Osteopeni: Tedavi, Belirtiler, Diyet ve Tanı

Genel Bakış

Osteopeni varsa normalden daha düşük kemik yoğunluğuna sahip olursunuz. Yaklaşık 35 yaşında olduğunuzda kemik yoğunluğunuz zirveye çıkar.

Kemik mineral yoğunluğu (KMY), kemiklerinizde ne kadar kemik mineralinin bulunduğu anlamına gelir. BMD, bir kemiğin normal bir aktiviteden kopma şansını değerlendirir. Osteopeni olan insanlar normalden daha düşük KMY'dir, ancak bir hastalık değildir.

Ancak, osteopeni olması osteoporoz geliştirme şansınızı arttırır. Bu kemik hastalığı kırıklara, durgun duruşa ve şiddetli ağrıya yol açabilir.

Osteopeni önlemek için harekete geçebilirsiniz. Doğru egzersiz ve besin seçimleri, kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Osteopeniniz varsa, osteoporozu önleyebilmeniz için doktorunuza nasıl kötüleşmesini önleyeceğiniz konusunda danışın.

AdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Osteopeni belirtileri

Osteopeni genellikle belirtilere neden olmaz. Kemik yoğunluğunu kaybetmek ağrıya neden olmaz.

Nedenler ve risk faktörleri

Osteopeni nedenleri ve risk faktörleri

Yaşlanma, osteopeni en sık rastlanan risk faktörüdür. Kemik yığınınız doruk noktasına ulaştığında, vücudunuz eski kemiği, yeni kemik yapımından daha hızlı parçalara ayırır. Bu, bazı kemik yoğunluğunu kaybettiğiniz anlamına gelir. Kadınlar menopozdan sonra kemiğini daha çabuk kaybederler. Çok fazla kaybederseniz, kemik kütlesi osteopenik olarak düşünülecek kadar düşük düşebilir.

50 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yarısı osteopeni görür.

• ailenin düşük KMY
• geçmişi yaşından daha eski olma riskinin en yüksek olduğu Asya kökenli ve Kafkas kökenli küçük kemikli kadınlarla,
• kadın olma riskiniz arttıkça riskiniz artacaktır. 50
• menopoz 45 yaşından önce
• menopozdan önce yumurtalıkların alınması
• yeterli egzersiz yapmama
• , özellikle kalsiyum eksikliği ve D vitamini eksikliği
• sigara içmek veya diğer tütün şekillerini kullanmak
• prednison veya fenitoin alarak

anoreksiya

• anoreksiya
• bulimia
• Cushing sendromu
• hiperparatiroidizm
• hipertiroidi

999> Reklam Reklam Reklamı

Teşhis

Teşhis Osteopeni

Kimin osteopeni için test edilmesi gerekir?

Ulusal Osteoporoz Vakfı, şu durumlarda iseniz KMY'nizi test etmenizi önerir:

• postmenopozal olarak 65 yaşından küçük ve
• yaşındaki bir kadın, ve bir veya daha fazla risk faktörü var
• postmenopozal ve siz Bir kemiği ayağa kaldırmak veya vakumlamak gibi normal bir aktiviteden bir kemik kırılmışsa

Doktorunuz KMY'nizi başka nedenlerden ötürü test etmenizi tavsiye edebilir. Örneğin, 50 yaşından büyük beyaz ve Asya kökenli üç erkekten birinde düşük kemik yoğunluğu var.

DEXA testi

DEXA veya DXA olarak adlandırılan çift enerjili X-ray absorbsiyon ölçümü, KMY'yi ölçmenin en yaygın yoludur.Ayrıca bir kemik mineral yoğunluk testi olarak da bilinir. Tipik bir X-ray'den daha düşük radyasyona sahip olan X-ışınlarını kullanır. Test ağrısızdır. DEXA genellikle omurganızda, kalçada, bilekte, parmakla, incinte veya topuğunda kemik yoğunluğunu ölçer. DEXA, kemik yoğunluğunu 30 yaşındaki aynı cinsiyet ve yarıştaki yoğunluğuyla karşılaştırır. Bir DEXA'nın sonucu, doktorunuzun teşhisi için kullanabileceği bir T-skorudur.

T-skoru
1 Tanı. 0'dan -1'e. 0	normal kemik yoğunluğu
-1 ila -2. 5	düşük kemik yoğunluğu veya osteopeni
-2. 5 veya daha fazla	osteoporoz

Eğer T-skorunuz osteopeni olduğunuzu gösterirse, DEXA raporunuz FRAX skorunuzu içerebilir. Yoksa, doktorunuz bunu hesaplayabilir. FRAX aracı, önümüzdeki 10 yıl içinde kalça, omurga, önkol veya omuz kırma riskini tahmin etmek için kemik yoğunluğunu ve diğer risk faktörlerini kullanır. Doktorunuz, osteopeni tedavisi ile ilgili kararlar almanıza yardımcı olması için FRAX skorunuzu da kullanabilir.

Daha fazla bilgi: Osteoporoz testleri ve tanı •

Tedavi

Osteopeni tedavisi

Tedavinin amacı, osteopeni ilerlemesini osteoporozdan korumaktır.

Tedavide ilk bölüm diyet ve egzersiz seçeneklerini içerir. Osteopeni olduğunda bir kemiğin parçalanması riski oldukça düşüktür, bu nedenle Doktorlar, KMY'niz osteoporoz seviyesine çok yakın olmadığı sürece genellikle reçete etmez. Bir kalsiyum veya D vitamini takviyesi hakkında sizinle konuşabilirler, ancak genellikle diyetinizden her ikisini de almak daha iyidir.

AdvertisementAdvertisement

Diet

Osteopeni diyeti

Kalsiyum ve D vitamini almak için, peynir, süt ve yoğurt gibi yağsız ve az yağlı süt ürünleri yiyin.

• kuru fasulye
• brokoli
• pembe somon
• ıspanak

Devamını oku: 11 yemek tarifleri brokoli seveceksiniz »

Kemikleriniz için doğru miktarda bu besin maddesini alıp almadığınızı görmek için Uluslararası Osteoporoz Vakfı'nda Kalsiyum Hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Hesap makinesi gramı ölçüm birimi olarak kullanır; bu nedenle 30 gramın yaklaşık 1 ons olduğunu unutmayın.

Osteoporoz hastalarının hedefi günde 1, 200 miligram kalsiyum ve 800 uluslararası ünite (IU) vitamin D'dir. Ancak, bunun osteopeni için aynı olup olmadığı belli değil.

Reklam

Egzersizler

Osteopeni egzersizleri

Osteopeniniz varsa, genç bir yetişkiniz ve premenopozal bir kadınysanız, çoğu günlerde en az 30 dakika yürüme, atlama veya koşma kemiklerini güçlendirecektir. Bunların hepsi ağırlık taşıyan alıştırmalara örnektir, yani ayaklarınızı yere değecek şekilde yapıyorsunuz demektir. Yüzme ve bisiklet, kalbinize yardımcı olabilir ve kaslar inşa edebilir, ancak kemik yapmazlar. KMY'deki küçük artışlar bile yaşamın ilerleyen dönemindeki kırık riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Ancak, yaşlandıkça, kemik inşa etmeniz çok daha zor hale gelir. Yaşla birlikte, egzersiziniz kas güçlendirmesini ve dengeyi vurgulamalıdır.Yürüyüş hala harika, ancak şimdi yüzme ve bisiklet de sayılıyor. Bu egzersizler düşme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizin için en iyi ve en güvenli egzersizleri doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.

Yürüme veya diğer egzersize ek olarak şu güçlendirme egzersizlerini deneyin:

Kalça kaçıranlar

Kalça kaçıranlar kalçenizi güçlendirir ve dengeyi geliştirir. Bunu haftada iki veya üç kez yapın.

1. Bir sandalyenin yanına durun ve bir elinizle tutun. Düz durmak.
2. Diğer elinizi pelvisinizin üzerine koyun ve bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın.
3. Tırnağınızı ileri sürmeye devam edin. Pelvisinizin yükselmesi için o kadar yüksek yükseltmeyin.
4. Bacağı indirin. 10 kere tekrar edin.
5. Diğerleri değiştirin ve aynı egzersizi diğer bacağınızla 10 kez yapın.

Ayak parmakları ve topuk yükselir

Ayak kaldırır ve topuk yükselir, alt bacakları güçlendirir ve dengeyi geliştirir. Onları her gün yapın. Ayaklarınız ağrıyorsa bu egzersiz için ayakkabı giyin.

1. Bir sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun. Birine veya iki elle hafifçe tutun, ancak dengede durmanız gerekir. Sadece bir el veya birkaç parmak kullanarak dengede kalabilmek için çalışın.
2. Düz durun.
3. Topuklarınızı yerde tutun ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Düz dizlerinizle düz durun.
4. Beş saniye bekleyin. Sonra ayak parmaklarınızı indirin.
5. Başınızı yukarı kaldırın, başınızı tavana kadar hareket ettirdiğinizi hayal edin.
6. Beş saniye bekleyin. Eğer bir kas krampınız varsa durun.
7. Topuklarınızı zemine yavaşça yere indirin.
8. 10 kere tekrarlayın.

Eğilimli bacak asansörleri

Eğilimli bacak asansörleri, bel ve bacaklarınızı güçlendirir ve uyluklarınızın önünü gerdirir. Bunu haftada iki ila üç kez egzersiz yapın.

1. Yerdeki veya sağlam bir yataktaki bir hasırda mideniz üzerinde uzan.
2. Karnınızın altına yastık koyun, bacağınızı kaldırdığınızda sadece tarafsız bir konuma geliyorsunuz demektir. Başınızı kolunuza dayayabilir veya alnınızın altına toplanmış bir havlu koyabilirsiniz. Bazı insanlar her omzun altına ve ayağının altına haddelenmiş bir havlu koymayı da severler.
3. Derin bir nefes alın, hafifçe pelvisinize yastığa basın ve kalçalarınızı sıkıştırın.
4. Dizinizi hafifçe bükerek bir bacak kaldırın. İki dakika bekleyin. Ayağınızı rahat tutun.
5. Uyluk ve kalçanızı yere indirin.
6. 10 kere tekrarlayın.
7. Diğer bacakla 10'u yapın.

AdvertisementAdvertisement

Önleme

Osteopeni önleme

Osteopeni önlemenin en iyi yolu, ona neden olan davranışlardan herhangi birisinden kaçınmak ya da durdurmaktır. Zaten alkol veya kafein içtiğiniz veya içtiyseniz, özellikle kemik yapabildiğiniz 35 yaşından gençseniz durdurun.

65 yaşından büyükseniz, doktorunuz büyük olasılıkla kemik kaybı olup olmadığına bakmak için en az bir kez bir DEXA taraması önerecektir.

Her yaştan insanlar, kalsiyum ve D vitamini almalarını sağlayarak sağlıklı bir diyet sürdürerek kemiklerinde güçlü kalmalarına yardımcı olabilir. Yiyeceklere ek olarak, D vitamini almak için başka bir yol da güneşe maruz kalmanın az miktardır.Diğer sağlık durumunuza göre güneş ışığına maruz kalma konusunda doktorunuzla konuşun.

Osteopeni tersine çevirebilir mi?

Q & A: Osteopeni tersine çevirebilir mi?

• Osteopeni tersine çevirebilir mi?

• Genel olarak KMY zaman içinde ilerlemeye devam ediyor. Bir çalışma, zamanla KMY'ye baktı ve osteopeninin ne kadar hızlı ilerlediğini, osteopeninin ilk keşfedildiğinde ne kadar şiddetli olduğuna bağlı buldu. Osteoporoz geliştirmek için normal kemik mineral yoğunluğu veya hafif osteopeni olanların yüzde 10'u için 16 yıl aldı. Osteopeni ne kadar kötü olursa, gelişme süresi kısalır. Şiddetli osteopeni olanlar için yüzde 10'u osteoporoz gelişmesi yalnızca bir yıl aldı.

  - Suzanne Falck, MD
• Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.