Buhar Odası: Buhar odasında bir Sauna

Genel Bakış

Buhar odaları buharla ısıtılan kapalı alanlardır. Sıcaklıklar değişir, ancak buhar odaları genellikle 110 ° F civarında bir yerde muhafaza edilir. Muhtemelen buhar odalarını spor salonunda veya bir kap içinde gördün.

AdvertisementAdvertisement

Buhar odası vs sauna

Buhar odaları saunalara benzemektedir. İkisi de sizi küçük, ısıtmalı bir odada oturmaya teşvik eder ve ikisi de sağlığınızdan fayda sağlayacağını iddia eder. Büyük fark, sağladıkları ısı türüdür. Bir sauna genellikle sıcak kayalar veya kapalı bir ocaktan gelen kuru sıcaklığı kullanır. Buhar odaları, kaynar su ile doldurulmuş bir jeneratör ile ısıtılır.

Bir sauna rahatlamanıza ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilirken, buhar odasının aynı sağlık yararlarına sahip olmayacaktır. Buhar odasının eşsiz sağlık yararlarının anahtarı nemdir.

reklam

Sağlık faydaları

Sağlık kazancı

Buhar odası, sağlığınızı çeşitli şekillerde geliştirebilir.

Dolaşımı iyileştirir

Bir buhar odasında oturmanız, kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Yaşlı bireyler üzerine yapılan bir araştırma, nemli ısının özellikle ekstremitelerde dolaşımı geliştirdiğini gösterdi. Geliştirilmiş dolaşım, kan basıncının düşmesine ve daha sağlıklı bir kalbe yol açabilir. Ayrıca kırık cilt dokusunun iyileşmesini de sağlayabilir.

Stres azalır

Buhar odasında olmak vücudunuzun kortizol üretimini de düşürebilir. Kortizol, hissettiğiniz stres seviyesini düzenleyen hormondur. Kortizol düzeyleri düştüğünde, daha fazla kontrole sahip ve rahat hissedeceksin. Birkaç dakika rahat bir ortamda geçirmek sadece sağlığınızı geliştirir, aynı zamanda zihninizi iyileştirir ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur.

Sıkışıklığı giderir

Buhar odaları mukoza zarını ısıtan ve derin nefes alıp vermeyi teşvik eden bir ortam yaratır. Sonuç olarak, birinin kullanılması, sinüslerinizde ve akciğerlerinizdeki tıkanıklığı parçalamaya yardımcı olabilir.

Evde soğuk algınlığı ve sinüs enfeksiyonlarının tedavisinde kullanılan buhar terapisi, yanlış yaparsanız kendini hırpalamanın potansiyeli nedeniyle tartışmalıdır. Ancak çok uzun süre kalmadığınız sürece buhar odaları nispeten daha güvenlidir. Bir grup çocuk üzerinde yapılan daha eski bir araştırmada, solunum yolu enfeksiyonu olan çocukların, buhar terapisinden sonra buhar terapisi kullanmayan çocuklardakinden daha hızlı iyileştiği bulundu.

Ateşiniz varsa dere odasını kullanmayın.

Cildin sağlıklı olmasını sağlar

Çevresel maruziyet sayesinde, toksinlerin her biri cildinizin altında sıkışabilir. Buhar odaları, gözeneklerinizi açmak için ısı kullanarak bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Sıcak yoğunlaşma, kırılmalara neden olabilecek kir ve ölü cildi temizler. Sonuç olarak, daha net ve daha düz tonlu cildiniz olabilir.

Egzersiz iyileşmesinde yardımcılar

Egzersiz sonrasında hissettiğiniz ağrılığa gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) adı verilir. Profesyonel sporcular onlarca yıldır ısı tedavisinin egzersiz antrenmanlarından kurtarmalarına yardımcı olabileceğini biliyorlardı. Isı, kas dokusunun derinliklerine nüfuz eder ve DOMS'yi hafifletmeye yardımcı olur. Yakın tarihli bir araştırma, nemli ısının kas iyileşmesinde kuru ısıdan daha etkili ve daha hızlı çalıştığını gösteriyor.

Gevşeyen sert eklemler

Egzersiz öncesi ısınmak yaralanmadan kaçınmak için kritik önem taşır. Isıtıcınızın bir parçası olarak bir buhar odası kullanmak, koşu, pilates ve yoga gibi aktivitelerde maksimum mobiliteye erişmenize yardımcı olabilir. Bir çalışma, etkileri araştırdı. Isınmadan önce diz eklemi uygulanır ve sonuç olarak eklem çok daha esnek ve rahattır. Sonuçlar, ısının bir egzersiz öncesi yaralanmanın azalmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. Yaralanmayı önlemek için kadınların diz ekleminde ısı tedavisinden özellikle yararlandıkları da bulundu.

Kalori yakar

Buhar odasında veya saunada olduğunuzda kalp atış hızı artar. Aerobik bir egzersizden sonra bir buhar odası kullanırsanız, kalp atış hızınız zaten yükselir ve buhar odası o yüksekliği uzatabilir. Uzmanlar doğru bir şekilde kullanıldığında saunalar ve buhar odaları vücudunuzu tipik egzersizin yapmadığı şekilde uyarır.

Buhar odasında terleme, kilo vermek için hızlı bir araç değildir. Buhar odasında kaybettiğiniz ağırlıklar suyun ağırlığı ve dehidrasyonu önlemek için içme suyuyla değiştirmeniz gerekecek. Ancak spor salonu daha fazla kalori yakmak için düzenli olarak buhar odaları kullanarak diyet ve egzersiz rutin daha etkili olmasına yardımcı olabilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Çeşitli hidroterapi türlerinin bağışıklığı artırdığı biliniyor ve buhar odaları da istisna değildir. Vücudunuzu ılık suya maruz bırakmak, enfeksiyonla savaşan hücreler olan lökositleri uyarır. Buhar bir bira enfeksiyonu öldürebilir dair hiçbir kanıt yok gibi olsa ilk savunma hattı, olmamalı bir soğuk savaşan yaparken bir buhar odasında oturuyor. Ancak buhar odalarını düzenli olarak kullanmanız, kan dolaşımınıza hastalığınızı daha az sıklaştırmanızı sağlayacak bir bağışıklık kazandıracaktır.

AdvertisementAdvertisement

Riskler

Sınırlar ve buhar odası kullanımı

riskleri Buhar odaları potansiyel sağlık yararları bol var, ama aşırı onları eğer onlar zararlı olabilir. Buhar odasında 15 dakikadan fazla kalmanız sizi kurutabilir.

Buhar odaları diğer kişilerin mikroplarına da ev sahipliği yapabilir. Buhar bazı bakteri türlerini öldürmek için yeterince sıcak değildir ve sıcaklık da bakteri sayısını artırabilir.

Buhar odaları tek başına ciddi şartları tedavi edemezler. Kalp atış hızınızı artırabilir ve egzersizi daha etkili hale getirebilirlerken, buhar odaları egzersizin yerini tutmaz.Hamileyseniz, bağışıklık tahrip olmuşsanız veya ameliyattan kurtuluyorsanız, buhar odası ve saunadan kaçının, doktorunuza danışıncaya kadar.

Takeaway

Outlook

Buhar odasında iş çıkış rutinine bir durak eklenmesi iyileşme sürenizi kısaltabilir ve kendinizi daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Buhar odaları, doktorunuzun verdiği tedavilerin yerini almamasına rağmen, onlar size aitken gevşemek ve bazı sağlık yararlarını elde etmek için harika bir yerdir.