Omurgasını Düzleştirmek için 5 Günlük Yaşam Hacksi
İçindekiler:
- 1. Stretch, başka bir şey yapmadan önce
- 2. Daha sık bağlantıyı kesin
- İlk baştan başlar. Ayağınız tüm vücudunuzun temelidir. Gevşek veya yanlış takılmış ayakkabılar giymek, sırt üstü sırt ve omurga üzerinde tahribata neden olabilir.
- Günümüz çoğunluğunu otururken geçirdiğimiz sır değil. Sürüşden işe, toplantılarda oturmaya, arkadaşlarınızla öğle yemeği kapmaya, TV'nin önünde gevşemeye kadar, oturma doğal eğilimimiz haline geldi. Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir, ancak akıllı telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamak gün boyunca daha sık karşılaşmanız için tembellik sağlayabilir.
- Ne sıklıkta nefesinizi fark ediyorsunuz? Dindar bir yoga veya meditatör olmadığınız sürece, cevap muhtemelen nadiren olur. Ne kadar derinde nefes alıyorsunuz ve omurga dikmeleriniz düz düşündüğünüzden daha bağlı. Oturduğunuzda veya sürtünürken, diyafram sıkışır. Nefes alıp solarken göğsünüze baskı uygulanır. Ancak ayakta olduğunuzda diyaframın içinden nefes alabilir, omurgayı uzatarak genişleyebilir ve üst ve alt sırtın genişlemesine izin verebilirsiniz.
Sana kaç kere "sersemlemeyi bırak" ya da "düzelt" dediğini duydun mu? "Omurga doğal bir eğriliğe sahipken, hepimiz öne eğilme eğilimindeyiz. Zaten geri ya da omurga ağrısı ve baskısı yaşıyorsanız, eğilip ya da bir açı ile oturduğunuzdan daha fazla haberdar olmak, daha fazla hasarı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
İşte omurganızı güçlendirip düzleştirerek duruşunuzu geliştirmeye yardımcı olacak beş can simidi.
advertisementAdvertisement1. Stretch, başka bir şey yapmadan önce
Çılgın, telaşlı yaşamlarımız ve programlarımızla, mazeretler yapma, normal rutinin bir parçası haline geldi. Gerilmeye benzer bir şey muhtemelen zorunlu yapılacaklar listenizin altına düşen ilk şey olabilir. Ancak, her sabah birkaç dakika temel rutine adanarak gününüzün nasıl ilerlediği ve omurganızın yolda daha fazla hissetmesi üzerinde büyük etkisi olabilir.
Sabahları gerilemek de uyanmak için mükemmel bir yoldur. Sonuçta, bütün gece sırt üstündeydiniz - umarım en azından 7 - 9 saat boyunca - vücudunuz bazı harekete özlem duyuyordu. Birkaç kolay omuz rulosuyla başlayın ve daha sonra parmaklarınızla dokunarak ilerleyin, ardından öne eğilen virajlar kullanın. Tepegöz ile hızlı rutini bitirin.
2. Daha sık bağlantıyı kesin
Akıllı telefonlarımızla bağlantı kurduğumuzu söylemek biraz abartılacaktı: Kısa bir süre önce yapılan bir araştırma, ortalama bir kişinin günde 2'den fazla, 617 kez tıkladığını, tıkladığını, tıkladığını veya tıkladığını tespit etti! Dahası, bu aşağı doğru hareket, servikal omurga üzerinde 60 kilo fazla ağırlığa neden olabilir.
Telefonunuzu çıkartıp yerine koymanın sadece bir düşüncesi, panik yapmanızın sebebi, özellikle işinize çağrı ve mesajlar gönderiyorsanız veya çocuklarınızdan birinin dikkatini çekmeniz halinde. Ancak, akıllı telefonunuzu her gün birkaç dakika süreyle zaman aşımına sokmak bir fark yaratabiliyor.
Koşu bandı çalışırken gidip gelmediğini kontrol etmeyin ya da koşu bandı kullanırken almayın sözü gibi yavaş yavaş başlayın. Aile üyelerinizden bazılarını aynı şeyi yapmaya davet edin ve akşam yemeğinde "telefon politikası yok". Telefonunuzu almadığınız her seferinde, omurganızın yeniden bağlanması için bir şanstır. AdvertisementAdvertisement
3. Neyin üzerinde durduğuna bir göz atınİlk baştan başlar. Ayağınız tüm vücudunuzun temelidir. Gevşek veya yanlış takılmış ayakkabılar giymek, sırt üstü sırt ve omurga üzerinde tahribata neden olabilir.
Ve sadece evin dışında hangi ayakkabıları giydiğinizi düşünmeyin. Siz de içerideyken ayaklarınızın üzerinde tuttuğunuzu düşünün. Kış aylarında soğuk zeminlerde çoraplar ve terlikler rahat olabilir, ancak kaymaz kauçuk tabanlara veya diplere sahip olanlar gibi daha destekleyici kapalı ayakkabılar sizin için daha faydalı olabilir.
Böylece, fantezi kırmızı topuklarınızdan kurtulurken, bu sevimli yaz flip-flopları veya eskiden tanıdık olan koşu ayakkabıları çifti acil bir sıkıntıya neden olabilir, sizin için yeni bir çift destek ayakkabısının gerçekten ne yapabileceğini düşünün.
Bazı çalışmalar, özel ortotiklere yatırım yapmak da iyi bir fikir olabilir. Hangi seçeneklerin sizin ve omurganız için en iyi olabileceğini tartışmak için doktorunuza danışın veya pediatristle randevu alın.
4. Oturmadan önce düşünün
Günümüz çoğunluğunu otururken geçirdiğimiz sır değil. Sürüşden işe, toplantılarda oturmaya, arkadaşlarınızla öğle yemeği kapmaya, TV'nin önünde gevşemeye kadar, oturma doğal eğilimimiz haline geldi. Bu alışkanlığı kırmak zor olabilir, ancak akıllı telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlamak gün boyunca daha sık karşılaşmanız için tembellik sağlayabilir.
Advertising Advertisement
Sadece ne kadar uzun oturduğumuzda omurga sağlığımızı etkiliyor, aynı zamanda oturmamız da etkiliyor. İşte iyi oturuş duruşu için bazı ipuçları ve hatırlatıcılar:Sırtınızı sandalyeye yaslanın, alt sırtınızı sandalyeye kadar katlayın.
- Ağırlığınızın eşit olarak dağıldığından ve bir yana yaslanmadığından veya hafifçe eğildiğinden emin olun.
- Ayaklarınızı yere yatırın ve bacaklarından geçmeyin.
- 5. Derin solunumu uygulayın
Ne sıklıkta nefesinizi fark ediyorsunuz? Dindar bir yoga veya meditatör olmadığınız sürece, cevap muhtemelen nadiren olur. Ne kadar derinde nefes alıyorsunuz ve omurga dikmeleriniz düz düşündüğünüzden daha bağlı. Oturduğunuzda veya sürtünürken, diyafram sıkışır. Nefes alıp solarken göğsünüze baskı uygulanır. Ancak ayakta olduğunuzda diyaframın içinden nefes alabilir, omurgayı uzatarak genişleyebilir ve üst ve alt sırtın genişlemesine izin verebilirsiniz.
Daha derin nefes alma, yalnızca omurganız için değil aynı zamanda genel iyilik haliniz için de önemlidir. Araştırmalar, kendinizi daha rahat hissetmenize, stres azaltmanıza ve hayatta olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Öyleyse devam edin ve deneyin: Nefret, tutun ve sonra nefes verin.
