Eğer şimdiye kadar bir gece geçirip dönerken bir gece geçirdiyseniz, ertesi gün nasıl hissedeceğinizi zaten bilirsiniz - yorgun, huysuz ve çeşitlidir. Ancak, tavsiye edilen 7 ila 9 saatlik kapanma gözünü gece kaçırmak, sizi daha hırçın ve huysuz hissettirmekten başka bir şey yapmaz. Uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri gerçektir. Zihinsel yeteneklerinizi süzer ve fiziksel sağlığınızı gerçek riske atar. Bilim, zayıf uykuyu kilo alımından güçsüz bir bağışıklık sistemine kadar her türlü sağlık problemiyle ilişkilendirmiştir. Popup div no 1
Çok az uyku, bağışıklık sisteminizin, yaygın soğuk algınlığı ve grip gibi virüslere karşı savunmaları zayıflatır. Bu mikroplara maruz kaldığınızda hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Devamını Oku Popup div no 2 Uyku yoksunluğu, her ikisi de kalp hastalığında oynayan iltihaplanma ile ilişkili daha yüksek kan basıncı ve daha yüksek seviyelerde kimyasallara yol açabilir. Devamını Oku Popup div no 3 Uyku eksikliği vücudunuzun kan şekeri düşürücü bir hormondaki insülin salınımını etkiler. Yeterli uyku alamayan insanlarda kan şekeri düzeyi yüksektir ve tip 2 diyabet için artmış bir risk vardır. Devamını Oku Popup div no 4 Yeterince dinlenmeyin konsantrasyon, yaratıcılık ve sorun çözme becerileriniz eşit değildir. Devamını Oku Popup div no 5 Gün boyunca uykulu olmak, diğer nedenlerden kaynaklanan trafik kazaları ve yaralanma riskinizi artırabilir. Devamını Oku Popup div no 6 Uyku yoksunluğu sizi duygusal, duygusal ve hızlı huylu yapabilir. Kronik uykusuzluk yokluğu, ruh halinizi etkileyebilir ve kaygısı veya depresyona neden olabilir ve bu da artabilir. Devamını Oku Popup div no 7 Geceden beş saatten az uyursanız yüksek tansiyon riski artar. Devamını Oku Popup div no 8 Uyku yoksunluğu ile birlikte, tam ve aç hissettiğinizde beyne işaret eden kimyasal denge kapalıdır. Sonuç olarak, yemek yiyebildiğiniz zaman bile aşırı tedirgin olma olasılığınız daha yüksektir. Daha Fazla Oku Yeterli uyku alamayanların libido seviyesi daha düşüktür. Erkeklerde bu düşük seksüel düşüş, testosteron düzeylerinde bir düşüşe bağlı olabilir. Devamını Oku Uyku eksikliği dengenizi ve koordinasyonunuzu etkileyerek sizi düşme ve diğer fiziksel kazalara daha yatkın hale getirir. Devamını Okuyun Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu no 1, 480 px'den büyük genişlik için zayıf bağışıklık
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu no 2, 480 px'den büyük genişlik için
kalp rahatsızlığı riski
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu 999'dan fazla diyabet riski
Görüntü, çizgi ve 480 px'den büyük metin kutusu numarası
düşünme ve konsantrasyonda sorun olan
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu no 4 için 480 px genişlikten daha fazla
kazalar
ruh hali değişiklikleri
yüksek tansiyon
Resim, Çizgi ve Metin Kutusu 580'den fazla piksel genişliği için ağırlık kazancı
Resim, Çizgi ve Metin Kutusu no 6 için daha büyük 480 px genişliğinden
Düşük seks sürücüsü
Resim, Çizgi ve Metin Kutusu no 7, 480 px genişliği
için zayıf denge
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu 880'den fazla piksel genişliği için
Popup div no 1
Uyku sırasında beyniniz, yeni bilgileri işleme ve hatırlamanıza yardımcı olan bağlantıları oluşturur.Uyku eksikliği kısa ve uzun süreli hafızayı olumsuz etkileyebilir. Devamını Oku Popup div no 2
Yeterince dinlenemediğinizde konsantrasyon, yaratıcılık ve sorun çözme becerileriniz eşit değildir. Devamını Oku Popup div no 3 Gün boyunca uykulu olmak, diğer nedenlerden kaynaklanan trafik kazaları ve yaralanma riskinizi artırabilir. Devamını Oku Popup div no 4 Uyku yoksunluğu sizi duygusal, duygusal ve hızlı huylu yapabilir. Kronik uykusuzluk yokluğu, ruh halinizi etkileyebilir ve kaygısı veya depresyona neden olabilir ve bu da artabilir. Devamını Oku Popup div no 5 Geceden beş saatten az uyursanız, tansiyonunuzun yüksek olması riski yüksektir. Devamını Oku Popup div no 6 Çok az uyku, bağışıklık sisteminizin, yaygın soğuk algınlığı ve grip benzeri virüslere karşı savunmasını zayıflatır. Bu mikroplara maruz kaldığınızda hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Devamını Oku Popup div no 7 Uyku yoksunluğu, her ikisi de kalp hastalığında oynayan iltihapla bağlantılı yüksek tansiyon ve daha yüksek kan basıncına yol açabilir. Devamını Oku Popup div no 8 Uyku yoksunluğu ile birlikte, tam ve aç hissettiğinizde beyne işaret eden kimyasal denge kapalıdır. Sonuç olarak, yemek yiyebildiğiniz zaman bile aşırı tedirgin olma olasılığınız daha yüksektir. Daha Fazla Oku Yeterli uyku alamayanların libido seviyesi daha düşüktür. Erkeklerde bu düşük seksüel düşüş, testosteron düzeylerinde bir düşüşe bağlı olabilir. Devamını Oku Uyku eksikliği, vücudunuzun kan şekeri düşürücü bir hormondaki insülin salınımını etkiler. Yeterli uyku alamayan insanlarda kan şekeri düzeyi yüksektir ve tip 2 diyabet için artmış bir risk vardır. Devamını Oku Uyku eksikliği dengenizi ve koordinasyonunuzu etkileyerek sizi düşme ve diğer fiziksel kazalara daha yatkın hale getirir. Devamını Okuyun 600 piksellik genişlikten daha az resim, çizgi ve metin kutusu sayısı bellek sorunları 480 piksel genişliğinden daha az görüntü, çizgi ve 2 nolu Metin Kutusu
düşünme ve yoğunlaşma ile ilgili sorun
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu no 3 en az 480 px genişliği
kazalar için
Image, Line ve Textbox no 4, 480 px genişliğinden daha fazla
ruh hali değişiklikleri
yüksek tansiyon
zayıf bağışıklık
risk Kalp hastalığı
Resim, Çizgi ve Metin Kutusu 480 px genişliğinden daha fazla için
kilo artışı
Resim, Çizgi ve Metin Kutusu no 6, 480 px genişliği
düşük seks sürücüsü
için, Hat ve Metin Kutusu 7'den büyük 480 px genişliğinde
diyabet riski
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu 880'den fazla piksel genişliği için <899>
-> zayıf denge
Görüntü, Çizgi ve Metin Kutusu en az 480 px genişliğinde 2 numaralı görüntü Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için hava ve yiyecek gerektiği gibi uyumanız gerekiyor. Vücudunuz uyku esnasında kendini iyileştirir ve kimyasal dengesini geri getirir. Beyniniz yeni bağlantılar kurar ve bellek tutmaya yardımcı olur. Yeterli uyku olmadan beyin ve vücut sistemleriniz normal çalışmaz. Ayrıca yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürebilir. 16 araştırmanın bir derlemesinde, gece 6-8 saatten az bir süre uykunun erken ölüm riskini yaklaşık yüzde 12 oranında arttırdığı bulundu.Uyku yoksunluğunun belirgin belirtileri:
aşırı uykululuk
esneme
sinirlilik
- gündüz yorgunluğu
- kafein gibi uyarıcılar, vücudunuzun uyku ihtiyacını geçersiz kılmak için yeterli değildir. Sahnelerin arkasında, kronik uyku yoksunluğu, vücudunuzun iç sistemlerine müdahale edebilir ve sadece yukarıda listelenen ilk bulgular ve belirtilerden daha fazlasına neden olabilir. Uyku eksikliğinin belirli vücut işlevlerini ve sistemlerini nasıl etkilediğini tam olarak öğrenmek için okumaya devam edin. Reklam
- Merkezi sinir sistemi
merkezi sinir sisteminiz vücudunuzun bilgi otoyoludur. Uyku düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli, ancak kronik uykusuzluk vücudunuzun genellikle bilgi gönderdiğini bozabilir. Uyku sırasında, öğrenilen yeni bilgileri hatırlamanıza yardımcı olan beyindeki sinir hücreleri (nöronlar) arasındaki yollar oluşur. Uyku yoksunluğu beyninizi bitkin bırakır, böylece görevlerini de yerine getiremez. Ayrıca, konsantre olmayı veya yeni şeyler öğrenmeyi daha zor bulabilirsiniz. Vücudunuzun gönderdiği sinyaller aynı zamanda koordinasyon becerilerinizi düşürerek ve kazalar için riskinizi arttırarak gecikebilir. Uyku yoksunluğu da zihinsel yeteneklerinizi ve duygusal durumunuzu olumsuz şekilde etkiler. Kendinizi daha heyecanlı veya ruh hali eğilimi uyandırıyor olabilirsiniz. Aynı zamanda karar verme süreçlerine ve yaratıcılığa da zarar verebilir. Uyku yoksunluğu yeterince uzun sürerse, halüsinasyonlara başlamış olursunuz - orada bulunmayan şeyleri görmek veya işitmek. Uyku eksikliği de mani depresyonu olan insanlarda maniyi tetikleyebilir. Diğer psikolojik riskler şunları içerir:
dürtüsel davranış
depresyon
paranoya
- intihar düşünceleri
Ayrıca günü microsleep yaşayabilirsiniz. Bu bölümlerde farkında olmadan birkaç saniye veya dakika uyku moduna geçeceksiniz. Microsleep kontrolünüz dışında ve sürüş halinde çok tehlikeli olabilir. Ayrıca geziler ve düşmeler nedeniyle yaralanmaya daha yatkın olmanızı sağlayabilir. Reklam- Bağışıklık sistemi
- Uyurken, bağışıklık sistemi sitokinler gibi koruyucu, enfeksiyona karşı mücadele maddeleri üretir. Bakteri ve virüs gibi yabancı istilacılarla savaşmak için bu maddeleri kullanıyor. Sitokinler, bağışıklık sisteminize vücudunuzu hastalıktan korumak için daha fazla enerji vererek uyumanıza yardımcı olur. Uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminizin kuvvetlerini arttırmasını engeller. Yeterince uykusuz olursanız, vücudunuz işgalcileri savuşturamayabilir. Ayrıca hastalıktan kurtarmanın daha uzun sürebilir. Uzun süreli uyku yoksunluğu da diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır. Reklam
Solunum sistemi
Uyku ve solunum sistemi arasındaki ilişki her iki yönde de gider. Obstrüktif uyku apnesi (OSA) adı verilen gece solunum bozukluğu, uykunuzu kesebilir ve uykunuzun kalitesini düşürebilir. Gece boyunca uyandığınızda, bu uyku yoksunluğuna neden olabilir, bu da sizi genel soğuk algınlığı ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha savunmasız bırakır.Uyku yoksunluğu, mevcut solunum yolu hastalıklarını kötüleştirebilir, örneğin kronik akciğer hastalığı. Reklam
Sindirim sistemi
Fazla yemek yeme ve egzersiz yapmanın yanı sıra, uykusuzluk yoksunluğu aşırı kilolu ve obezite için bir başka risk faktörüdür. Uyku, açlık ve dolgunluk duygularını kontrol eden iki hormon, leptin ve grelinin seviyesini etkiler. Leptin beyninize yemek yiyebileceğiniz kadar çok şey olduğunu söyler. Yeterli uyku olmadan, beyniniz leptini düşürür ve iştah uyandıran ghrelini yükseltir. Bu hormonların akı, gece atıştırma işlemini veya geceleri daha sonra neden birisinin yemek yemesine neden olduğunu açıklayabilir. Uyku eksikliği, egzersiz yapmak için çok yorgun hissetmenize neden olarak kilo artışına katkıda bulunabilir. Uyku yoksunluğu, yemek yedikten sonra vücudunuzun daha yüksek insülin seviyeleri salmasına neden olur. İnsülin kan şekeri seviyenizi kontrol eder. Daha yüksek insülin seviyeleri yağ depolamayı destekler ve tip 2 diyabet riskinizi arttırır. Reklam
Kardiyovasküler sistem
Uyku, kan şekeri, kan basıncınız ve inflamasyon seviyeleriniz gibi kalbinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutan işlemleri etkiler. Aynı zamanda vücudunuzun kan damarlarını ve kalbi iyileştirme ve onarma yeteneğinde hayati bir rol oynar. Yeterince uyuyamayan insanların kardiyovasküler hastalık alması daha olasıdır. Avrupa Preventif Onkoloji Dergisinde yayınlanan bir analiz, uykusuzluğa, kalp krizi ve felç riski ile bağlantılı. Reklam
Endokrin sistem
Hormon üretimi uykunuza bağlıdır. Testosteron üretimi için, ilk REM bölümünüzün saati ile ilgili en az üç saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyarsınız. Gece boyunca uyanıp hormon üretimini etkileyebilir. Bu kesinti, özellikle çocuklarda ve ergenlerde büyüme hormonu üretimini de etkileyebilir. Bu hormonlar kas kitlesi oluşumuna yardımcı olur ve hücreleri ve dokuları onarır. Hipofiz bezi sürekli olarak büyüme hormonları salgılar, ancak uyku ve egzersiz de bu hormonun serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Okumaya devam edin: Uykunuzu geliştirmeye yönelik ipuçları "
