Için 5 maksimal egzersiz hücresi ve Egzersiz: Uyma Kalıcı İpuçları

37 yaşındayken multipl skleroz (MS) teşhisi kondu. 2006 yılıydı ve kedere beş aşamalı karşı çıkmak için farkında olmadan sekizgeye girdim. Dave'e karşı DABDA. Spoiler: Güzel değildi. Asla olmaz.

DABDA = Reddetme. Öfke. Pazarlık. Depresyon. Kabul. Kederin beş evresi.

AdvertisementAdracement

Reddedilen sinir veya Lyme hastalığının olmadığı (ve tek olduğunuzu düşünmüş olduğunuz) açıkça belli olana kadar, inkar birkaç gün harikalar yarattı. Öfke bana bir kol çubuğu attı ve beni bir haftadan daha kısa bir sürede içeri tıktıracaktı. Pazarlık? Pazarlık edecek fişim yoktu. Depresyon bana acıyan bir parti verdi. Ama sonra partilere yazık olmayı sevenler keşfettim, çünkü büyük bir vızıltı öldürüyorlar. Bu sadece beni kabulle terk etti.

Ama keyif aldığım her tutkuyu silmekle tehdit eden bir hastalığın teşhisini nasıl kabul edebilirim? Tenis, basketbol, beyzbol ve futbol oynadım. Ben bir snowboarder, bisikletçi, yürüyüşçü ve Frisbee golfçuyum (tamam, normal golf oyunda o kadar hoş değildim itiraf ediyorum). Ancak bir MSer-an aktif MSer? Ben mi?

On yıl önce, internetteki MS manzarası, vahşi-ben blogların ve korkunç tahminlerin iç karartıcı bir karmaşasından ibaretti. Ne kadar çok araştırdım, ne buldum ne gibi değildi. Günümüzde MS topluluğunda bulunan sağlam ve değişken destek ağı henüz emekleme aşamasındaydı ya da henüz mevcut değildi.

Bu yüzden düşündüm: Neden aktif MSer olamadım? Ve eğer bu yeni normal ile ilgili sorunlarla karşılaşmaya başlıyorsam, MS ile yaşayan diğer benzer görüşlü, aktif uyuşmazlıkların da mücadele edebileceğini düşünmüştüm. Resmen teşhis konduğum hafta, ActiveMSers'ı da başlattım. Özürlüler nezdinde olmasa da, fiziksel olarak, entelektüel ve sosyal olarak aktif kalmaları için MS'le başkalarını motive edecek bir web sitesi.

O zamandan beri, vaaz ettiğim şeyi uygulamayı amaçladım. Gergin, kardiyotik ve kuvvet egzersizi ile günleri sadakatle egzersiz yapıyorum.

AdvertisementAdvertisement

Yaklaşık 1 / 20'lik MSer hastalığın agresif bir formunu taşıyor ve talihsiz piyangoyu kazandım. Teşhis konduktan üç yıl sonra bir yürüyüşçü kullanmaya başladım ve bugün etrafıma dolaşmak için bir dizi yardımcıyı çalıştırıyorum. Peki MS fitness programını tanıtan bir web sitesini nasıl çalıştırabilirim, çok daha az gayretle çalışır mısınız? Egzersiz aydınlanmasının beş basit aşamasını izlemek için aşağıya iniyor: MS egzersiz atakları. Bunları, MS fizik tedavi uzmanları, profesyonel sporcular, diğer aktif MS'ler ve sağlıklı bir deney tezgahı yardımı ile yıllar içinde geliştirdim.

5 aşamalı egzersiz aydınlatması

1. Egzersiz yosunu bulun

Orda olduğunu biliyorum. Orada olduğunu biliyorsun. İçinizde süslemek isteyen büyüleyici güç.O mojoyu bulmadıkça egzersiz programı uzun vadede başarılı olamaz. ActiveMSers forumlarında okurken zevk almak için 100'den fazla MS egzersiz çalışması yaptım, bunu zaten bildiğiniz için MS için ne kadar müthiş egzersiz olduğunu anlatmayacağım. Ben de seni egzersiz yapmaya sokmayacağım. Hayır, bunu yapmak zorundasın. Sen yapacaksın. Egzersiz yapmak için ilham aldığınızda, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

2. Sınırlamalarınıza uyun

Evet, otomatikman egzersiz yapmayı zorlaştıran MS'e sahip olduğunuzu biliyorum. Belki yorgunluk, kusurlu denge, kötü görüş, dolgun ayaklar ya da [boşluğu doldur]. Anladım. Ancak tamamen yatalak değilseniz, uyarlamalarla vücudunuzu egzersiz yolları vardır. Evet, oturup atlayan krikolar yaparak kollarını sallayarak biraz goofy görünebilirsin - biliyorum yapıyorum. Ancak, hedefe odaklanmaya devam edebiliyorsan zamanında geçeceksin. Sağlığın için çok önemli değil.

3. Kanal Canavarı Modu

Egzersiz yaparken, sadece hareketleri gözden geçirme. En iyisinin yarısını vermeyin. Egzersiz yapmak için gününüzde değerli zaman ayırmışsınızdır, bu yüzden maksimize etmelisiniz. Oraya en etkili yol Beast Mode'a geçiş yapmaktır. Canavar Modu sadece yüksek çaba ve ciddi eğitim değildir. MS de dahil olmak üzere herhangi bir şeyi fethedebilen ben-cesur-denemek-ve-dur-me tutumudur. Buna inan. Şahsen, yüksek sesle müzik ve küfrederek acıyı zorlamamda yardımcı olduğunu ve bu yüzden egzersiz araştırmacıları olduğunu öğrendim. (Maalesef, Anne, senin hakkında konuşmuyorum!)

4. Tutarlılık için gayret edin

Şu anda bunu bir kenara bırakalım: Bir noktada egzersiz vagonundan düşeceksin. Hepimiz yapıyoruz. Ve her şey yolunda. Hüner geri almaktır. Birkaç gün (veya birkaç hafta) duruş süresinin vücudunuzla oluşturduğunuz iyi niyetin yok olmasına izin vermeyin. Bu bir ömür boyu taahhüttür, aynen bu boktan hastalık gibi, bir tedaviyi yasaklamaktadır. Küçük başla. Günde 10 dakika boyunca gerdirmeyi taahhüt edersiniz. 5 dakika kardiyo ekleyin. Sonra biraz ağırlık. Nöbetçinin hız atımına mı basladın? Adım 1 ila 3'ü tekrarlayın: Mojo'nuzu yeniden keşfedin, yeni uyarlamalar yapın ve Canavar Modu'nu çalıştırın. Bunu yapabilir, bunu yapabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

5. Başarıları kutlayın

Her egzersiz seansından sonra bira ve Cheetos çantasını kırmaktan bahsetmiyorum. Ancak, multipl skleroz olduğunda uygun hale gelmek büyük uğraştır. Ne yaptığınızı ve başarmaktan gurur duyun. Yorgunluğunuz azalıyor ya da "cog sisi" nizin olduğu kadar kötü olmadığı ya da sıkı hamstringlerinize rağmen ayak parmaklarınızla temas edebileceğiniz bir teselli değil. (Burada önemli bir başarı hikayem var.) Hayır, bu sensin. Hepsi senin. Bunu onaylayın. Bunu kutlayın. Bu bir zamanlar bira, Cheetos anlamına gelirse, bundan hoşnut olurum.

Alt satır

Ben bir sloganım var: MS MS - Birgün multipl skleroz yenilebilir. Ve o gün geldiğinde, en sağlıklı beden ve zihinlere sahip olmamız gerekir. Egzersiz yapmak bunun önemli bir parçasıdır.Lütfen bu yolculuğa katılın. Aktif olun, uyum sağlayın ve keşfetmeye devam edin!

Dave Bexfield, www'nin kurucusu ve yazarıdır. ActiveMSers. org. Web sitesini 2006'da, fiziksel sınırlamalardan bağımsız olarak fiziksel, entelektüel ve sosyal açıdan mümkün olduğunca aktif olarak bulunan multipl skleroz hastalarına yardımcı olmak, motive etmek ve ilham vermek için kurdu. Dave'in çabaları, Wall Street Journal 'te yer alan New York Times, tarafından savunulmuştur ve National MS Society'nin Momentum ' un kapağında vurgulanmıştır. dergisi. Dave, tutum ve ön kol koltuk değneği ile silahlanmış 24 yıllık karısı Laura ile dünyayı dolaşmaya devam ediyor. Albuquerque, NM'de yaşıyor.