Yoga Soğuk Sezonda

Yılın herhangi bir zamanında, ancak özellikle kışın çalışmak için zaman bulmak zor olabilir. Fırtınalı, serin aylar geldiğinde, spor salonuna gidip gelen veya aslında azalmakta olan günışığı saatlerine uyan bir zaman bulma fikri daha zorlayıcı hale gelir.

Sezonda donma sıcaklıkları (kar fırtınası!), Kar, daha koyu geceler ve dolaşmak için yalnızca daha fazla kıyafet gelir. Cevap? Devam edin ve bu kış yuva içgüdülerinize katılın … hala uygun ve aktif kalın! Evde bir egzersiz rutini oluşturmak aynı zamanda bir spor salonu kadar yararlı olabilir, ayrıca stres gerektirmeden, ucuzdur ve ihtiyacınız olan her şey için özelleştirilebilir.

advertisingAdvertisement

Şimdiye kadar en sevdiğim ev egzersizi yogadır. Bir ev rutini oluşturarak, kendi temposunuza göre hareket edebilir, istediğiniz gibi esnetebilir ve grup ayarında rahatsız veya korkutucu olmasını istediğiniz herhangi bir pozu uygulayabilirsiniz. Artı, müziği kontrol edin!

İhtiyacınız olan şey küçük bir motivasyon ve evde yaptığınız uygulamayı hemen hiçbir zaman almazsınız. Başlamak için bazı ipuçları ve harika bir rutin var.

Biraz ya da çok taşı - sadece hareket et!

Yoga'nın belirli bir zamana, yere ya da yoga olarak adlandırılabilmesi için belirli kıyafetler giymenizin gerektiği fikrinden vazgeçin. Bildiğiniz pozlarla başlayın, bedeninize inanılmaz gelip hareket edin.

Reklam

Evde uygulamayla ilgili en iyi şey, istediğiniz kadar uzun süre akabilmenizdir. Uyanabilir ve sabahları 10 ila 30 dakika arasında hareket edebilir ve yatmaya başlamadan önce veya akşam yemeği hazır beklerken 15 dakika daha hareket ettirebilirsiniz. Sık sık stresli olduğumda, endişeli hissettiğimde ya da hareket etme ihtiyacını hissettiğim zaman, yaptığım şeyi tamamen durduracağım ve 10-15 dakika boyunca bile hareket edeceğim, nefes alacağım ya da meditasyon yapacağım. Bu, enerjimi yeniden odaklamak, aklımı sakinleştirmek ve üzerinde çalıştığım her neyse ne olursa olsun daha büyük resim görmemi sağlıyor.

Bazen bir adım geri çekilin ve nefes almanız gerekir, böylece yapılacaklar listenizi tam güçle fethedebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Yoga uygulaması için evinizde bir yer seçin.

Evimde özel bir yerim varsa, yoga programımıza sadık kalma ihtimalim daha yüksek. Genellikle yatağımın altında yatarım veya dolabımdan kolayca erişilebilir olacağım, böylece hızlı bir şekilde çıkardım. Çiçekler, mumlar ve ne olursa olsun bana bu noktada bir yoga stüdyosunu hatırlatmaya çalışıyorum; bu da beni doğru zihniyette uygulamaya sokmaya yardımcı oluyor.

Odanızın içinde sakinleştirici, huzurlu bir ton oluşturan bir miktar ayırın. Bir videoyu takip etmeden veya bir çevrimiçi yoga stüdyosuna abone olmadığınız sürece, TV'nizin yakınında Zen'i denemeye çalışmaktan daha iyidir.Her ikisi de, düzenli bir uygulamaya karar vermenize yardımcı olabilecek rehberli yoganın keyfini çıkarırken mükemmel seçeneklerdir.

19 Temmuz 2017'de 2: 35'de PDT

tarihinde [b] lair flynn (@ balancewithb) tarafından paylaşılan bir yazı

Yoga zamanınızı çizin

Her gün yapmam gereken şeyin bir takvimine sahibim ve ay görünümünde bilgisayarımda açık tutun. Projenin son tarihlerini, antrenman programlarını, toplantıları, arkadaşlarıyla randevuları ve hatta evimdeki paspasımı 10 dakika bile olsa atlamam gereken (ve yapmam gereken) zamanları çizelim.

Sadece haftanın yoga yapamadığım zaman, refahım için evde uygulamalara uymam gerektiğini biliyorum. Bana sakin, odaklanmış, enerji verici ve bedenimi değer biçmemde yardımcı oluyor. Haftada üç kez yoga yapmak gibi haftalık hedefler de yapıyorum. Ne zaman yaparsanız yapın ne kadar süreceği önemli değildir. Ancak ne kadar çok çalışırsanız göreceksiniz ve hissedeceğiniz daha çok fayda ve uygulamanın ne kadar doğal olması sizin için de o kadar doğal olacaktır.

Reklam İlanı

Yoga geceleri düzenleyin!

Arkadaşlarınızla yoga tarih geceleri planlayın! Birbirinize ait yerlerde bir araya gelebilir, yoga yapabilir, daha sonra sağlıklı bir akşam yemeğini pişirebilirsiniz. Bu eğlenceli hale getirir, sizi motive eder ve sizi sorumlu tutuyor. Bu şekilde bir arkadaşlığın kazanılması zihinsel sağlığınız için de harika olabilir. Mutlu hissedeceksiniz ve yeni haftanın başlaması için sabırsızlanacak bir şeyler var.

Eğer düzenli olarak toplanamıyorsanız, haftalık check-in'leri planlamayı deneyerek evde yaptığınız işleri yapın! Üzerinde üzerinde çalıştığınız birkaç pozu yazabilmek için birbirlerine meydan okumaya çalışın ve onları değiştirin; böylece her zaman denemek için yeni bir akışa sahip olursunuz. İmkanlar sonsuz - sadece içeri atlamak zorundasınız.

Basit başlangıç ​​yoga rutini

1. Çocuk Pozu

Burada birkaç nefes almaya başlayın. Niyetinizi ayarlayın, nasıl hissettiğinize bakın, nefesinizi yatıştırın ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya başlayın.

Tanıtım

2. Cat-Cow

Masa başında başlayın ve nefesinizin akışıyla birlikte Cat-Cow'da ilerleyin. Bu omurga ısınacak. İnek püskürtün, Cat için nefes verin.

3. Aşağı Köpek

Masa başında, Aşağı Köpeğe akın. Ayaklarınızdan dışarı atılmaya başlayın ve dizlerinize bükün. Sağ bacağınızı kaldırın, daha sonra tam tersini yapın. Bu, hamstringlerinizde ve buzağlarınıza güzel bir esneme sağlayacak, göğsünüzü ve omuzlarınızı açacak ve genellikle uyanacaksınız.

AdvertisementAdvertisement

4. Savaşçı I

Burası nasıl aktığınızı ve istediğiniz şekilde hareket etmenizi sağlar. Sun Salutation'da başlayın ve Warrior I'e geçin. İsterseniz, Warrior II, Side Angle Pose veya sizin için çağrıda bulunan başka herhangi bir şeyle dolaşın! Burada, kalp atış hızımı arttırmak için sürekli bir hızda akışı severim ve hatta birkaç yüksek tahta tutabilir ve ana kaslarımı ve sırtımı güçlendirecek temel işe ekleyebilirim. Bu zor değil, hareket etmeniz gerekmiyor!

5. Back Bend

Eğer enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sırt üstü virajı deneyin - diz çökün veya ayakta olun. Bunları tamamladıktan sonra, dönüşümler harika! El çantaları veya Hatta Ayaksız Duvar gibi basit bir şey (en sevdiğim!). İkincisinin zihnin sessiz olmasına yardımcı olduğuna ve tüm gün ayakta durduktan sonra kanınızın vücuduna geri dönmesine izin verdiğine inanıyoruz!

6. İleri Bükme

Bu, sadece hamstringlerinizi değil, aynı zamanda sırtınızı da uzatacaktır. Aynı zamanda sindirim organlarına baskı yapar ve sinir sistemini ve zihnini sakinleştirmeye yardımcı olur! İleri Katlamaları tamamladıktan sonra isterseniz, bir Sırtüstu Kıvırma parçasına yatırarak akar ev pratiğinizi bitirmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu başka pozları alın.

Tanıtım

7. Savasana

Hepsinin en önemli pozu - Savasana'da tamamen ayrılmanın tam zamanı. Mümkünse ışığı kapatın, uzayın ve gözlerinizi kapatın. Vücudunuzun her yerinde, çenesinden pembe parmağınıza kadar bilinçli olarak rahatlayın. Gözlerinizi yavaşça açmadan ve oturmuş bir konuma gelmeden önce Savasana'da kalın.

Takeaway

Yoga'ya olan bağlılığım, daha fazla katılımımda bulunmamı sağladı ve kaygı ve stresimi azalttı. Kendimi daha sağlıklı bir şekilde uyuyorum; benlik bakımı sanatına daha fazla dikkat ediyorum, daha enerjik hissediyorum, daha verimli çalışıyorum ve bedenimin zihinsel ve fiziksel olarak ihtiyaç duyduğu şeylerle daha fazla bağlantı halindeyim.

AdvertisementAdracement

Evde uygulama bana kendi zamanında uygulama özgürlüğü sunuyor. Her zaman gerçekçi bir şekilde 60, 75 veya 90 dakikalık pratik bulamayabilirim, ancak buz gibi kışın bile olsa, 10 dakikalık yoga veya meditasyonda sıkmak için zaman bulabilirim.

Ev pratiğinizin bir stüdyoda bulabileceğiniz sınıflar kadar zor olması gerektiği ve her şeyin doğru olması gerektiğini düşünmeyin veya korkutmayın - aydınlatma, ısı, müzik, sekans. Aynı avantajları evde toplayacaksın. Hareket ederek ve bedeninizi yatıştırıp, başınızı temizleyerek, enerjiyi hareket ettirerek, daha dikkatli hale getirerek, stresinizi azaltarak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere odaklanmaya başlıyorsunuz. Blair, dengeli bir yaşam tarzı ve gıda blog yazarıymış. Ayrıca sertifikalı bir yoga öğretmeni. Blair, gerçek yiyecekleri yemenin önemini anlıyor ve sağlıklı beslenmenin zor ya da korkutucu olması gerekmiyor. Endişe, migren, IBS, sızdıran bağırsak ve SIBO gibi sindirim sorunları yıllardan sonra Blair, özellikle stresli zamanlarda, yaşam boyunca gezinmenin ve normal hissetmenin ne kadar zor olduğunu biliyor. Özel bir yoga uygulaması ve vücudunda neyin işe yaradığını dinleyerek, hayatının kontrolu geri alındı ​​ve normal benliği gibi tekrar hissetti! Amacının amacı, başkalarına sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve onları hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendine güvende hissettirmek için teşvik etmektir. Instagram

'da takip edin.