Kesintili Oruç Nedir? İnsanlar Terimlerinde Açıklanan

Aralıklı oruç adı verilen bir fenomen şu anda dünyanın en popüler sağlık ve zindelik eğilimlerinden biri.

Açlık ve yeme dönüşümlü döngüleri içerir.

Birçok çalışma, bunun kilo vermeye, metabolik sağlığı iyileştirmeye, hastalığa karşı korumak ve belki de daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor (1, 2).

Bu makalede, aralıklı oruç tutumu ve nelere dikkat etmeniz gerektiği açıklanmaktadır.

advertisingReklam

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç, yeme ve açlık dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir beslenme kalıbıdır.

Hangi gıdaların yemeyeceği hakkında, ancak da onları yemeniz gerektiğini söylemez.

Çeşitli aralıklı açlık yöntemleri vardır, bunların hepsi gün veya haftayı yemek yeme ve açlık dönemlerine ayırır.

Çoğu kişi zaten uyku halindeyken her gün "hızlı". Aralıklı oruç, bu kadar hızlı biraz daha uzatmak kadar basit olabilir.

Bunu, öğleden önce ilk öğün yemeğini ve son öğün saat 8'de yemek yiyerek kahvaltı atlayarak yapabilirsiniz.

O halde, teknik olarak her gün 16 saat oruç tutuyorsun ve yemeğini 8 saatlik bir yemek penceresine kısıtla. Bu, aralıklı oruç tutmanın en popüler şeklidir ve 16/8 yöntemi olarak bilinir.

Düşündüğünüze rağmen aralıklı oruç yapmak gerçekten oldukça kolaydır. Birçok kişi daha iyi hissettiği ve hızlı bir şekilde daha fazla enerjiye sahip olduğunu bildirir.

Başta bir sorun olmasına rağmen, açlık genellikle bir sorun değil, vücudunuz uzunca bir süre yemek yemeye alıştığında.

Ormanda hiçbir yiyecek yemene izin verilmiyor, ancak su, kahve, çay ve diğer kalorik olmayan içecekler içebilirsiniz.

Bazı aralıklı oruç biçimleri, oruç tutma süresi boyunca düşük kalorili gıdaların az miktarda olmasına izin verir.

Onlara kalorisi olmadığı sürece, oruç tutarken genellikle takviye almaya izin verilir.

Alt satır: Aralıklı oruç (veya "IF") yeme ve açlık dönemleri arasında geçiş yaptığınız bir beslenme kalıbıdır. Onu destekleyecek araştırmayla çok popüler bir sağlık ve spor trendi.

Reklam

Neden Hızlı?

İnsanlar aslında binlerce yıldır oruç tutuyor.

Bazen kullanılabilir olan yiyecek olmadığında, zorunluluktan yoksun bırakıldı.

Diğer durumlarda dini sebeplerden dolayı yapıldı. İslam, Hıristiyanlık ve Budizm gibi çeşitli dinler, bir miktar oruç tutmak zorundadır.

İnsanlar ve diğer hayvanlar da hasta olduğunda sık sık içgüdüsel olarak hızlıdır.

Açıkçası oruç konusunda "doğal olmayan" hiçbir şey yoktur ve vücudumuz uzun süre yemek yememek için iyi donatılmıştır.

Vücudumuzdaki her türlü süreç, vücudumuzun açlık döneminde gelişmesine izin vermek için bir süre yemek yemediğimizde değişir. Hormonlar, genler ve önemli hücresel onarım süreçleri ile ilgisi vardır (3).

Açlıktan sonra, kan şekeri ve insülin düzeylerinde önemli düşüşlerin yanı sıra insan büyüme hormonunda belirgin bir artış olur (4, 5).

Kalorileri kısıtlamak ve yağ yakmak çok basit ve etkili bir yöntem olduğu için çoğu kişi kilo vermek için aralıklı oruç tutuyor (6, 7, 8).

Diğerleri, çeşitli farklı risk faktörlerini ve sağlık göstergelerini iyileştirebildikleri için metabolik sağlık yararları için bunu yapar (1).

Ayrıca aralıklı oruç tutmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Kemirgenlerdeki araştırmalar ömrünü kalori kısıtlaması kadar etkin bir şekilde uzattığını gösteriyor (9, 10).

Bazı araştırmalar, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser, Alzheimer hastalığı ve diğerleri de dahil olmak üzere hastalıklardan korunmaya yardımcı olabileceğini önermektedir (11, 12).

Diğer insanlar, aralıklı oruç tutma kolaylığını sever.

Hayatınızı basitleştiren, aynı zamanda sağlığınızı iyileştiren etkili bir "hayat kesmek". Ne kadar az yemek istiyorsanız, hayatınız ne kadar basit olursa.

Günde 3-4 kez yemenize gerek kalmaz (hazırlık ve temizlik dahil) zaman kazandırır. Bir sürü şey

Alt satır: İnsanlar zaman zaman oruç tutmak için uyarlanmıştır. Modern araştırma, kilo verme, metabolik sağlık, hastalıkların önlenmesi için fayda sağladığını ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Advertisement Advertisement

Aralıklı Oruç Türleri

Geçen birkaç yıl içinde aralıklı oruç çok modaya uygun hale geldi ve birçok farklı tür / yöntem ortaya çıktı.

En popüler örneklerden bazıları:

• 16/8 Yöntemi: Her gün 16 saat hızlı, örneğin sadece öğlen ve öğleden sonra arasında yemek yiyerek.
• Yiyin-Dur-Yiyin: Haftada bir veya iki kez, bir gün akşam yemeğinden ertesi akşam yemeğe (24 saat hızlı) bir şey yemeyin.
• 5: 2 Diyet: Haftanın 2 günü boyunca sadece 500-600 kaloriyi yiyin.

Sonra başka birçok varyasyon var.

Ben şahsen, 16/8 yönteminin (LeanGains'in Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilmiş) hayranıyım, çünkü en basit ve sadık kalmanın en kolay yol olduğunu buldum.

Aslında, doğal olarak bu şekilde yemekteyim. Genellikle sabahları çok aç değilim ve saat 1'e kadar yemek yemeye mecbur değilim.

O zaman 6-9 öğleden sonra bir yerde son öğün yemeğimi yiyorum, bu yüzden her gün 16-19 saat içgüdüsel oruç tutmaya başladım.

Alt satır: Çeşitli aralıklı oruç yöntemleri vardır. En popüler olanlar 16/8 yöntemi, Eat-Stop-Eat ve 5: 2 diyettir.

Reklam

Ev Mesajı Alın

Sağlıklı gıdalara yapıştığınız sürece yeme camınızı ve oruç tutmanızı kısıtlamak, bazı etkileyici sağlık yararlarına sahip olabilir.

Yaşamınızı aynı anda basitleştirirken, yağ kaybetmek ve metabolik sağlığı iyileştirmek için etkili bir yoldur.

Aralıklı oruç tutumu hakkında çok daha fazla bilgi bulabilirsiniz: Aralıklı Oruç 101 - En Yeni Başlayanlar İçin Rehber.