Yaz Isı İpuçları | Dehidrasyonu Önleme
İçindekiler:
Hava doğru olduğunda yapmanız gereken çok şey var: aile piknikleri, plajda bronzlaşırken, softball alanında bir homerun derbisi, golf sahasında sonsuz saatler ya da arka bahçesinde hamak. Ne yazık ki, güneşte çok eğlenceli tehlikeli olabilir. Aşırı ısı maruziyeti dehidrasyona neden olabilir, bu da ısı krampları, ısı yorulması ve ısınma gibi tehlikeli koşullara (ayrıca güneş doğuşu denir) neden olabilir.
Bu yaz planlarınız ne olursa olsun, bunlardan hiçbirini kaçırmak istemezsiniz. Isı ve güneşin vücudunuzdaki yükü ile mücadele sizi bütün yaz boyunca sağlıklı ve aktif tutar. Bu basit önlemlerden birkaçını deneyin ve yapraklar dönmeye başladıkça hala güçlü olacaksınız.
AdvertisementAdvertisementNe Giderim
Dışarıda olduğunuzda sizi rahat ettirebilmeniz için uzun bir yol kat edebilirsiniz. Getirdiğinizden emin olun:
Açık Renkli Giysiler
Her erkek film yıldızı sahilde giyen beyaz keten gömlek sadece şık bir şekilde bilinçli değildir; sıcak, güneşli günler için de zekidir. Koyu giyim, daha fazla ısıyı emer ve sıkı giysiler terlemesine (vücudunuzun doğal soğutma sistemi) buharlaşmasına izin vermez.
Güneş gözlükleri
Güneş gözlükleri şık ve işlevseldir. Zararlı ultraviyole ışınların korneaları kavurmasından ve gözlerinizin daha fazla yaz mevsiminin gelmesini önler. UV ışınlarının yüzde 90 ila 100'ünü bloke eden güneş gözlüğü seçin.
Şapkalar
Sahilde 8 inç yüksek topuğun aksine şapka akıllı yaz modasıdır. Geniş ağızlı bir şapka üzerine atmak, UV ışınlarının yüzünüzdeki hassas noktalara çarpmamasını ve cildinizin genç ve kırışmasız görünmesini engeller.
Güneş Işığı
Hiçbir şey kötü bir güneş yanığı gibi yaz takviminde iyi günler çalar. Açık havada, en az 15 SPF derecesinde güneş kremi kullanın. Havuz kenarında veya sahilde olursanız, daha yüksek oranda su geçirmez bir güneş kremi kullanın. Kolayca yanan alanları örtmeyi unutmayın: burun, kulak, omuz ve boynun arkası.
AdvertisementAdvertisementDudak Balsamı
Güneş kremi cildinizin geri kalanını koruduğu gibi, SPF korumalı dudak kremi güneşi engeller ve dudaklarınız için nem tutar. Göl üzerinde bir gün veya o yaz romantizminde çalışırken mükemmel.
Nemlendirme Nemliliği
Isı sizi terlemenize neden olur, bu da sizi soğutur, ancak aynı zamanda akışkanlığını kaybettiğiniz anlamına gelir. Sulu kalmanın yolları:
Su
Susuz kalana kadar beklemeyin! Dehidrasyonu veya bitkinliği önlemek için gün boyunca su içirin. İdrarınızın rengini kullanarak, yeterince sulanmış iseniz rehberlik edin - ne kadar iyi berrak olursa.
Meyve Suyu
Eklenen şeker içermeyen doğal meyve suyu, sadece nemli, aynı zamanda sıcak havalarda da aktif olmanızı sağlayan önemli besin maddeleri sağlar.Meyve suyu şişesindeki etiketi kontrol edin ve "şeker eklenmeden yüzde 100 meyve suyu" yazdığından emin olun. "
Alkol ve Kafein kullanmaktan kaçının
Küçük bir kağıt şemsiyesiyle tamamlanan buz gibi soğuk bir kokteyl sahilde iyi gelebilir, ancak vücudunuz için ferahlatıcı olmaz. Çünkü alkol sadece sizi daha çok kurutuyor. Bir demlemekle barbekü yapamıyorsanız, sulu kalması için her alkollü içecek arasında bir şişe su içirin.
AdvertisementAdvertisementAlkol gibi, kafein nemi içinizden emiyor. Sıcak günlerde, özellikle de alkolle kombine edildiğinde olabildiğince kaçının.
Ne Yenir?
Yediğiniz yiyecekler ayrıca serinlemenize yardımcı olabilir. Diyetinizi, içerdiği şekilde ayarlamayı deneyin:
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler sindirimi kolaydır ve genellikle su içeriği yüksektir. Mevsimlik ürünlerle zengin salatalar ve diğer yemekler sizi hafif ve nemli hissetmenizi sağlayacaktır.
ReklamBaharatlı Gıdalar
Sıcak iklimlerde popüler olan baharatlı gıdaların neden olduğu karınkanlık hissi ve eşlik eden ter; ter aslında vücudunuzu soğutur.
Düşük yağlı etler
Yağ, vücudunuzun sindirimi için daha uzun sürer ve daha yüksek bir tuz içeriği taşır; bu da, verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmanız için vücudunuza ekstra şekil yükleyebilir.
Advertisement AdvertisementGüneş'ten Ne Zaman Kalacaksınız
Sıcaklıklar ve UV ışınları en yüksek sıcaklıkta, normalde 10 a arasında pik saatlik güneş ışığından kaçınınız. m. ve 2 p. m. İçeri girip, yiyecek ve su elde etmenin, vücudun soğumasının ve belki de şekerlemenin tadını çıkarmanın en iyi zamanı.
Isı ve nem en yüksek seviyedeyken, mola vermek için asla kötü bir zaman değildir. Su sporları özellikle zor çünkü fark etmeden kolayca aşırı ısınabilir. Şüpheniz olduğunda, bir nefes al.
Nerede Gizlenir
Yaz sıcağının tehlikeli olabileceği bir bölgede yaşıyorsanız, ısı ile ilgili uyarılara dikkat edin. Tehlikeli olduğunda A / C veya fanla devam edin. Evde yeterince soğuk değilse, genelde halk kütüphanelerinde ve diğer binalarda kurulacak bir soğutma istasyonu bulun.
ReklamDışarıda kalmanız gerekiyorsa, faaliyetlerinizi gölgeli bir noktaya yakın tutun. Sizi güvende tutmak için yeterince soğukkanlılık sağlayabilir. Sıcaklıkta küçük bir düşüş bile büyük fark yaratabilir.
Sıcak olduğu ve aktif olduğunuzda, acil durumlarda onlara ihtiyacınız olması durumunda, restoranlara, alışveriş merkezlerine veya soğuk hava sıcaklıklarına ve içeceklere sahip başka herhangi bir yere yakın durun. Plajda ya da havuzdaysanız, serin su ısıdan büyük rahatlama sağlar.
