Bifidobakterilerin Senin İçin Oldukça İyi Oltuğu

Vücudunuzda ve vücudunuzda trilyonlarca bakteri bulunur ve sağlığınız için son derece önemlidir. En önemli türlerden biri Bifidobakteriler olarak adlandırılır.

Bu yararlı bakteriler diyet lifini sindirir, enfeksiyonu önlemeye yardımcı olur ve vitaminler ve diğer önemli kimyasallar üretir.

Düşük Bifidobakteriler birçok hastalıkla bağlantılıdır ve Bifidobakteri takviyeleri bazı hastalıkların belirtilerini tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Bu makale bu yararlı bakterilerin ne olduğunu ve neden sağlığınız için bu kadar önemli olduklarını açıklıyor.

AdvertisementAdvertisement

Bağırsak Bakterileri Nasıl Ortaya Çıkar?

Vücudunuzda yaşayan trilyonlarca bakteri, mantar, virüs ve diğer mikroplar var.

Bunların çoğu bağırsaklarda, özellikle de çekum adı verilen kalın bağırsağın küçük bir bölümünde bulunur. Toplu olarak, bu bağırsak mikropları bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir.

İnsan bağırsak mikrobiyomunda 1 000 kadar bakteri türü olabilir ve bunların her biri vücuda farklı işlevler uygular (1).

Bu türlerden birkaçı hastalık yaratabilir, ancak bunların çoğu sağlığınız için son derece önemlidir.

Bağırsak mikrobikomu, bazı gıdaları sindirerek, bağışıklık sistemini kontrol ederek ve vücudun tek başına yapamayacağı önemli kimyasallar üretmek suretiyle sağlığa birçok rol oynamaktadır (2, 3).

Aslında, sağlıksız bir mikrobiyomun, obezite, kalp rahatsızlığı ve kanser gibi birçok kronik hastalığında rol oynadığı gösterilmiştir (4, 5, 6).

Bağırsak mikrobikini diyet, antibiyotik kullanımı ve özellikle stres gibi birçok faktör etkileyebilir. Buna ek olarak, bebeklerin verilme şekli, bağırsak mikrobiyolojilerini etkileyebilir (7, 8, 9).

Bu nedenle, bağırsak mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterilere yarar sağlayan bir diyet yemeniz, bu tür hastalıkların riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Özet: Bağırsaklarınızdaki tüm mikroplar topluca bağırsak mikrobikomu olarak bilinir. Sağlık için son derece önemlidir ve hastalıkları önleme.

Bifidobakteriler Nelerdir?

Bifidobakteriler bağırsaklarında bulunan y şekilli bakterilerdir ve sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.

Araştırmacılar, her birinin farklı işlev ve sağlık yararlarına sahip olduğu düşünülen, bu yararlı bakterilerin yaklaşık 50 türünü keşfettiler (10).

Vücut için büyük önemi olmasına rağmen, Bifidobakteriler genellikle yetişkin bağırsak mikrobiyomundaki bakterilerin% 10'undan fazlasını oluştururlar (11).

İnsanlardaki bu tip bakterilerin temel işlevlerinden biri, vücudunuzun kendi başına sindiremediği lif ve diğer karmaşık karbonhidratları sindirmektir (12).

Lifin kilo verme ve diyabet, kalp rahatsızlığı ve diğer kronik rahatsızlıklar riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bifidobakteriler lifi sindirerek bu hastalık riskini azaltabilir (12, 13).

Çünkü lifleri sindirdiklerinde, bu yararlı bakteriler kısa zincirli yağ asitleri (SCFAs) olarak adlandırılan önemli kimyasallar üretirler. Bu bileşikler bağırsak sağlığı için önemli roller oynamaktadır ve açlık kontrolüne yardımcı olabilirler (14, 15).

Bifidobakteriler, B vitaminleri ve sağlıklı yağ asitleri de dahil olmak üzere diğer önemli kimyasalları üretmeye yardımcı olur (16, 17).

Ayrıca, E gibi diğer bakterilerin neden olduğu enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilirler. coli, kısmen toksinlerin kana bulaşmasını engelleyecek kimyasallar üretmekle (18).

Çünkü bu bakteriler sağlık için önemlidir, genellikle takviyede veya belirli gıdalarda probiyotikler olarak kullanılırlar. Probiyotikler, tüketildiğinde spesifik bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalardır.

Özet: Bifidobakteriler bağırsağınızda bulunan, lifin sindirilmesine, enfeksiyonların önlenmesine ve önemli sağlıklı kimyasalların üretilmesine yardımcı olan sağlıklı bakterilerdir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bifidobakteriler, Bebekler

Bu yararlı bakteriler, erken yaştaki vücut için özellikle önemlidir.

Aslında doğumdan sonra bebek bağırsaklarında yetişen ilk bakteri türlerinden biridir (19).

Hayatın ilk birkaç haftasında, bebek bağırsak mikrobiyomundaki bakterilerin% 60'ını oluşturabilir (20).

Bu sürecin başlıca rolü bebeklerin büyümesi için önemli olan anne sütünün sağlıklı şekerlerini sindirmektir (21).

Aslında emzirilen bebekler bağırsaklarında bu yararlı bakterilerin şişe beslemeli olanlardan daha yüksek seviyelerde olma eğilimindedirler (22).

Benzer şekilde, standart vajinal doğumla doğan bebeklerin genellikle bağırsaklarında sezaryen ile doğan bebeklere kıyasla Bifidobakteri daha fazla bulunur. Preterm doğum, bebeklerde bu bakteri seviyelerini de azaltabilir (23).

Bifidobakteriler da bağışıklık sistemini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve bezlerde bezlerin bozulmamasına yardımcı olabilir ve bu da enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir (24).

Özet: Bifidobakteriler bebeklerin bağırsaklarında yetişen ilk bakterilerden bazılarıdır. Anne sütünün şekerlerini sindirmede diğer yararlı etkilerle birlikte önemli bir rol oynarlar.

Bifidobakteriler Belirli Hastalıkları Önlemeye Yardım edebilir

Bağırsakta birçok hastalık az sayıdaki Bifidobakteri ile ilişkilidir.

Örneğin, çalışmalar, çölyak hastalığı, obezite, diyabet, alerjik astım ve dermatit bulunan kişilerin bağırsaklarında sağlıklı insanlara kıyasla daha düşük düzeyde Bifidobakteri bulunduğunu göstermiştir (25, 26, 27).

Bu nedenle, bazı çalışmalar, Bifidobakterilerin 'un probiyotik takviyeleri şeklinde alınmasının bağırsaktaki bolluğunu artırabileceğini ve hastalık semptomlarını iyileştirip arttırmadığını inceledi.

Belirli türler, şişme, kramplar ve karın ağrısı gibi irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

362 kişiden oluşan geniş bir araştırma, dört hafta boyunca Bifidobakteri probiyotik alarak IBS semptomlarını önemli derecede iyileştirdiğini ortaya koydu (28).

Diğer araştırmalar, aynı Bifidobakteri probiyotik, inflamatuar bağırsak hastalığı, ülseratif kolit, kronik yorgunluk sendromu ve psoriyazisli hastalarda inflamasyonu da azalttığını bulmuştur (29, 30).

Bu kritik bakteri türü, diğer sağlık göstergelerini de iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, 45 gün süreyle Bifidobakteri probiyotik alarak metabolik sendromlu kişilerde vücut kitle indeksini (BKİ) ve kan kolesterolünü düşürdüğünü bulmuştur (31).

Çalışmalar, kolestrolü düşürmek için benzer pozitif etkiler buldu (32).

İlginç bir şekilde, Bifidobakteriler probiyotikleri beyin sağlığına bile yardımcı olabilir.

İki çalışma, diğer probiyotiklerle birlikte, Bifidobakterilerin, sağlıklı insanlarda üzücü ruh hali ile ilişkili psikolojik sıkıntı ve olumsuz düşünceleri azalttığını göstermiştir (33, 34).

Ayrıca, son zamanlarda yapılan bir çalışmada, probiyotiklerin depresyonu olan kişilere fayda sağlayabileceğini gösteren ilk çalışma oldu.

Bir çalışma, IBS ve hafif-orta dereceli depresyondaki 44 kişide bir Bifidobakteri probiyotik etkisini araştırdı. Probiyotik kullananlar plaseboya girenlere göre depresyon skorlarına göre anlamlı olarak daha düşüktü (35).

Özet: Bağırsaktaki bazı hastalıklar, Bifidobakteri düzeylerinde azalma ile ilişkilidir. Bakterilerin takviyeleri IBS, yüksek kolesterol ve hatta zihinsel sağlık bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Bağırsak Bifidobakteri Nasıl Arttırılır

Bağırsaklardaki Bifidobakterilerin miktarının arttırılması, çeşitli hastalıkların belirtilerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Onların büyümesine yardımcı olabileceğiniz birkaç yol vardır:

• Probiyotik kullanın: Bifidobakteri tüketmek probiyotikler bağırsakların sayısını artırabilir.
• Yüksek lifli gıdalar tüketin: Bu faydalı bakteri lifleri parçalayabilir. Bu nedenle, elma, enginar, yaban mersini, badem ve antep fıstığı gibi lif bakımından zengindir besinler, Bifidobakteriler 'ın gelişmesine yardımcı olabilir (36, 37, 38).
• Prebiyotik yemekler tüketin: Probiyotiklerle karıştırılmamalıdır, prebiyotikler sağlıklı bakterilerin büyümesine yardımcı olan karbonhidratlardır. Soğan, sarımsak, muz ve diğer meyve ve sebzelerin hepsinde Bifidobakteri 'u artırabilen prebiyotikler bulunur (39, 40).
• Polifenol yiyin: Polifenoller, bağırsak bakterileri tarafından parçalanabilen bitki bileşikleridir. Kakao, yeşil çay ve kırmızı şarap gibi gıdalardaki polifenollerin hepsi bağırsaktaki Bifidobakteri 'ı arttırır (41,42).
• Bütün tahılları yiyin: Yulaf ve arpa gibi bütün tahıllar bağırsak sağlığı için çok iyi ve bağırsak Bifidobakterilerin 'ı (43, 44) arttırmasına yardımcı olabilir.
• Fermente gıdalar tüket: Yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalar sağlıklı bakteri içerir. Çoğunlukla Lactobacilli içerirler, ancak bazen Bifidobakteriler içerirler ve bağırsaktaki artışa yardımcı olurlar (45).
• Egzersiz: Farelerdeki bazı çalışmalar, egzersizin Bifidobakteri 'ı artıracağını önermektedir.Daha fazla egzersiz yapan kadınlar bakterilerin çoğuna sahip olma eğilimindedir, ancak bu, sağlıklı bir diyet gibi diğer faktörlere bağlı olabilir (46, 47).
• Emzirmek: Yapabiliyorsanız bebeğinizi emzirerek Bifidobakteriler 'ı artırabilirsiniz. Anne sütü ile beslenen bebekler, şişelere beslenenlerden daha fazla bakteri bulma eğilimindedirler (23).
• Vaginal doğumu mümkün olduğunca seçin: Standart vajinal doğumla doğan bebekler, C bölümünde (24) doğan bebeklere göre Bifidobakteri 'ü daha fazla.

Özet: Meyve, sebze ve tam tahıl gibi lif bakımından zengin gıdalar tüketerek Bifidobakteri 'ı artırabilirsiniz. Bakterileri içeren probiyotikleri de alabilirsin.

Advertisement

The Bottom Line

Bağırsaklarınız sağlığınız için çok önemli olan trilyonlarca bakteri içerir ve Bifidobakteriler yaşam boyu refah için en önemli türlerden biridir.

Anne sütünün bebeklerde şekerlerini sindirmek ve yetişkinlerde bağışıklık sistemini ve bağırsak sağlığını kontrol etmek gibi birçok önemli fonksiyonu yerine getiriyorlar.

Bifidobakteriler probiyotikleri, inflamatuar bağırsak hastalığı gibi bazı hastalıkların belirtilerini tedavi etmeye bile yardımcı olabilir.

Bağırsaktaki yararlı bakterilerin seviyesini arttırmanın en iyi yolu, çok çeşitli lif bakımından zengin meyve, sebze, tahıl, fındık, tohum ve fermente gıdalar yemektir.