Zamanınızı ve Bütçenizi Arttırın: Evde Çalışmak İçin İpuçları

Zamanınızı sıkı tutsanız veya finansmanınızda sıkı olursanız olun bir spor salonuna gitme her zaman bir seçenek değildir. Neyse ki, yüksek teknolojiye sahip makineler ve grup sınıfları, uyum sağlamanın tek yolu değildir. İster egzersiz videoları denemek ister, basit uzantılar öğrenmek veya koşu, bisiklet veya atlama ipi ile kendi kardiyo rutini oluşturmak isterseniz, evde kendi başınıza halletmek kolaydır.

Pop In In

Ev egzersizleri yalnız hissetmeye ihtiyaç duymaz. Her seviyedeki egzersiz rejimleri için kullanılabilen egzersiz videoları ve DVD'leri dünyasıyla TV veya bilgisayarınızda sertifikalı eğitmenlerden ve egzersiz uzmanlarından profesyonel talimat alabilirsiniz.

advertisingAdvertisement

Belki de her zaman yoga denemek istediniz ya da belki Zumba'nın sizin tarzınızdan daha çok olduğunu düşünüyorsunuzdur. İlginiz ne olursa olsun, bunun için bir video bulacaksınız. Sabit bisiklet sürüşü için "dönen" olarak da bilinen harika videoları bile alabilirsiniz. Popüler videolara bakmak için iyi yerler şunlardır:

Halk kütüphanesi
"İsteğe bağlı" programlama yoluyla kablo istasyonunuza
Kitapçılar veya Amazon. com
Fitness dükkanları
Online - Birçok kadın dergi ve fitness dergileri kendi web sitelerindeki ücretsiz videolara bağlantılar sağlar

Stretch It Out

Amerikan Egzersiz Konseyine (ACE) göre, basit rutinler izleyerek kendi evinizin konforunda zorlu bir tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Toplam egzersiz programınızın bir parçası olarak aşağıdaki gerilmeleri ve güçlendiricileri deneyin:

İğne gergisi: Sırtınızı düz tutarak ve bacaklarınızı önünüzde düz biçimde uzatarak yere yatın. Ardından, dizinizi düz tutarak sol bacağınızı tavana doğru yükseltin. Pozu sabit tutmanıza yardımcı olmak için ayağınızın önünde bir havlu kullanabilirsiniz. Hamstringinizde gerginlik hissedeceksiniz. Pozu 15 saniye tutun, ardından serbest bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.
Hurdler streç: Tabanda otururken sağ bacağınızı uzatın, sol ayağınızı sağ dizinize karşı getirin. Yavaşça öne eğin, hamstringiniz sıkışana kadar parmağınızı ayak bileğinize doğru gerin. 15 saniye basılı tutun ve serbest bırakın ve diğer bacak ile tekrar edin.
Uyluk esnemesi: Yerdeki oturmuş bir konumu alın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Dizlerinizi yavaşça yere doğru hareket ettirin ve gövdesini yavaş yavaş yere indirin. Iç uyluklarınızda hafif bir gerilim hissetmelisiniz. 15 saniye bekleyin ve daha sonra pozu bırakın.

Kendin Yap

Videoların yapısını veya reçeteli rutini beğenmedin mi? Endişelenmenize gerek yok: Kendi evdeki kardiyo rutini bir araya getirebilirsiniz. Bir koşu bandı veya sabit bisikletiniz varsa, kendi ev jimnastiği oluşturabilir ve farklı düzeylerde ve yoğunluklarda egzersiz yapabilirsiniz.Çoğu evde fitness makinesinde egzersiz deneyimi, tepeler ve daireler simüle etmek ve mukavemet eğitimi veya dayanıklılık odaklanmak için seçenekler sunmak için çeşitli seçenekler sunar.

Ev egzersiz makinelerinin masraflarından kaçınmayı tercih ederseniz, gündelik araçlar da oyunu oynayabilir. Basit bir atlama ipi, fitness topu veya hula-hoop deneyin ve kendi tasarımınızdan bir rutini geliştirin. Aktif olarak açık havada olmak istiyorsanız, jog veya bisiklet kullanmaya başlayın.

Kendin Yap!

Fiziksel uygunluğunuza zaman ya da para kalmamasına izin vermeyin. Jimnastik salonuna gitmeyi zor bulursanız, evde çalışmayı öğrenerek hâlâ fitness yapmayı öğrenebilirsiniz. Merdiveniniz bile, yaratıcı fikir sahibi kişiler için hızlı ve kolay ev egzersizleri için seçenekler sunar. "Beş defa yukarı ve aşağıdan beş kez" başlayarak farklı günlük treklere meydan okuyun ve merdiven zamanınızı gittikçe artırın. Bu kadar basit egzersizlerle, günlük anayasal düzenlemenizi atlamak için hiçbir mazeretiniz olmayacaktır.