjeksiyonu, etkilenen eklem yakınındaki şişlik ve ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Ayak bileğinizin sert olması ayağınızı hareket ettirmeyi zorlaştırırsa, fizik tedavi yardımcı olabilir.

Nadiren, yıpranmış bir eklemi onarmak için cerrahiye ihtiyacınız olabilir.

Artrit bazen kaçınılmazken, hem OA hem de RA riskinizi azaltmak için şunları yapabilirsiniz:
sigara içmeyin
sağlıklı bir kilo korumayı sürdürme

destekleyici ayakkabılar veya ek parçalar giyen

AdvertisementAdvertisement

Bükülmüş ayak bileği

Bükülmüş bir ayak bileği genellikle bir inversiyon burkulması anlamına gelir. Bu tür burkulma, ayak bileğinizin altına geldiğinde gerçekleşir. Bu, ayak bileğinizin dışındaki ligamentleri gerginleştirebilir ve hatta yırtabilir.

Ayak bileği burkulma belirtileri şunları içerir:
ağrı
şişme
hassasiyet

ayak bilekleri etrafında morluklar

Spor, koşu veya yürüyüş sırasında ayak bileğinizi bükebilirsiniz.Ayaklarınızın dış kenarlarında yürümeyi ifade eden bazı insanlar ayak bileklerinin bükülme olasılıkları daha fazladır. Geçmişte ayak bileğinizi ciddi şekilde yaraladıysanız, ayak bileğinizi bükmek olasılığınız da yüksektir.

Bu, doktorunuzun ayak bileğinizi inceleyerek genellikle teşhis edebileceği yaygın bir yaralanmadır. Kırık kemikler olmadığından emin olmak için bir röntgen de yapabilirler.

Ağır burkulmalar da dahil olmak üzere çoğu bükülmüş ayak bileği, bağ ayrılmazsa ameliyat gerektirmez. Düzeltilmesine izin vermek için ayak bileğinizi altı ila sekiz hafta dinlendirmeniz gerekecek.

Fizik tedavi, ayak bileğinizi güçlendirmenize ve başka bir yaralanma önlemenize yardımcı olabilir. Bağın iyileşmesini beklerken ağrıya yardımcı olmak için NSAID'leri alabilirsin.

Reklam

Tarsal koalisyonu

Tarsal koalisyonu, ayaklarınızın arkasındaki tarsal kemiklerin düzgün bir şekilde bağlanmadığı bir durumdur. İnsanlar bu durumla doğarlar, ancak genellikle genç yaşlarına kadar semptomları yoktur.

Tarsal koalisyon belirtileri arasında şunlar sayılabilir:
ayak egzersizinden uzun süre egzersize
ayak basan

fiziksel aktivitelerden sonra daha keskin hisseden, özellikle arka ve yanlardaki ayaklarda sertlik ve ağrı

Doktorunuz muhtemelen bir teşhis yapmak için bir X-ray ve CT taraması kullanacaktır. Bazı tarsal koalisyon vakaları cerrahi tedaviyi gerektirirken çoğu şunlarla kolaylıkla idare edilebilir:
ayağınızı güçlendirmek için fizik tedaviyi
steroid enjeksiyonlarını veya ağrıyı azaltmak için NSAID'leri
geçici olarak tarsal kemiklerini desteklemek için

ayakkabı insertleri ayaklarınızı stabilize etmek için atmalar ve çizmeler

Advertisement Advertisement

Genel ipuçları

Yanal ayak ağrısını hafifletmek için

Ağrıya neden olan şey ne olursa olsun, ağrıyı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. En yaygın seçenekler şunlardır: R
ayağı düşünen RICE yönteminin bir parçasıdır. Ben bir arada ayağı kapalı soğuk paketlerle düzenli olarak 20 dakika süreyle cingleyim.
C elastik bandaj giyerek ayağınızı sıkıştırın.
E Şişmeyi azaltmak için ayağınızı yüreğinizden kaldırın.

Ayağının dış kısmında ağrının giderilmesine yönelik diğer ipuçları:

,
çapraz eğitim vermeden veya en az 10 dakika ayaklarınızı ve bacaklarınızı gerginleştirerek rahatça destek ayakkabıları giymenizi veya egzersiz rutini, ayaklarınızı rahat bırakmak için
Görünüm

Takeaway