Spor Yaralanma Tedavisi: Evde Bakım İpuçları

Genel Bakış

Maçın özeti

1. Evde birçok küçük spor yaralanmalarını tedavi edebilirsiniz.
2. Küçük bir kas hasarını tedavi etmek için R. I. C. E. kısaltmasını takip edin, bölgeyi dinlendirin, buz koyun, elastik bir sarıyla sıkıştırın ve kaldırın.
3. Şişmeniz düştükten sonra - genellikle yaklaşık 72 saat sonra - ısı paketi ve buza müdahale etmeye başlayabilirsiniz.

Spor yaralanmaları acı vericidir ve iyi bir oyuncuyu yanına almanın en hızlı yollarından biridir. Hangi sporu oynarsanız yapın veya kendinize nasıl zarar vereceğinize bakılmaksızın, bir yaralanmadan iyileşmek için gereken süre ve tedavi genellikle benzerdir.

Akut kas hasarları aniden esneklik seviyesinin ötesinde bir kas gerginlendikten sonra gerçekleşir. Bu, bir spor sahasında veya kendi arka bahçesinde meydana gelebilir. Oldukça küçük bir yaralanma söz konusu olduğunda, bunu tedavi etmek için profesyonel bir eğitmen veya doktora ihtiyacınız yoktur. Bazı temel tedavi ve rehabilitasyon stratejilerini bilmek yeterlidir.

advertisingAdvertisement

Birinci gün

Yaralanmanızın hemen sonrasında

Bir kas hasarının devam etmesinin ilk birkaç saatinde birkaç şey olmasını bekleyebilirsiniz. Acil ağrı dışında, şişme ve morarma yaşayabilirsiniz. İlk keskin ağrı zonklama ağrısına yol açabilir. Yaralı alan aynı zamanda harekete duyarlı olabilir ve dokunmak için ihale edebilir. En azından ilk birkaç saat boyunca normalde kullanamazsınız.

R '. I. C. E., birçok spor antrenörünün ve sporcunun küçük kas hasarını nasıl tedavi edeceğini hatırlamak için kullandığı bir kısaltmadır. Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme anlamına geliyor.

Dinlenme

Dinlenme, iyileşme sürecinizi başlatmanın en etkili yollarından biridir. Yaralı kaslarınız zayıf ve özellikle ilk birkaç saat içinde yaralanmaya açık hale gelecektir. İyileşmesine yardımcı olmak için hareket ettirmekten bir ara verin.

Buz

Buz uygulamasının yararları, bir yaralanma devam ettikten sonraki ilk veya iki gün içinde en fazladır. Yaralanmalarınıza ezilmiş bir buz torbası, bir dondurulmuş sebzeler veya bir buz torbası uygulayın. Alandaki kan akışını azaltarak ağrıyı gidermeye ve şişmeyi önlemeye yardımcı olur. Sıcağı önlemek için buzu kesinlikle doğrudan çıplak derinize koymayın. Bunun yerine, yaralı bölgeye uygulamadan önce ince bir bez veya havluyla sarın. Bir seferde 15-20 dakika boyunca buzu uygulayın ve cildiniz buzlanma arasında normal sıcaklığa dönmesine izin verin.

Sıkıştırın

Yaralanmanızın etrafına sıkıca sarılmış bir elastik bandaj, sıvının oluşmasını önleyerek şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yaralı bölgeyi bir miktar hareketsiz tutarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bandaj, yaralı bölgeyi tamamen hareketsiz kılmak için yeterli olmayabilir, ancak biraz destek sağlayacak ve hala tutmanız gerektiğini hatırlatacaktır.

Bandaj karıncalanmaya veya uyuşukluğa neden oluyorsa, bandajı çıkarın ve daha gevşek bir şekilde tekrar sarın.Çok sıkı olmamalı, rahatsızlık verebilir veya kan akışınızı engellediğinden. Hafif sıkıştırma bile, sıvının yaralanma çevresinde toplanmasına yardımcı olabilir.

Elevate

Kalp seviyesinin üstünde bir yaralanma artışı, sıvının bölgeden uzaklaşmasına izin vererek şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Kalbinin üstünde yükseltemezseniz, yaralı alanı kalbinizle aynı seviyede tutmaya veya ona yakın durmaya çalışın. Kalçanızda veya kalçalarınızda bir yaralanma yaşadıysanız, kalçanızın altına bir yastık veya iki vidalı yatırmayı ve kaldırmaya yardım etmek için geriye düşmeyi deneyin.

İkinci gün

Bir gün sonra

Bir yaralanmadan acı çeken gün genellikle en acı vericidir. Şişme, muhtemelen yaralarından birkaç saat sonra birkaç gün içinde en kötü durumdadır. Büzülme ilk birkaç saat boyunca gelişmeye devam edecek ve ertesi gün çok belirgin olabilir. Tüm bölgeyi koyu mor veya siyah renkte döndürebilir.

Yaralanmanızın ardından ilk 48 ila 72 saat boyunca R. I. C. E. tedavi yöntemini kullanmaya devam edin. Bu süre zarfında, yaralı alanı elastik bir bandaj ile sarın, elinizden geldiğince yükseltin ve birkaç saatte bir buzu uygulamalısınız. Ağrı yaşıyorsanız, aspirin veya ibuprofen gibi bir tezgah üstü anti-inflamatuar ağrı kesici almayı düşünün. Asetaminofen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak iltihabı azaltmaz.

Spor yaralanmalarını takip eden ilk üç gün boyunca bölgeye ısı uygulamayın. Kendini rahatlatıcı hissedecek olsa da, ısı dolaşımı artırabilir ve şişmeyi kötüleştirebilir.

Reklam Reklam Reklamı

Üçüncü gün

Üç günden bir haftaya kadar

Spor yaralanmaları genellikle 72 saat içinde iyileşmeye başlar. Üçüncü güne kadar, ağrınız, şişmeniz ve çürükler muhtemelen çökmeye başlayacaktır. Çürüğünüzün değişen renkleri, yaranızın bir sonucu olarak cildinize sıkışmış kan döküntülerini yansıtır.

Şişir düştükten sonra, ısı paketlerini buzla değiştirmeye başlayabilirsiniz. Isı uygulanması, kanınızın yaralı bölgeye dolaşımını teşvik eder, iyileşme sürecini desteklemek için oksijen ve besin maddeleri vermeye yardımcı olur. Isı ve buz hem acıyı azaltmaya yardımcı olabilir hem de birçok eğitici birkaç saatte bir değiştirmeyi önermektedir.

Şişme düştüğünde, sıkıştırma bandajını çıkarabilir ve yaralı alanı hafifçe egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Alanı hafifçe gererek yavaşça başlayın, asla acı noktasına itmeyin. Hareket aralığının her geçen gün biraz daha arttığını fark edeceksiniz. Normal kullanım ve egzersiz yapmaya başlayana kadar ilk birkaç hafta gerin ve hareket ettirin.

İmmobilize olmuş yaralanmalar çok uzun süre dayanıklık ve güç kaybına neden olabilir. Yaralı bölgeyi hareket ettirmeye ya da normal yürüyüş ile yürümeye, mümkün olan en kısa sürede başlamak istiyorsunuz.

Bir ay dışarı

Bir aydan sonra

İlk birkaç gün genellikle bir spor sakatlığından sonra en acı vericidir. Bundan sonra, birkaç hafta veya birkaç ay süren kalıcı ağrı ve hassasiyet fark edebilirsiniz.Bu normal. Ağrıdan kurtulmak için buz ve ısıtma yastıkları kullanabilirsiniz. İlaçlı spor kremi de rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu krem ​​türü birçok eczanede bulunur.

Semptomlarınız kaybolduktan sonra bile, yaralı bölgeyi gerdirmeye ve egzersize devam edin. Bir kez yaralı olan bir kas, ek yaralanmalara karşı daha savunmasızdır. Doğru germe ve orta egzersiz, gelecekte yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Yaralanmanız düzgün bir şekilde iyileştikçe, düzenli egzersiz programınıza dönebilirsiniz.

Reklam İlanı

Profesyonel bakım

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Yaranızın şiddetli olduğundan şüphelenirseniz, doktorunuzla randevu alın veya acil servise gidin. Aşağıdaki belirtiler, profesyonel bakım gerektiren ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir:

• Şiddetli şişme ve ağrı
• Görülebilen şekil bozuklukları, örneğin garip açılarda bükülen geniş topaklar veya kollar
• hareket ettirdiğinizde sesler patlayabilir veya basarak çıkabilir yaralı alan
• yaralı alanla herhangi bir ağırlığı destekleme yetersizliği
• eklemde instabilite
• nefes darlığı
• baş dönmesi
• ateş

Ayrıca görünen bir yaralanmanız varsa doktorunuza danışmalısınız minör fakat ev tedavisi ile düzelmez. İlk aydan sonra yaralanan bölgenin etrafında kabarma veya görünürde morluk yok. Dört hafta sonra şişme veya renk değişikliği görürseniz, doktorunuzla randevu alın. İlk birkaç haftadan sonra şiddetli ağrı da onları ziyaret etmek için iyi bir neden.

Advertisement

Paket servisi açma

Paket servisi almak için

İster amatör bir sporcu veya profesyonel olursanız olun, zaman zaman yaralanmak alışılmadık bir durum değildir. Evdeki küçük bir kas hasarını R.I.C.E yöntemine göre tedavi edebilirsiniz. Yaralanmanızın ardından ilk birkaç gün boyunca, sakatlanan bölgede dinlenin, buz yapın, sıkıştırın ve kaldırın.

Şişkinlik düştükten sonra, acıyı hafifletmek için alternatif soğuk ve ısı tedavilerini deneyin. Nazikçe gerdirin ve hareket ettirin. Yaralanmanızın ciddi olduğunu veya iyileşme süreciniz iyi sonuç vermediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla randevu alın.