Meyveleri Gebelik sırasında Besinler: Besleyici Seçenekler

Hamilelik döneminde bebeğiniz, ihtiyaç duydukları beslenme ihtiyacınıza bağlıdır. Bu nedenle bol miktarda meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek önemlidir.

Gebelik sırasında meyve yemenin faydaları

Hamileyken besleyici yiyecekler yiyin ve boş kaloriden kaçınmak önemlidir. Aslında, hamileliğiniz sırasında çoğunlukla önemsiz yemek yerseniz, bir ömür boyu kötü yemek alışkanlıkları için bebeğinizi ayarlamış olabilirsiniz. Bir çalışma, hamile iken abur cubur yiyen annelerin bebeklerinin yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyet bağımlısı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Sizi üretime yönlendirmek için yeterli değilse bunu göz önünde bulundurun. Araştırmalar, doğru gıdaları almayan doğmamış bebeklerin utero'da fizyolojisinde ve metabolizmasında kalıcı değişiklikler yaptığını gösteriyor. Bu değişiklikler hayatın ilerleyen döneminde hastalığı tetikleyebilir.

Meyve ve sebzeler besleyici-yoğun. Diyetinize çeşitli yiyecekler eklediğinizde, bebeğinizin ve ihtiyacınız olan vitaminlerin, minerallerin ve liflerin çoğunu alacağınız garantilenir. Meyve ve sebzeleri yemek hamilelikte yaygın bir belirti olan kabızlığı önlemeye de yardımcı olur.

Hamilelik sırasında yemeniz gereken 7 besleyici meyve

Hamiliyseniz, tatlıları özlemiş olabilirsiniz. Ancak tatlı dişinizi tatmin edecek bir pasta veya şeker çubuğuna ulaşmak için bir alışkanlık kazandırmaya çalışmayın. Meyve mükemmel bir çözümdür. İstediğiniz tatlılığı ve ihtiyacınız olan beslenme özelliklerini sunar. Sağlıklı gebelik diyetinin bir parçası olarak bu meyvelerin tadını çıkarın.

1. Portakallar

Portakallar sulu kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca folatın mükemmel bir kaynağı. Folat, beyin ve omurilik kusurlarını önlemeye yardımcı olan bir B vitamini olup, sinir tüpü kusurları olarak da bilinir. Portakallar, C vitamininin mükemmel bir kaynağıdır. C vitamini, hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidandır. Aynı zamanda vücudunuzun ütüyü emmesine yardımcı olur.

2. Mangolar

Mangolar, C vitamininin diğer önemli bir kaynağıdır. Bir bardak size önerilen günlük ödenek (RDA) yüzdesini verir. Mangolar, A vitamini bakımından da yüksektir.

Doğumda oluşan A vitamini eksikliği, bağışıklığın azalması ve diyare ve solunum yolu enfeksiyonları gibi komplikasyon riski yüksektir.

Nadiren de olsa, çok fazla A vitamini elde etmek mümkündür. Mango gebelik diyetine mükemmel bir katkı sağlar, ancak çeşitli meyvelerle birlikte hafifçe yiyin.

3. Avokado

Avokadolarda diğer meyvelerden daha fazla folat bulunur. Ayrıca:

C vitamini
vitamin B
vitamin K
lif
kolin
magnezyum
potasyum

Avokados da demir içerir.Bazı kadınlar, muhtemelen meyve içindeki potasyum ve magnezyum nedeniyle avokado bulantıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmektedir. Potasyum, ortak bir gebelik semptomu olan bacak kramplarının giderilmesinde de yardımcı olabilir. Bacak kramplarına genellikle düşük potasyum ve magnezyum neden olur.

Kolinin beyninin beyni ve sinir gelişiminde önemlidir. Kolin eksikliği nöral tüp kusurlarına ve ömür boyu hafıza zayıflamasına neden olabilir.

4. Limon

Birçok kadın, limon suyunu emmek, limon suyu içmek veya limonata içmeyi hamileliğe bağlı bulantıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirmektedir. Limonlar, C vitamini bakımından da yüksektir. Kabızlıkları gidermek için sindirim sisteminin uyarılmasına yardımcı olurlar. Limon diş minesini aşındırabilir, bu nedenle yemek yedikten sonra ağzınızı durulayın.

5. Muzlar

Muz, potasyum için iyi bir kaynaktır. Ayrıca vitamin B-6, C vitamini ve lif içerir. Tüm kadınların yaklaşık yarısı hamilelik sırasında kabızlık yaşar. Hamilelikte kabızlık neden olabilir:

bağırsaklarda uterin baskı
endişe
endişe
düşük lifli diyet
prenatal vitaminlerde demir

Fiber açısından zengin muz eklenmesi yardımcı olabilir. Araştırmalar, B-6 vitamininin gebelik başında bulantı ve kusmayı gidermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6. Çilek

Meyveler zengindir:

karbonhidrat
vitamin C
lif
folat

Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler gibi bitki besleyicileri içerirler.

Gebelik diyabetiniz yoksa, karbonhidratlar her gün gebelik kalorilerinin yüzde 50 ila 60'ını oluşturmalıdır. Karbonhidratlar size çok fazla enerji verir ve bebeğinizi beslemek için plasentanızdan kolaylıkla geçer. Çoğunlukla besin açısından yoğun karbonhidratları, işlenmiş, çörek, kek ve kurabiye gibi basit karbonhidratlar yerine çilek gibi yemeniz önemlidir.

7. Elmalar

Elmalar lif bakımından zengin olup, A vitamini, C vitamini ve potasyum için iyi bir kaynaktır. Hamilelik sırasında elma yemek de bebeğiniz için şaşırtıcı bir sağlık yararı sağlayabilir. Thorax dergisinde yayınlanan bir araştırma, gebelik sırasında elma yedi çocukların çocukluk astımı ve alerjileri olma olasılığının düşük olduğunu buldular.

Besleyici Meyveler Resim Galerisi

Gebelik diyetinize meyve eklemek için 10 yaratıcı yol
Sabahınıza yulaf ezmesi veya tahıl ektik. Dilimlenmiş bir muz veya taze meyvelerle.
Meyve pürüzleri yapın.
Bir avokado yarısı limon suyu ile karıştırın. Dilimlenmiş havuç, kereviz ve salatalıklarla yemek.
Üst dilimlenmiş muzlu bir fındık tereyağı sandviçi.
Yeni meyve ile en üst yoğurt (taze veya dondurulmuş).
Elma dilimlerini yumuşak olana kadar pişirin ve tam buğday krepleri veya dondurulmuş yoğurt için tepesi olarak kullanın.
Kesilmiş elma ile tavuk salatası sıkıştırabilirsiniz.
Suyunuza limon dilimleri ekleyin veya ev yapımı limonata yapın.

1/9

İptal

Gebelik sırasında ne kadar meyve yemelisiniz?

American Gebelik Derneği, her gün iki ila dört porsiyon meyve ve dört porsiyon sebze yemek tavsiye ediyor.

Genel olarak, bir meyve porsiyonudur:

orta meyve parçası (tenis topu büyüklüğünde)
1 fincan kesilmiş meyve

Bir porsiyon sebze boyutu: <999 > 1/2 fincan çiğ veya pişmiş sebzeler

1/2 fincan sebze suyu
1 fincan yapraklı yeşiller
Hamilelik sırasında nem alma neden önemli

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde oluşur.Her zaman ciddi, fakat özellikle gebelik sırasında. Su plasentayı ve amniotik kese oluşturmaya yardımcı olur. Bebeğinizin büyümesini de destekler.

Sabah hastalığı geçiriyorsanız, dehidrasyon riskiniz daha yüksektir. Dehidrasyonu önlemek için günde sekiz ila 12 bardak su için. Meyveler su içerir ve sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

Meyve güvenlik ipuçları

Mümkünse, sentetik pestisitler ve gübreler ile işlem görmemiş organik meyveler satın alın. Unutmayın, organik olmayan meyveler yemenin meyve yemesinden daha iyidir. Pestisit bakiyesi veya bakteri alma riskinizi azaltmak için şu ipuçlarını takip edin:

Ön yıkama yapılsa dahi, meyvenizi iyice yıkayın

Bakterilerin bulaştığı lekeleri silin
sadece pastörize veya haşlanmış meyve suyu içirin
hazır kesilmiş kavunları yememekten veya kesildikten hemen sonra yemek
taze meyveleri çiğ etten uzakta buzdolabında saklayın
Paketleme | Gebelik sırasında meyve yiyen siz ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlayın. Taze, dondurulmuş ve konserve meyvelerin hepsi iyi seçeneklerdir. Sadece konserve veya dondurulmuş çeşitlere hiç şeker eklenmediğinden emin olun. Hamilelik yeme planınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa doktorunuza danışın.