Stres ve Hormonal Denk için 12 adaptogens - Ve

Bu takviyeleri itme yoluyla çalışan wingman

olarak görev yapıyor. Son başvuru tarihleri takviminizde bir parti veriyor, canınızı sıkıyor, arabanız dükkanda, tuvalet kağıdın bitti. Bu arada kalbin yarışıyor ve konsantre olamıyorsun. Merhaba stres. Bir konfor cronutuna erişmeden veya dördüncü latte'yi karıştırmadan önce, basınçla baş etmenin başka bir yolu var - adaptojenler.

Adaptojenler vücudunuzun hayatın doozies adapte yardımcı olabilir. Bu otlar vücutlarımıza kısa ya da uzun süreli fiziksel ya da zihinsel strese tepki göstermek ya da bunlardan kurtulmak için yardım eder. Bazıları bağışıklığı ve genel refah düzeyini artırır. Araştırmalar, adaptojenler yorgunluğa karşı savaşta bulunabilir, zihinsel performansı geliştirebilir, depresyonu ve endişeyi kolaylaştırabilir ve sadece karmakarışık değil, gelişmenize yardımcı olabilir.

Adaptojenler, strese direncimizi arttırarak çalışırlar.

Yani, bir maraton için eğitim mi, maraton çalışma oturumuna katlanırsın mı, yoksa sadece stresli bir öğle toplantısına koşarken adaptogens anahtardır.

advertisingAdvertisement

Nasıl Çalışırlar

Adaptojenler stresinizi nasıl kırar?

Adaptörlerin işlevi şöyle:

Bedensel ya da zihinsel olarak bir stres faktörü ile karşılaştığımızda bedenlerimiz genel uyarlama sendromu (GAS) denilen şeyle geçiyor. GAS üç aşamalı bir tepki: alarm, direniş ve tükenme. Adaptojenler, bitkinliği engelleyen uyarıcı bir etki yoluyla direnç fazında daha uzun kalmamıza yardımcı olur. Stresli bir anın, görevin veya olayın ortasında çarpmak yerine denge kuruyoruz ve askere devam edebiliyoruz.

"Küçük bir aşı gibi, bazı adaptojenler bize stres atmamıza ve baş etmemize yardım etmeleri için yetiştiriyor" diye belirtiyor Korn.

Strese adapte olduğumuz zaman, bizi daha iyi performans sergileyip, bizi stres yaratan şeylere rağmen daha iyi hissedeceğiz. Ve bununla birlikte, sağlığımızı ve refahımızı geliştirebiliriz. Stresli olduğunuzda, adrenal beziniz stres hormonu kortizolünü serbest bırakır, bu da kortizolü acil bir durumla mücadele etmenizi sağlar. Fakat vücutlarımız için çok fazla sıklıkla kötü geçer.

Philadelphia'daki doğuştan doktor olan Tara Nayak, "Müşterilerine adaptogenler öneren Cortisol, ağırlıklı olarak karın bölgesi çevresinde ağırlık artışı için suçlu" diyor. "Adaptojenlerle stres azalttığınızda, stres hormonlarını ve dolayısıyla kilo alma üzerindeki etkilerini azaltırsınız."

Adaptojenler, ağrı, sindirim endişeleri, uykusuzluk gibi diğer sağlık konularında dolaylı yoldan yardım etme potansiyeline sahiptir. "Stres, bağışıklık fonksiyonunu, hormonlarımızı, bilişsel işlev sistemimizi ve sirkadiyen ritimimiz olarak adlandırılan iç saatimizi etkileyen bir dizi fiziksel tepkiyi ortaya koyuyor", diyor Korn. "Bu stres altındaki kişiler devam ederse, bu kronik hastalığa neden olur. "

Reklam

Adaptojenler nasıl kullanılır

Adaptojenlere nasıl başlanır?

Her adaptojen vücut üzerinde farklı bir etkiye sahiptir, bu nedenle hangisini seçeceksiniz, aradığınız sonuca bağlı olacaktır. Örneğin, hem havaya uçurulmuş hem de kızartılmış iseniz, ashwagandha sizi enerjilendirmek ve rahatlamak için gereken bilet olabilir.

Adaptogen

Potansiyel fayda	Amerikan ginsengi
(Panax quinquefolius) Çalışma belleğini, reaksiyon süresini, sükuneti ve bağışıklık sistemini güçlendirir	Ashwagandha
(Withania somnifera) Stres ve kaygı azalır	Astragalus
(Astragalus membranaceus) Yorgunlukla mücadele	Cordyceps
(Cordyceps militaris) Dayanıklılığı artırır	Goji berry
(Lycium barbarum) <999 (Eleutherococcus senticosus)	Odaklamayı geliştirir ve zihinsel yorgunluğa kapılmasını engeller
Jiaogulan 999> (Gynostemma Pentafyllum)	Stres azalır ve dayanıklılığı artırır
Meyan kökü (Glycyrrhiza glabra)	Stres azaltır
Rhodiola rosea (R. Rosea)	Fiziksel olarak yığılır zihinsel yorgunluk
Schisandra çilek / Magnolia berry (Schisandra chinensis)	Dayanıklılığı, zihinsel performansı ve çalışma kapasitesini artırır
Tulsi / Holy fesleğen (Ocimum sanctum)	Kırmızı
Zerdeçal (Curcuma longa)	Beyin fonksiyonunu arttırır ve depresyonu azaltır
Dozaj talimatlarını dikkatle takip edin Dozaj için, gelen talimatları uygulayın ürün bilgisi ile birlikte. Natüropatik bir doktor belirli adaptogenler ve saygın formüller veya tentürler önerebilir. Artı, bir ND, elde etmeyi umduğunuz etkilere bağlı olarak dozajınızı gerektiği gibi yukarı veya aşağı seviyeye ayarlayabilir. "Genellikle güvenlidirler" diyen Korn adaptogens, "ancak her birey farklı tepkiler verebilir, bu yüzden yavaş başlayın ve kendi reaksiyonlarınızı gözlemleyin. "	Heyecanlanmaya özen gösterin

Rahatlığınıza eğlenceli ve kullanışlı bir yöntem bulun. Adaptojenler, bitkisel takviyeleri olarak kapsül formunda alabilir, pürüzsüz içeceklere toz olarak ekleyebilir veya çay ya da çorba şeklinde hazırlanabilir.

Korn, sıcak veya soğuk tüketilebilecek uyarıcı bir çay yapmaktan hoşlanıyor. Bir kısım meyane kökü, bir parça rezene tohumu, bir parça çığır çekirdeği ve iki kısım keten tohumu. Karışımı bir çorba kaşığı 2 bardak suya 15 dakika kaynatır. Kitabında "meyveli zerdeçalı güler yüzlü ceket" gibi başka yemek tarifleri var.

Nayak adaptogenik gıdalarla denemeyi sever. Kurutulmuş kök astragalus'u çorba ya da güveçte kullanıyor. "Bu, dünyevi bir lezzet kazandıran bağışıklık kazandırıcı büyük bir bağdaştırıcıdır" diyor."Schisandra, kompleks lezzetinden ötürü pişirme için muhteşem bir bitkidir. Bir baharatlı komposto ya da chai baharatlı çayda harika. "

Adaptojenleriniz doğru zamanı

Hem Nayak hem Korn, rhodiola gibi uyarıcı adaptörleri, günün erken saatlerinde, saat 15'den önce vücudun doğal ritimleri ile uyumlu hale getirmek için öneriyor. Korn, "Sabah canlı kablolar olacak ve akşamın erken saatlerinde dinlenmek için tasarlandık" diyor.

Rhodiola rosea

etkileri üzerine yapılan çalışmanın etkinliğinin kesin kanıtı olduğunu ve gelecekte daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulduğunu belirtmek gerekir.

Ancak, kutsal fesleğen gibi sakinleştirici adaptogenler hem gündüz hem de yatmadan önce alınabilir. Sakinleştirici bir etkisi olması için yeterince güçlü değildirler. İşyerinde yoğun bir vakit geçirmek için adaptogen'leri birkaç gün veya hafta kullanabilirsiniz. Veya bunları, yaşamın sana vermeyi sürdürdüğü bir sürü kronik karmaşaya götür. Korn, altı hafta sonra kullandığınız adaptojen türünü değiştirmenizi önerir; böylece vücudunuz otlar arasındaki ince farklılıklardan yararlanabilir. Adaptojenler bir çare değil, hepsi ya da bir yedek değildir.

Yastık zamanını kaydetmek veya kendinize iyi bakmak için adaptojenlere güvenmeyin. Tatiller, finaller ve vergiler gibi yoğun dönemlerle baş etmek ve uzun vadede nazikçe enerjilenmek için bunları kullanın. "Adaptojenlerimi kesinlikle çok seviyorum! "Nayak diyor. "Ben onsuz aynı hissetmiyorum. Aslında dengeye geri dönene kadar ne kadar stres tuttuğumu fark etmediğimi söyleyebilirim. "Herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi, adaptogenlerde yan etkileri, etkileşimleri ve kontrendikasyonları vardır. Araştırmalarınızı, özellikle şimdiki sağlık koşullarıyla ilgili olarak yapın. Bir bitki birliğine başlamadan önce sağlık uzmanınıza başvurmanız önerilir.

Jennifer Chesak, Nashville merkezli serbest defter editörü ve yazarlık öğretmenidir. Ayrıca birçok ulusal yayın için macera seyahat, spor ve sağlık yazarıdır. Kuzeybatı Medill'inden gazetecilik alanında Yüksek Lisansını ve Kuzey Dakota'daki yerleşik ilk romanı üzerine çalışıyor.