İNmeli Alternatif Tedaviler: Diyet, Egzersizler ve Daha Fazlası [SET:descriptiontr]Tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) ekleme, inme önleme ile yardımcı olabilir

İnme için hangi risk faktörlerinin yönetilebilir olduğunun bilinmesi

Engellenmiş arterler, rüptüre olmuş damarlar veya kan pıhtıları inme yaratabilir. Tamamlayıcı ve alternatif tıp (CAM) inme önleme ve iyileşmeye yardımcı olabilir. CAM tedavileri, stres yönetimi için masaj, diyet takviyeleri veya akupunktur içerebilir.

Kontrol edilemeyen risk faktörleri:

yaş

cinsiyet

ırk

aile öyküsü

kişisel inme öyküsü

İnmeli olduğunuzu düşünüyorsanız, 911'i arayın yerel acil servisler.

İnme için ortak kontrol edilebilir risk faktörleri şunlardır:

kokain gibi alkol veya yasadışı uyuşturucuların kullanımı
sigara
egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği
kötü bir diyet
sağlıksız
diyabet
stres
depresyon
düşük kolestrol seviyeleri
yüksek tansiyon
ibuprofen ve naproksen gibi nonsteroid anti-inflamatuar ilaçların kullanımı, fakat aspirin

! --2 ->

Hindistan'da vuruşların Batı ülkelerinde olduğundan daha yaygın olduğu, vuruşların 50 yıllık bir çalışmasına göre, inme için risk faktörlerini yönetmek, önleme için en iyi seçenekti. Örneklem büyüklüğündeki kişilerin üçte biri risk faktörlerini kontrol etmek için eğitim ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptı. Bu değişiklikler, bu nüfusta bir kez daha inmeyi önlemenin en etkili yolu olarak ortaya çıktı.

Kanıtlar, CAM tedavilerinin tıbbi tedavilere göre daha iyi olduğunu göstermez. CAM tedavileri, doktorunuz tarafından verilen herhangi bir tedavinin yerini almamalıdır. Ancak sağlık bakım programınıza CAM tedavileri eklenmesi sağlık hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, kan basıncınızı daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir. CAM tedavileri almadan önce doktorunuza danışın.

advertisingAdvertisement

Diet

Ne yenir

Doktorunuz kolestrolü düşürmek için ilaç reçetesi yazabilir ve kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı önerebilir. Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak aşağıdakileri yemeniz veya içmeniz gerekir.

Siyah veya yeşil çay

Günde en az üç fincan siyah veya yeşil çay içmek inme riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bitki besin maddeleri olan çay flavonoidleri, kolestrolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bir araştırmacı araştırmacı, bu miktarda yeşil veya siyah çayı içen insanların tekrarlanan vuruş vakaları sayısının çok daha az olduğunu bulmuşlardır.

Siyah çay özellikle diyabet yönetimi için yararlı olabilir. Siyah çaydaki bileşikler, insülinin etkilerini taklit eder ve nişastanın şekere dönüşmesini önler.

Meyve ve sebzeler

Daha fazla meyve ve sebze yemek sadece fiziksel sağlığınız için iyi değildir. Yakın tarihli bir araştırmacı araştırmacılar, daha fazla meyve yemekinin mutluluk ve refahı ertesi güne kadar hızlı bir şekilde arttırabileceğini buldu.Alma miktarınızı günde sekiz porsiyona yükseltmek, yaşam memnuniyetini artırabilir ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Nar>

Nar konsantresi, antioksidan ve fitosterollerde yüksektir; bunlar, kolesterolü düşüren bitki steroidleridır. İsrail Teknoloji Enstitüsüne göre düşük konsantrasyonlu statin tedavisi veya kolestrol düşürücü ilaçların düzenli kullanımı ile nar konsantresi eklenmesi, kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kas ağrısı gibi statinin yan etkilerini de azaltabilir.

Egzersizler

Harekete geçme yolları

Düşük etkili egzersiz için Yoga iyi bir seçenektir. Harvard Health Blog'a göre, araştırma bulguları, yoganın özellikle de denge sorunları olan veya düşme korkusu bulunan kişilerin inme iyileşmesini iyileştirdiğini ortaya koyuyor. Yoga pürüzsüz fiziksel hareketleri, gelişmiş solunumu ve inme sonrası kaybolmuş olabilecek zihinsel odakları teşvik eder.

İnme önleme ve iyileşme için bir diğer yaygın egzersiz tai chi. Tai chi, yarı çömelmiş bir konumda yavaş ve zarif hareketler uygulayan Çinli bir egzersizdir. Araştırmalar, tai chi'nin vücut dengesini geliştirmeye yardımcı olduğunu ve depresyon ve kaygı düzeyini düşürdüğünü gösteriyor. Tai chi'nin iskemik inmeye karşı koruyucu bir önlem olarak rolü varsa, yaşlılarda tai chi ve inme önleme hakkında yapılan bir araştırmacı araştırmacılar şu anda araştırıyorlar.

Sağlıklı bir ağırlık ve vücut yağ oranı veya vücut kütle indeksinin muhafaza edilmesi birçok risk faktörünü yönetmenin iyi bir yoludur. Yağın çoğu kalçalar yerine bel çevresinde duruyorsa kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için daha büyük bir risk söz konusudur. Bel boyutu 35 inçten büyük kadınlar ve bel boyutu 40 inçten büyük erkeklerde kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski daha yüksektir.

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre kilo kaybı:
kan basıncını iyileştirir
düşük kolestrol
daha düşük tip 2 diyabet riski

düşük vücut yağı

Doktorunuzu ziyaret edin ideal sağlıklı kilo dışarı.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gevşeme teknikleri

Strese maruz kalma

Amerikan Kalp Derneğine (AHA) göre yüksek düzeyde stres, önemli ölçüde artmış inme riski ile bağlantılıdır. Zihninizdeki ve vücudundaki gerilimleri azaltmak için gevşeme tekniklerini öğrenin.

Masajlar

Masajlar, özellikle inmeye bağlı kas problemleri için etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, masajlar, ağrı, artmış sağlık ve inme sonrası iyileşen hareketleri azalttı.

Çin'de yapılan birkaç çalışma, dış itaat önlemesinin (ECP) tedavilerinin, iskemik inme geçirmiş kişilerin iyileşmesini sağlayabileceğini ortaya koymuştur. ECP tedavileri, kelepçeleri kalça, uyluk ve buzağılara saran bir teknik içerir. Bu manşetler şişirir ve süzer, sana masaj benzeri bir his verir ve beynin kan akışına yardımcı olur. Hong Kong'daki S. H. Ho Kardiyovasküler Hastalık ve İnme Merkezindeki araştırmacılar 35 saat boyunca bir saatlik ECP tedavilerinin kan basıncını yüzde 13, kalp fonksiyonunu yüzde 74 ve beyindeki kan akışı yüzde 9 oranında arttırdığını buldu.

Dinlenebileceğiniz diğer yollar:
aromaterapi
okuma veya masa oyunları oynamak gibi eğlenceli hobiler
pozitif benlik-konuşma
meditasyon

yeterince dinlenme olanağı

Akupunktur < 999> Akupunkturun Faydaları

Akupunktur, bir uygulayıcı tarafından küçük iğnelerin vücudun belirli noktalarına yerleştirilmesini içerir. Felçten etkilenmeye yardımcı olan ve inmeden etkilenen diğer kas problemlerini yönettiği biliniyor. Benzer bir terapi, akupunktur ile aynı noktaları, ancak iğneleri kullanmayan akupressurdur.

Akapunkturun inme önleme etkinliği konusunda yeterli bilimsel kanıt yok. Ancak bazı çalışmalar, hareket kabiliyeti ve duygusal refah üzerindeki olumlu etkileri de dahil olmak üzere insanların yaşam kalitesindeki genel iyileşmeleri ortaya koymuştur. Akupunktur, deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı uygularsa, güvenli sayılır.

Bu terapiyle ilgileniyorsanız akupunktur uzmanınızın sertifikalarını kontrol edin. Lisanslı bir akupunktur uzmanı, Akupunktur, Usta Akupunktur ve Doğu Tıbbı veya Doktor Oryantal Tıp sertifikasına sahip olacaktır. Lisanslı Acupuncturist (LAc) başlığını da arayın. Lisanslı akupunktur uzmanları, sağlık sorunları için akupunkturu kullanma eğitimi ve becerilerine sahiptir: örneğin,

belirli kronik hastalıklar
ağrı
rehabilitasyon
yaralı kaslar

Doktorunuzun sertifikasını kendi aramalarına bakarak kontrol edebilirsiniz. Amerikan Akupunkturcu Akademisi veya Tıbbi Akupunktur Amerikan Kurulu üyeliği.

AdvertisementAdvertisement

Takviyeler

Artışı önleme veya iyileşme artırma

Vitaminleri veya besin öğelerini veya bitkisel takviyeleri almak, yüksek kolesterol ve kan damarı hasarı gibi risk faktörlerine yardımcı olabilir. Bazı ilaçlar bazı ilaçlarla karıştırıldığında olumsuz yan etkilere neden olabilir. İlave herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Vitaminler ve besinler

Eklerin doğrudan inmeyi önleyebileceğini gösteren küçük bilimsel kanıtlar vardır. Fakat bazı araştırmalar, riski azaltmaya ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Aşağıdaki maddelerin alınmasından faydalar bulabilirsiniz:

Folik asit, vitamin B-6, vitamin B-12 ve betain, inme riskinin yüksek olduğu bir amino asit olan düşük homosistein seviyesine yardımcı olabilir yüksek seviyeler.
Omega-3 yağ asitleri kolesterol düzeylerini artırabilir.
C vitamini damarlarda hasarın onarılmasına yardımcı olur ve damarlarda plak oluşumunu azaltır.
E vitamini diyabet ve hafıza zayıflamasını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
D vitamini takviyeleri faydalı olabilir, çünkü düşük D vitamini seviyeleri, özellikle yüksek tansiyonlu kişilerde artmış atardamar tıkanma riski ile ilişkilidir.
Alfa-lipoik asit hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilir.
Magnezyum düşük kan basıncına yardımcı olabilir.

AHA, öncelikle vitamin ve besin öğelerinizi takviyeden ziyade gıda yoluyla almayı önerir.

Bitkisel takviyeler

Bitkisel takviyeler doğal tedavileri tercih edenler için popüler bir seçimdir. Bu bitkisel takviyeler beyindeki kan dolaşımını artırabilir ve başka bir inmeyi önlemeye yardımcı olabilir:

Bilberry, kolestrolü artırabilir ve kan şekerini düşürebilir.
Sarımsak kan pıhtılaşmasını önleyebilir ve plak yok edebilir.
Ginkgo beyindeki kan akışını artırabilir.
Asya ginsengi hafızayı iyileştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
Zerdeçal, düşük kolestrol seviyelerine yardımcı olabilir ve arterlerde tıkanmayı önleyebilir.

Varfarin (Coumadin), aspirin veya diğer kan düşürücü ilaçları kullanıyorsanız, bu takviyeleri önlemek istersiniz. Kanınızı daha da inceltirler. Her zaman ilave takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.

Takeaway

Kontrol edilebilir risk faktörlerini yönetmek için CAM tedavileri kullanmak inme önleme ve kurtarma için yararlı olabilir. Önemli yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte, akupunktur veya takviyeler gibi tedaviler fark yaratabilir.

Bu tedaviler tıbbi veya cerrahi tedavilerin yerini almamalıdır, ancak kan basıncını düşürmek gibi bazı sağlık hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olma potansiyeline sahiptir. CAM tedavileri düşünüyorsanız doktorunuza bildirin. Bazı tedaviler, ilacınız ile olumsuz etkileşime girebilir.