Yogasının Sağlığını Geliştiren 10 Yoga Pozaması: Tiroid Sağlığını İyileştirmek İçin 10 Poset

Yoga tiroidinize yardımcı olabilir mi?

Yoga, genel sağlık ve esenliğinize birçok avantaj getiriyor. Enerji dengeleyebilir, esnekliği artırabilir ve stres rahatlayabilir. Stres ve hipotiroidizm arasında bir bağlantı var, ancak bazı yoga pozlarının aşırı aktif veya aşırı aktif olan tiroidleri dengelediği düşünülüyor.

Çeşitli çalışmalar, yoganın tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye olan olumlu etkisini göstermiştir. Bu pozların tiroid dengesizliğinizi tedavi edemediğini unutmayın. Yoga tamamlayıcı bir terapi olarak düşünülür. Şu anda uğradığınız herhangi bir terapi veya ilacın yerine geçmek için kullanılmamalıdır.

Durumunuza faydalı olacak özelleştirilmiş bir diziyi bir araya getirmenize yardımcı olabilecek nitelikli bir yoga öğretmeni arayın. Herhangi bir yoga programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

AdvertisementAdvertisement

Yoga puanı

tiroid

için yoga pozlar. Bu pozların çoğunun boğaz uyarıcı olduğu düşünülmektedir. Tiroid çevresindeki dolaşımı ve enerji akışını iyileştirdikleri, boynunu gererek güçlendirdikleri düşünülüyor.

Vücudunuzun sınırlamalarını mutlaka onaylayın. Kendinizle nazik ve kolaydır. Pozları ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilir veya değiştirebilirsiniz. Bir seansta tüm pozları yapmak zorunda değilsiniz. Gün boyu bir veya iki poz deneyebilirsiniz.

1. Desteklenen ayaklanma

Omuz dayanımı, tiroid tedavisinde önerilen ilk poz olmaktadır. Bir ters çevirme olduğundan, üst vücuttaki bezlere kan akışını uyarır. Bunun tiroidin etkinliği üzerinde olumlu etkisi olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, çenenizin bu konumda göğsünüze sıkıştırma şeklinin tiroid fonksiyonlarına fayda sağladığı düşünülmektedir.

1. Destek için omuzlarınızın altında katlanmış bir havlu veya battaniye kullanabilirsiniz.
2. Omuzlarınızı battaniyenin kenarına getirin ve kafanızın üzerine oturmasını bekleyin.
3. Sırt üstü vücudunuzun yanındaki kollarınızla ve avuç içi aşağı bakacak şekilde yalan söyleyin.
4. Destek için kollarına bastırın ve yere geri dönün.
5. Teneffüs edildiğinde bacaklarınızı doksan dereceye kadar kaldırın.
6. Yavaşça nefes alıp bacaklarınızı başınızın üzerine getirin.
7. Ayaklarınız havada dengede olabilir.
8. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi sırtüstü yere koyun.
9. Sırt parmaklarınızın her iki yanında parmaklarınızla parmaklarınızı kalçalarınıza doğru tutun.
10. Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
11. Mümkünse omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı tek satırda tutmayı hedefleyin.
12. Ayrıca kalçalarınızı vücudunuzdan bir açıyla uzak tutabilirsiniz.
13. Boynunuzu tek bir konumda tutarken çenenizi göğsünüze sıkıştırın.
14. Bacaklarınızı başınızın üzerine yavaş yavaş serbest bırakarak poziyi bırakın.
15. Kollarınızı vücudunuzun yanına getirin.
16. Teneffüs edildiğinde omurgayı omurga vasıtasıyla yavaşça yukarı doğru döndürün ve bacaklarınızı doksan dereceye kadar kaldırın.
17. Bacaklarınızı yere indirdiğiniz zaman boğun.

Bu poz sırasında boynunuza dikkat edin ve rahatsızlık duyarsanız uygulamayı durdurun. Bu pozu, uyum konusunda güçlü bir bilgiye sahip bir öğretmenin vesayeti altında öğrenmenizi öneririz. Yaralanma olasılığı nedeniyle bu pozlamayı herkese tavsiye etmediğini unutmayın.

2. Pulluk pozu

Pulluk pozunda, tiroidinizin, omuz kısmında olduğu gibi aynı uyarıya sahip olduğuna inanılmaktadır. Pulluk pozu yapmak daha kolay bulabilirsiniz.

1. Sırt üstü vücudunuzun yanındaki kollarınızla ve avuç içi aşağı bakacak şekilde yalan söyleyin.
2. Destek için kollarına bastırın ve yere geri dönün.
3. Teneffüs edildiğinde bacaklarınızı doksan dereceye kadar kaldırın.
4. Yavaşça nefes alıp bacaklarınızı başınızın üzerine getirin.
5. Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi sırtüstü yere koyun.
6. Sırt parmaklarınızın her iki yanında parmaklarınızla parmaklarınızı kalçalarınıza doğru tutun.
7. Zemine ulaşmazlarsa ayaklarınızın altına bir destek veya engel koyabilirsiniz.
8. Ayaklarınız yere dokunmadan veya piste erişemiyorsa, ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun.
9. Rahatsa ve ayağınız destekleniyorsa, kollarınızı vücudunuzun yanına getirebilir veya parmaklarınızı kalçanızın önüne yerleştirebilirsiniz. Ayrıca kollarınızı başınıza da getirebilirsiniz.
10. Silahlarınızı vücudunuzun yanına getirerek poz verin.
11. Bacaklarınızı kaldırıp zemin boyunca omurganızı yeniden hizalamak için yavaşça teneffüs edin.
12. Bacaklarınızı yere indirmek için havalandırın.

Zemine kadar uzanmazlarsa, ayaklarınızı desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.

3. Balık

poz verir. Balık pozu, dayanması gereken mükemmel sayıcı pozudur. Daha erişilebilir ve kendi başına da yapılabilir.

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak kalçalarınıza oturun.
2. Ellerinizi kalçanızın altına koyabilmeniz için bir defada bir tarafa hareket ettirin.
3. Avuçlarınızı aşağıya ve parmaklarınız parmaklarınızla karşı karşıya.
4. Dirseklerinizi birbirinize çekin ve göğsünüzü açın.
5. Sırt ve dirseklerine yavaşça yaslanın.
6. Yeniden göğsünüzü mümkün olduğunca açın ve kaldırılmak için kollarınıza basın.
7. Kendinizi rahat hissederseniz başınızı geri çekin.
8. Kafasını kaldırarak, ellerinizi serbest bırakarak ve sırt üstü yatarak bırakın.

Balık pozu ve omuz dayanımı, tiroid işlevini iyileştirmek için en etkili olduğu düşünülmektedir. Başınızın balık pozuna geri dönmesine izin verirken boğaz bölgesini açığa vurarak tiroidinizi uyarırsınız.

4. Duvarlara dikiş pozu

Viparita Karani, ya da duvara asılı poz, restoratif bir çevirme. Boynuna baskı yapmaz ve çoğu insan için uygundur. Pasif olması ve dengenizi düzeltmenize yardımcı olması açısından mükemmel bir seçimdir.

1. Destek için kalçaların altına katlanmış bir battaniye veya sağlam bir yastık kullanın.
2. Daha esnek iseniz desteğe daha fazla yükseklik ekleyin.
3. Sağ tarafınız duvara yaslanın.
4. Geri döndüğünüz sırada bacaklarınızı duvardan yukarı doğru kaldırın.
5. Kalçanız hemen duvara yaslanabilir veya birkaç santim uzakta olabilir.
6. Sizin için uygun olan yüksekliği ve mesafeyi bulmak için denemeler yapın.
7. Boynunuzu ve çenenizi rahatlatırken boğazınızı yumuşatın.
8. Kollarınızı vücudunuzun yanında, başınızın üstünde veya rahat bir yerde tutabilirsiniz.
9. Bu konumda en fazla 20 dakika kalın.
10. Bacaklarınızın her iki tarafa geniş açılmasına veya ayak tabanlarınızı bir araya getirerek dizlerinizin bükülmesine izin vererek bir varyasyon yapabilirsiniz.
11. Kendinizi duvardan iterek pozunu bırakın.

Bu pozun tiroid dengesizliğine katkıda bulunabilecek stresleri hafiflettiği düşünülmektedir. Bu pozu bir seferde en az 5 dakika tutmayı deneyin.

5. Kedi inek pozu

Kedi inek pozundaki sıvı hareketi de tiroidinizi uyaracak şekildedir. Çenenizi göğsünüze çekin ve sonra boğaz çakrasını ortaya çıkarmak bu bölgeye kan akışı getirir.

1. Doğrudan omuzlarınızın altındaki dizlikleriniz ve kalçanızın altındaki dizlerinizle dört ayaklığın üzerine gelin.
2. Ağırlığınızı öne ve arkaya ve yan-yana hareket ettirin.
3. Sonra merkeze dönün ve dört noktanın hepsinde eşit ağırlığa sahip olduğunuzdan emin olun.
4. Nefes alın ve göbeğinizin havayla dolmasına ve paspaya doğru düşmesine izin verin.
5. Tavana bakıp boynunuzu ve boğazınızı uzatın.
6. Nefes alıp göbeğini omurganın içine çek.
7. Sırtınızı kaldırıp tavanınıza doğru çevirerek çenenizi göğsünüze sokun.
8. Hareketin yönlendirilmesinde nefesinize izin verin.
9. Bu akan harekete birkaç dakika devam edin.
10. Birkaç dakika için çocuğun pozuna geri dönerek serbest bırakın.

Bu pozun omurilik sıvısının dolaşımına fayda sağladığı düşünülmektedir. Buna zihinsel berraklığı arttırdığı ve enerjiyi arttırdığı düşünülmektedir. Bu pozu hareket ettirirken farkındalığınızı boğaz alanınıza odaklayın.

6. Tekne pozu

Tekne pozunda boynunuzun pozisyonunun tiroid üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenir.

1. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun.
2. Ellerinizi yanınızda bırakın.
3. Yavaşça üst vücudunuzu hafifçe arkaya yaslayın.
4. Omurgasını düz tutun ve çenenizi göğsünüze doğru sıkıştırın.
5. İki oturan kemiklerinizdeki ve kuyruk kemenindeki dengeniz.
6. Bacaklarınızı havaya kaldırmadan önce dizlerinizi bükün.
7. Mümkünse dizlerini düzeltin.
8. Parmaklarınızı göz hizasından biraz daha yukarıya getirin.
9. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı zemine paralel olacak şekilde kaldırın.
10. Uykunuzun sırtlarını tutabilir veya ellerinizi daha rahat tutarsanız zeminde tutabilirsiniz.
11. Nefesinizi derin tuttuğunuzda çekirdeğinizi çekin ve rahatlayın.
12. Bu pozu 1 dakika kadar tutun.
13. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek pozu bırakın.
14. Oturan kemikleriniz üzerinde dengelemeye devam edin.
15. Bacaklarından tutun ve başınızı biraz aşağıya indirin.

Sürekli bu poz nefes alırken çenenizi hafif tutun.Dik durun ve çok uzak arkaya eğilmeyi bırakın. Dizlerinizi bükerek pozu değiştirebilirsiniz.

7. Deve pozu

Deve pozundaki güçlü boyun uzantısının tiroid bezini uyarması ve dolaşımı bu bölgeye arttırdığı söylenir.

1. Ayaklarınızı geride bırakarak diz çökün.
2. Diz, kalça ve omuzlarınızı bir çizgide tutun.
3. Parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde ellerinizi omurganızın tabanına koyun.
4. Parmak parmaklarınızı omurganızın her iki yanında tutun.
5. Dirseğinizi birbirine doğru çekin ve göğsünüzü açın.
6. Sırtınızı yavaşça bükerken, kalçalarınızı ve kalçanızı ileri doğru bastırmaya devam edin.
7. Rahatınız varsa başınızı bırakın.
8. Desteklendiğini düşünüyorsan, ayak bileklerini tutmaya geri dönebilirsin.
9. Erişiminizi kolaylaştırmak için parmaklarınızdan birine geçebilirsiniz.
10. Çok esnek iseniz, ellerinizi bacaklarınızdan yukarı doğru yürüyün.
11. Pozu kaldırmak için kaldırmadan önce ellerinizi sırt üstü yere geri getirin.
12. Çocuğun pozunda veya aşağıya bakan köpekte rahatlayın.

8. Cobra poz verir

Cobra poz tiroid bezine nazik bir uyarı getiriyor. Başınızı sonuna kadar yatırdığınız bazı pozlar kadar yoğun değil. Dedi, boynunuzu bu pozda tamamen serbest bırakın ve geriye bırakın. Bunu rahat hissettiği zaman yapın.

1. Ellerinizi omuzlarınızın altına, avuç içleriniz aşağıya doğru basarak mideniz üzerine yatay durun.
2. Dirseklerinizi göğsünüzün kenarına sıkıştırın.
3. Baş parmaklarınızın enerjisinin geriye döndüğünü hissetmek için avuç içine basın. Parmaklarınızın ucundaki parmaklarınızın enerjisini hissedin.
4. Teneffüs edildiğinde başınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın.
5. Yarı yolda, yarım yol boyunca veya tüm yol boyunca gidin.
6. Dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir.
7. Rahatsa başının geriye bırakın.
8. Başınızı ortasına getirerek pozu bırakın.
9. Nefes alıp verince yavaş yavaş paspasa inin.
10. Kollarınızı sizin taraflarınca rahatlatın.
11. Sırtınızı serbest bırakmak için kalçalarınızı yanlamasına sallayın.

Ayrıca başınızı ileri bakacak şekilde tutabilir ve yanlamasına hafif boyun bükümü yapabilirsiniz. Bir omzun üzerinden bakmak için dönün ve ayaklarınızın üzerine bakın. Merkeze dönün ve karşı tarafa dönün.

9. Yukarı yay (tekerlek) pozu

Tekerlek pozunun kalp açıcı olduğuna inanılmaktadır, bu da size enerji verir demektir. Ayrıca, boynunuz açıldığında tiroit alanına enerji akışını da uyarır.

1. Sırt üstü yatın ve topuklarınızı bedeninize yakınlaştırmak için dizlerinizi eğin.
2. Ellerinizi başınızın yanına koyarken dirseklerinizi tavana doğru çevirin.
3. Parmaklarınızı omuzlarına doğrultmaya devam edin.
4. Ayaklarınız kalçanızdan daha geniş olmamasına dikkat edin.
5. Ayağınıza basın ve bir nefesle, kuyruk kemiklerinizi ve kalçalarınızı kaldırın.
6. Dizlerinin enerjisini birlikte çizin ve uyluklarınızı güçlü tutun.
7. Ayaklarınızın iç kısımlarına basın.
8. Sonra kafanızın taçını kaldırırken elinize basın.
9. Sonra kafanızı yere indirirken dört noktayı yere kadar bastırın ve kollarınızı düzeltin.
10. Kafanızın asılı kalmasına ve boğazdaki gerginliklerin giderilmesine izin verin.
11. Pozu yavaş yavaş ortaya attığınızdan çıkarın.
12. Vücudunuzu tamamen rahatlatmak için biraz zaman tanıyın.

Bu poz çok zor ya da ağrınız varsa, yapma.

10. Ceset poz verir

Bu poz zor görünmeyebilir, ancak bir süre sakinlik içinde yatmak aslında zor olabilir. Bu poz vücudunuzun tamamen açık ve tamamen desteklenmesini sağlar.

1. Sırt üstü ayaklarınızla birlikte kalça genişliği etrafında durun ve parmaklarınız yan tarafa doğru oynayın.
2. Kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde vücuttan uzatın.
3. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı bir çizgiye koyun.
4. Kendinizi tamamen rahatlatın ve vücudunuzdaki herhangi bir gerginlikten vazgeçin.
5. Ağzınızın düşmesine, nefesinizin rahatlamasına izin verin.
6. Sırtınızı desteklemek için dizlerinizi kemirmek isteyebilirsiniz.
7. Ek destek için yastıklarınızı dizlerinin altına yerleştirebilirsiniz.

Ceset poz tam rahatlama sağlar. Gevşemek ve yıkmak için harika bir yoldur. Vücudunuzda tuttuğunuz gerginliklerin farkına varmanıza yardımcı olur. Vücudunuzdan geçen nefesinizdeki farkındalığınızı koruyun. Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. 25 dakikaya kadar antreman yapabilirsiniz. Ceset pozunda yatarken rehberli bir meditasyon veya yoga nidra oturumu seçebilirsiniz.

Advertisement

Takeaway

Takeaway

Bu yoga pozlarının bir kısmını veya tamamını rutininize eklemek, tiroid işlevinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Her şeyi en iyi şekilde günlük olarak yapın. Her gün en azından biraz yoga yapmaya çalışın.

Bu pozlar sizi en çok fayda sağlayan yeni varyasyon ve duruşları keşfetmenize neden olabilir. Daima bedeninizi dinleyin. Her bir pozun sizi ve özellikle de tiroidinizi nasıl etkilediğinin farkında olun.